Как научиться нырять в бассейн и в открытую воду: как это делать правильно с тумбы и без нее

Как правильно нырять?

Если вы находитесь на поверхности и можете нырнуть в бассейн, то есть четыре варианта, описанных ниже для такого погружения (обратите внимание, что не все бассейны имеют на это разрешение).

Простой прыжок головой вперед

Встаем на краю края бассейна, ноги складываем вместе, хватаемся за край борта пальцами ног. Руки вытягиваем вперед, после чего наклоняем корпус, слегка сгибаем ноги, отходим от доски и плавно входим в воду.

Вытяните руки вперед, чтобы голова была параллельна рукам. Руки расположите так, чтобы они были направлены вперед и не пересекали линию проекции головы и шеи.

Нырок c тумбы

Используется для старта в бассейне с тумбы для последующего спортивного плавания. Это вариант, которым пользуются профессиональные пловцы:

1. Опорную ногу выставляем вперед, фиксируя положение кончиками пальцев.
2. Отведите вторую ногу назад и поместите ее в конец бордюра.
3. Наклоняем корпус и хватаемся руками за бордюрный камень.
4. Немного отводим корпус назад, как бы на ускорение, и толкаем стоящей вперед ногой, сразу же кладя на нее заднюю ногу.
5. После взмаха руками они должны оказаться перед вами, а перед тем, как нырнуть головой, руки должны рассечь воду.

При полете корпус должен быть плоским, не нужно заходить в воду глубже 110 см.

Этот вариант также схематично показан на этой иллюстрации:

Прыжок с болларда Этот метод прыжка имеет явное преимущество и является наиболее оптимальным для выполнения быстрого старта. Такой способ начала плавания еще называют легкой атлетикой.

Прыжок ногами в воду

Становимся на край доски, прижимаем руки к туловищу по туловищу, одной ногой шагаем вперед, затем отрываем вторую от поверхности и быстро фиксируем.

Мы должны снять носки, мы делаем это для хорошего разбора воды.

Толчок от опоры

Этот вариант используется, когда вы уже находитесь в воде и можете оттолкнуться от чего-то, классический пример — от стены в бассейне.

Для этого он втягивает воздух в легкие и перегруппировывается так, что колени сгибаются. Находясь в горизонтальном положении, ноги сильно отталкиваются от стенки бассейна, а руки в этот момент вытянуты вперед, как показано на изображении:

Отодвинуть в сторону

В момент толчка необходимо нырнуть в воду, а затем скользить под водой, можно работать ногами. Обычно используются удары ногой «бабочка», но возможны и ползание, и лягушка.

Секреты подводного плавания с аквалангом

Обычно идея научиться подводному плаванию с аквалангом посещается людьми с воды во время отпуска. Парень с воздушным шариком на спине похож на инструктора и предлагает все освоить в кратчайшие сроки. Самостоятельная работа в домашних условиях в любом случае заканчивается открытой водой, поэтому новичок обязательно к ней вернется.

Обычно полный курс таких тренировок составляет 20-25 часов. Конечно, при самостоятельной работе это время увеличивается в несколько раз. После тренировки может возникнуть множество вопросов (какое оборудование лучше покупать и где, с кем и когда нырять, как продолжить обучение дальше). Одним из главных помощников, а зачастую и единственным консультантом является инструктор. По этой причине домашние тренировки могут быть неэффективными.

Но, по крайней мере, вы можете научиться плавать с маской и трубкой. Для этого необязательно брать амуницию и водолазное снаряжение.

Как технику дыхания, гипервентиляцию используют эпизодически.

За секунду до старта нужно сделать глубокий вдох, тогда из крови высвободится избыток углекислого газа, мышцы станут более расслабленными и пластичными. При погружении в воду пловец должен также снизить давление в легких, чему способствует глубокий вдох перед отъездом. Когда спортсмен делает больше вдохов этим воздухом во время заплыва, это увеличивает его диапазон (но не должен превышать пятнадцати метров, согласно правилам Международного олимпийского комитета).

Все эти действия позволяют оставаться под водой без воздуха столько, сколько нужно пловцу. Кроме того, исчезает желание сделать «глубокий вдох», что помогает спортсмену сосредоточить все свое внимание только на прыжке и технике выполнения, а не на проблеме количества воздуха.

Как научиться нырять рыбкой

Не стоит сразу прыгать в воду вверх ногами — отработать технику ныряния нужно в несколько этапов.

Шаг 1: привыкните к правильному положению тела

1. Исходное положение — «стрела»: руки сомкнуты над головой, лопатки вместе, грудь выпрямлена, голова расположена в руках или за руками.
2. Толкайтесь ногами, ныряйте и старайтесь «скользить» под водой. Держите ноги вместе. Старайтесь не отклоняться в стороны, запомните аэродинамическое положение тела.

Шаг 2: попробуйте нырять с небольшой высоты

1. Исходное положение — глубокое приседание, руки — в положении «стрелка».
2. Начните падать с небольшой высоты руками вперед. Ноги при этом выпрямить.

Игорь Сысоев

главный тренер спортивной экосистемы CyclON и сборной России по триатлону, ММА по триатлону

— Вы должны ухватиться за бок пальцами ног: это положение поможет вам улучшить сцепление ступней с поверхностью и более эффективно толкаться. Это также снижает риск потери баланса.

Шаг 3: увеличьте высоту и попробуйте оттолкнуться

1. Исходное положение — полуприсед, руки — в положении «стрелка».
2. Начните падать из этого положения руками вперед. Ноги при этом выпрямить.

Шаг 4: научитесь падать в воду из положения стоя

1. Встаньте на бок или на пьедестал, руки положите над головой.
2. Вытяните руки вниз, встаньте на цыпочки и, слегка оттолкнувшись ногами от поверхности, начните падать в воду.

Шаг 5: выполните нырок в полную амплитуду

Теперь вы готовы красиво и быстро войти в воду! Попробуйте нырять с рыбой.

1. Встаньте на бок или на пьедестал, руки поставьте в положение «стрелка».
2. Согните руки вниз, встаньте на носки и, энергично оттолкнув ступни от поверхности, начните падать.

Игорь Сысоев

главный тренер спортивной экосистемы CyclON и сборной России по триатлону, ММА по триатлону

— Во время движения вниз нужно толкаться ногами, давать себе ускорение и сводить ноги вместе в полете. Ноги держите прямыми, а пальцы ног — прямыми.

Как научиться?

Прежде всего, вам нужно определиться, какой из вышеперечисленных методов вам подходит, и начать его практиковать. Чем больше у вас будет практики, тем раньше и лучше вы научитесь.

Также настоятельно рекомендуем вам посмотреть это видео — в нем показан пошаговый процесс обучения:

Также рекомендуется ознакомиться с этими материалами:

• как задерживать дыхание под водой;
• как ориентироваться под водой.

Фридайвинг появился тысячи лет назад

Сам фридайвинг появился тысячи лет назад. Люди ловили рыбу, охотились, вытаскивали со дна жемчуг, ракушки и губки. В России всегда были реки и выходы к морям, фридайвинг существовал во времена царей и использовался как военное искусство. Создавались подразделения подводных боевых пловцов, которые могли проводить спецоперации, плотины и диверсии с кораблей. К тому же в нашей стране всегда было много подводных охотников.

Современное развитие фридайвинга в России началось несколько позже, чем в мире. В Европе такие соревнования появились в 60-70-х годах ХХ века. А когда вышел фильм Люка Бессона «Голубая бездна» (1988) об истории Жака Майоля и Энцо Майорки, интерес к фридайвингу вырос, и была образована особая федерация, которая начала развивать спорт в основном во Франции.

В чистом виде фридайвинг как вид спорта появился в конце 1990-х — начале 2000-х, затем стали формироваться клубы энтузиастов, выезжающих на соревнования. Например, нынешний врач нашей команды Евгений Бутов уже уехал в Европу на тренировочные семинары с Умберто Пелиццари, тогдашним чемпионом Италии. А в 2005 году была создана Федерация фридайвинга, некоммерческая ассоциация, которая на сегодняшний день организует лиги.

Что самое сложное и опасное во фридайвинге?

Самая сложная часть дайвинга — это научиться компенсировать давление в ушах, расслаблять грудную клетку и дыхательные мышцы. Если этого не сделать, может показаться, что воздух исчерпан — наступит ощущение пустых легких.
Когда вы надолго погружаетесь в бассейн, трудно работать с позывами дышать. Когда вы плаваете, он становится очень выраженным. Вы должны уметь технически расслабиться, работать с этим желанием и развивать эффективность движений. Также важно понять причину: почему она возникает, что ее вызывает? Мы не всегда осознаем свои способности, но при апноэ они являются лишь объектом изучения. Например, у нас огромное количество кислорода не только в легких, но и в крови. Мы можем использовать это экономно, долгое время, если будем делать это правильно.
Когда дело доходит до пугающих моментов, встреча с морскими животными может быть пугающей. Например, с акулами нырял с быками. Хотя, когда вы находитесь в чистой воде, они вас видят, не воспринимают вас как добычу и довольно спокойно реагируют. Мы не являемся частью их диеты. Когда я плавал с акулами в чистой воде, они плавали, смотрели и уплывали.

Однако наиболее опасными являются места с плохой видимостью. Так что акулы могут ошибиться и напасть.

Нырнуть в воду без поддержки

Если вы уже находитесь в воде — в море, в другом открытом водоеме или в бассейне, вам придется нырять без опоры.

Это безопорное погружение можно совершить тремя разными способами:

Вниз головой

Чтобы нырнуть вверх ногами, вам нужно сгруппировать свое тело, набрать достаточно воздуха, опустить голову в воду и, чтобы начать движение ко дну, вы должны соединить ноги.

Похоже на то:

Прыжок вниз головой без поддержки

Таким образом, вы можете толкаться ногами с лягушкой, вы можете ползать или бабочку, в зависимости от вашей техники.

Руки лягушки можно соединить для большего эффекта и быстрого продвижения. Когда вы снова окажетесь на поверхности, вам нужно сгруппировать тело и использовать стиль лягушки, чтобы всплыть на поверхность.

Новички или любители в этом случае часто прикрывают нос рукой, чтобы в него не попала вода. Однако в этом случае плавать неудобно, поэтому вместо этого рекомендуется не поднимать нос — тогда воздух не будет выходить и вода в него не попадет, либо выдыхать через нос — в этом случае еще раз, вода в него не войдет.

Вниз ногами

По-другому этот вариант называется «солдатский”.

Принимаем положение стоя, втягиваем воздух в легкие. Также с помощью движений рук, начиная от таза и продолжая растяжку снизу вверх, ныряем глубоко.

Выходим быстрыми движениями рук и ног в стиле лягушки.

Нырок в длину

С помощью быстрой и ритмичной работы ног в стиле ползания, когда одна рука оказывается впереди вытянутой, мы производим твердый удар другой рукой и входим в воду в горизонтальном положении.

Ноги работают как ползание, и вы управляете руками: вы либо тонете, либо вылезаете из воды.

Навыки, которые необходимы для удачного погружения

Среди наиболее важных — релаксация, включая эмоциональное расслабление, и компенсация давления в ушах. Также важны умение передвигаться под водой с помощью лягушек или ласт, техника ныряния и координация.
Также нельзя забывать о гибкости, подвижности груди. Развитие эластичности наших дыхательных мышц (диафрагмы, межреберных мышц, плечевого пояса) происходит с помощью дыхательных упражнений.

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Первые несколько тренировок следует проводить на земле. Нужно сделать глубокий вдох и постараться долго не дышать. Когда вы чувствуете, что воздух уходит, вам нужно начать медленно выпускать его через рот.

Если все было сделано правильно, при этом должен появиться свист. После тренировки на суше вы можете попробовать проделать то же самое в воде.

Поначалу нырять не нужно, просто опустите лицо под поверхность. Нельзя забывать, что выдох происходит постепенно. Эта функция увеличит время пребывания под водой. При этом не сбивается дыхание. Нужно стараться, чтобы воздух оставался не во рту, а в легких. В противном случае будет невозможно нырять дольше нескольких минут.

Как научиться нырять в глубину?

Чтобы научиться нырять, вам нужно войти в бассейн примерно по грудь. На дно можно положить любой тонущий объект. Главное, чтобы эта вещь была заметна под водой и ее легко было достать. Теперь нужно попытаться достать его снизу. Нет ничего сложного. Лучше всего выполнять это упражнение, чтобы тренироваться более одного раза.

После этого стоит попробовать нырнуть, чтобы найти вещь вверх ногами. Для этого следует лечь на поверхность, делать поглаживания руками вниз и вперед. Голова опускается ниже уровня ног. Первое время во время тренировки могут возникнуть небольшие затруднения. Объясняется это тем, что жидкость пытается оттолкнуть тело назад.

Чтобы докопаться до сути, потребуется некоторое усилие. Любой опытный дайвер знает, что брасс практичнее. Помимо того, что таким образом легче выполнять взмахи руками, тело также само будет плыть в правильном направлении. Когда предмет снизу оказывается у вас в руках, нужно провести штрих по направлению поверхности. Так что всплывет быстро. Теперь вы можете усложнить задачу — вам нужно снова положить предмет на дно и вернуться на определенное расстояние. Надо нырнуть в воду и постараться до нее дотянуться.

Теперь рассмотрим технику погружения для каждого вида отдельно:

1. Вниз головой.

— При прыжке с края бассейна ступни плотно прижаты друг к другу, а пальцы ног обхватывают край. После этого все тело наклоняется вперед и руки вытягиваются, так что все тело находится в одной плоскости и только после этого оно может толкаться в сторону, погружаясь в воду.

— Если вы прыгаете с пьедестала, правила немного другие. Одна нога располагается на краю, сжимая ее пальцами, а другая втягивается на противоположном конце. После этого туловище наклоняется вперед так, чтобы вытянутые руки касались края шкафа. Затем нажмите и нырните в воду. Этот вид прыжков называют одним из самых сложных. Обычно он используется только профессиональными спортсменами, а также является легкоатлетическим прыжком в бассейн.

2. Вниз ногами.

— Прыжок с края бассейна выглядит так: пловец стоит на краю, выравнивая спину и все тело. При этом ноги вместе. Затем делается один шаг одной ногой, после чего второй сразу же отталкивается в сторону и входит в воду. Желательно во время прыжка «надеть носки», чтобы обеспечить лучший вход.

— Вы также можете делать это в воде, используя стенку бассейна в качестве опоры. Необходимо уже в воде сгибать ноги, прижимая корни к стенке бассейна как можно сильнее, затем резко выровнять ноги, вызывая сильный толчок. Руки должны быть на ширине плеч или строго прямыми. {Banner_st-d-2}

Профессиональные инструкторы рекомендуют нырять с открытыми глазами. Вы спросите, для чего это нужно? Чтобы увидеть любые ориентиры во время дайвинга. Это может быть плитка другого цвета или узор в бассейне. Это упростит навигацию и позволит продолжить плавание.

Иногда фридайверы ныряют с тросом. Зачем он нужен?

Скакалка — это инструмент, который помогает сделать первые шаги, как и тренировка в бассейне. По нему удобно перемещаться, можно схватить, повесить, научиться компенсировать давление и дуть в уши. А потом можно нырять по обрыву в открытом море без веревок.
На соревнованиях по фридайвингу скакалка используется в качестве ориентира, помогающего плыть по прямой линии и в целях безопасности. Они прикреплены к нему специальной подкладкой, чтобы спортсмены не заблудились в темной воде. Также помогает при подводных течениях.
Кроме того, вы всегда должны нырять с напарником. Самостоятельно делать это небезопасно, так как может произойти потеря сознания. Если неправильно плавать техникой, потребляющей большое количество кислорода, то потеря сознания чревата утоплением. Поэтому вам нужен партнер — квалифицированный инструктор.

Особенности подводного плавания с аквалангом

Дайвинг — самый дорогой, но и самый многообещающий вид подводного плавания. Дайверы носят специальный гидрокостюм и дыхательное оборудование.

Особенности подводного плавания:

1. Время нахождения под водой зависит от объема системы. Это может быть несколько минут или часов.
2. Погружению предшествуют специальные курсы, по окончании которых будущий дайвер получает международный сертификат. В ходе курса проводятся практические и теоретические занятия. Курс занятий обычно 20-25 часов.
3. Глубина погружения для любителей до 40 м. Погружаться глубже не рекомендуется — это опасно для жизни.
4. Подводное плавание с аквалангом запрещено при бессоннице, переутомлении, алкогольном опьянении, а также при наличии медицинских противопоказаний.

Опасные условия во время дайвинга:

• нехватка дыхательной смеси;
• баротравма;
• декомпрессия;
• газообразование.

Какую экипировку стоит приобрести новичку?

Основной инвентарь
Для начала вам следует взять с собой маску для дайвинга и обычные аксессуары для бассейна (купальник, головной убор, купальный костюм, тапочки и полотенце). Если тренировки проходят в клубе или школе, часто предоставляются гидрокостюм и ласты. Поэтому для первых шагов совершенно нормально использовать «школьный инвентарь».
Немой
При апноэ можно спокойно переносить любые атмосферные условия. Если костюм подобран правильно по толщине и крою, борьбы с холодами не будет. Часто фридайверы шьют себе костюмы на заказ, но на первом этапе можно использовать и обычные. Итак, когда вы выясните, какая температура воды будет наиболее практичной, вы можете купить свою.
Универсальных гидрокостюмов нет, они идут все большей толщины. Бывают тонкие (1-1,5 мм) для теплых бассейнов и морей, где температура воды 27-30 градусов. Там, где холоднее, понадобится комбинезон толщиной 3 мм. Для воды до 10 градусов — уже 5-7 мм. И 9 мм — для ледяной воды и более длительного пребывания.
Плавники
Сначала используются учебные материалы — резиновые и мягкие. В них лучше всего вложить технику и запомнить движения. Длинные ласты более сложной конструкции (углеродное волокно, стекловолокно или моноласт) — дальнейшее логическое развитие фридайвера.

Как правильно начать заниматься фридайвингом?

Фридайвинг можно назвать целым образом жизни, он объединяет людей всех возрастов. Этот вид спорта не для того, чтобы делать что-то быстрее или демонстрировать взрывные способности, он связан с расслаблением, и вы можете научиться этому в любом возрасте.
Система обучения построена по принципу курсов (волн) и тренировочного процесса. Курсы представляют собой интенсивные курсы, в которых есть лекции, теоретические занятия, практика и сдача экзаменов. Самые первые рассчитаны на абсолютных новичков. Те, у кого уже есть опыт, сдают их быстрее.

Первый курс направлен на формирование правильного дыхания, расслабления, компенсации давления, с которым мы сталкиваемся в глубине души, благодаря кровотечению из уха. Стандарт 1 уровня: задержите дыхание на 1,5 минуты, проплывите в бассейне длиной 30 метров и глубиной 12 метров. Это достигается любым учеником, за редким исключением, когда нужно больше времени, чтобы преодолеть сильные страхи или столкнуться с проблемами исключения. Но в целом это действительно задача нескольких дней, а не месяцев или лет тренировок.

Фото: instagram.com/alexeymolchanov/

также доступны наземные тренировки с дыхательными упражнениями, которые дополняют основную часть воды. Проработав месяц, вы можете быть готовы ко второму уровню. Здесь стандарты посложнее: задержка дыхания на 2,5 минуты, ныряние длиной на два бассейна, в глубину — на 24-30 метров.
Однако стандарты — не самая важная часть второго года обучения. Его важность заключается в понимании того, как подготовиться дальше, закладке правильного фундамента с точки зрения техники релаксации и очищения. Стандарты должны выполняться легко и без насилия над собой. Таким образом, первые три уровня являются любительскими, развлекательными, они посвящены закладке правильного фундамента и прежде всего расслаблению.
Всего существует 12 курсов для студентов, в зависимости от комбинаций и доступности: четыре теоретических, четыре в бассейне и четыре на море. Также есть шесть уровней инструктора: три в бассейне и три по глубине. Существует также уровень инструктора-тренера, а самый высокий уровень называется ITD — Instructor Trainer Developer. Те, кто его достигает, обучают инструкторов тренерам.

Игры для развития подводного плавания

Доступны многочисленные игры с аквалангом. Чтобы быстро научиться плавать под водой, очень хорошо используйте игры, они помогают отвлечь внимание от самой игры, и в этот момент организм начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Один из них называется «Кто быстрее скроется». По сигналу инструктора нужно быстро сесть и нырнуть в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушки». Игроки располагаются по кругу. К слову «Щука!» «Лягушки» должны высоко прыгать, и по команде «Утка!» — сидеть. Если кто-то ошибается, он идет в центр, и там игра продолжается. Есть игра «найди сокровище», в которой игроки учатся находить объект и нырять за ним.

Как научиться нырять: личный опыт

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

Фото: Элина Ли

Техника плавания под водой с открытыми глазами

Они не плавают под водой с закрытыми глазами. Вам необходимо видеть окружающую среду, чтобы уверенно ориентироваться и ориентироваться в ней. Вы можете просто открыть глаза, чтобы увидеть подводный мир, или надеть специальные очки для плавания или даже маску.

При плавании под водой глаза приоткрыты только приоткрытыми и не широко открытыми. Отсутствие повреждения глаз водой. Но растворенные в нем вещества могут быть опасными. Хлор опасен в бассейне, соль в море. Оба оказывают негативное воздействие на слизистую оболочку глаза, раздражая ее. Глаза краснеют, и изображение становится нечетким, расплывчатым.

Специалисты говорят следующее:

• плавать в бассейне только в защитных очках;
• в пресноводных водоемах нельзя открывать глаза, так как вода в них недостаточно чистая;
• единственное место, где можно плавать с открытыми глазами, — это Черное и Балтийское море.

Как научиться быстро плавать под водой

Есть нюансы, которые следует учитывать, чтобы процесс обучения шел быстрее:

1. Из опасения утонуть новички совершают много лишних движений. Организм от этого устает, ему становится труднее оставаться на плаву, человек плывет или тонет. Манипуляции должны быть минимальными и хорошо отработанными.
2. Допускаются только размеренные движения. Ноги двигаются медленно, и кажется, что руки рассекают поверхность воды.
3. Плавать легче, когда тело расслаблено.
4. Желательно начинать тренировки в бассейне под присмотром тренера.

Перед тем, как заняться подводным плаванием с аквалангом, необходимо овладеть техникой дайвинга.

Что делать, если слетают очки?

Очки — «стакан”

В целом спортивное плавание — это плавание в очках:

1. Во-первых, это связано с тем, что вода в бассейне дезинфицируется отбеливателем или другими нехлорсодержащими препаратами, которые могут вызвать раздражение глаз.В открытой воде не рекомендуется плавать с открытыми глазами, так как вода может содержать значительное количество бактерий, вирусов, грибков, паразитов, способных вызвать глазные инфекции.
2. Во-вторых, плавание (и особенно дайвинг) подразумевает погружение головы в воду — а с открытыми глазами мало кто умеет находиться под водой.

В связи с этим рекомендуется также нырять в плавательных очках.

Однако тут сразу возникает проблема: если прыгнуть с опоры, то при попадании в воду от удара по голове очки разлетаются. В бассейне это еще больше мешает плаванию, а в открытой воде грозит потерять их.

Эту проблему нельзя полностью устранить, но вы можете сделать следующее:

1. Наденьте очки под наушники. По крайней мере, с головы точно никуда не денутся, это значительно повысит их «усидчивость» перед глазами при прыжках.
2. Как можно сильнее затяните ремешки на очках. Но учтите, что этот вариант подходит только для прыжков, а не для долгого плавания — очки будут давить на лицо.
3. Попробуйте очки — «стеклянные» (без силиконовой прокладки). По отзывам они меньше летают (правда, при обычном плавании могут пропускать больше воды, но это сугубо индивидуально и зависит от модели).

Советы и меры предосторожности

Безопасность очень важна при погружении. Обязательно ознакомьтесь с этими рекомендациями, прежде чем предпринимать какие-либо действия:

• • Решив научиться задерживать дыхание под водой надолго, нужно уметь оставаться в воде (об обучении этому навыку и плаванию в целом читайте здесь), проводить регулярные тренировки, а главное помнить: это нужно начинать с малого.Ни в коем случае не утомляйте себя, сидя без воздуха под водой, тяжело дыша, сопротивляясь дорогим секундам или минутам. Решать эту проблему нужно постепенно.

    Вы также можете начать с пары секунд нахождения под водой без воздуха, постепенно увеличивая время. Главное — работать не на скорость, а на результат. Терпение, упорные тренировки — и скоро вы сможете покорять подводную гладь.

  • Проследите, чтобы волна не накрыла вас, когда вы вынырнете — это опасно.
  • При глубоком нырянии не переусердствуйте, так как если вы погрузитесь слишком глубоко, вы можете почувствовать сильное давление воды на уши.
  • В открытой воде перед погружением стоит уделить пристальное внимание осмотру дна. Проверьте, достаточно ли глубины, чтобы нырнуть и не повредить ли голову или любую другую часть тела. Вы также должны убедиться, что нет бревен, палок и других вещей, которые могут причинить физический вред.
  • Что касается бассейна — в ванне у бассейна плитка в некоторых местах может сломаться, и когда она удаляется от края бассейна, вы легко можете поскользнуться и поранить ногу, потому что края бассейна могут быть скользкими, поэтому вам нужно держать это глаза.
  • Прежде чем научиться нырять в открытой воде, потренируйтесь с носом, так как во время ныряния вода может попасть в ноздри и вызвать очень неприятные ощущения в носоглотке.
  • Если вы ныряете в море или любой другой водоем, где есть волны, ныряйте под них.
  • Если вы ныряете в водоем, где есть течение, начинайте нырять с берега и не заходите за пояс. Чтобы можно было спокойно стоять внизу и быть полностью уверенным, что течение вас не унесет.
  • категорически запрещено нырять под водой в местах стоянки лодок.

В общем, вы должны быть начеку и внимательны. В любой аварийной ситуации на воде не разводите панику, вода этого не прощает.

Какие существуют способы для погружения?

Начнем с того, что техника ныряния, очевидно, предполагает правильный старт и правильное погружение в воду. Если во время этих действий мы поняли дыхание, то теперь поговорим о нашем теле. Есть только два способа нырнуть в воду. Каждый из них зависит от стиля пловца и ряда других факторов. Первый — это пикирование вверх ногами.

Этот вид дайвинга используется только в бассейнах, где известны точная глубина и нюансы бассейна. Этот вид ныряния часто используется на соревнованиях. Второй — ногами вниз. Метод погружения номер два полезен в водоемах, днем ​​и на природе, о которых ничего не известно. Например, будь то озеро или океан. Этот вид дайвинга также используется в любой чрезвычайной ситуации. Даже при прыжках в одежде.

Как плавать с маской и трубкой?

Благодаря специальному снаряжению — маске для снорклинга — погружения становятся более продолжительными и интересными. Чтобы избежать неожиданных затруднений при плавании, безупречно овладейте техникой использования снаряжения.

Как надевать маску?

Перед тем, как надеть маску, проверьте ее целостность. После надевания отрегулируйте завязки. Чтобы воздух не попадал в маску, она должна очень хорошо прилегать к лицу. Не нужно слишком сильно затягивать резинку. Его работа — удерживать маску, которая в основном удерживается пустотой.

Как правильно носить маску:

• прижать маску к лицу;
• выпустить лишний воздух;
• маска должна плотно прилегать к лицу.

Как держать трубку?

Сначала к маске прикрепляется дыхательная трубка, чтобы пловец стал дополнительной опорной точкой. Они держат это зубами.

Как правильно держать телефон:

• Укусив трубку, подуйте в нее, чтобы выпустить весь воздух.
• Надев маску, лягте в воду лицом вниз. В этом случае трубу следует разместить под углом 90 градусов к воде.
• Сделайте несколько вдохов и выдохов. Медленно вдыхая и выдыхая, вы должны убедиться, что воздух легко проходит через дыхательную трубку.
• Держите голову так, чтобы верх трубки всегда был над водой.

Не допускайте попадания воды в трубку. Если он попадает туда, при вдыхании он попадает в рот, а затем в легкие. Чтобы этого избежать, держите язык близко к трубке. Тогда вы почувствуете, что идет: воздух или вода.

Пощупывая языком воду в трубке, быстро вытолкните ее изо рта, и она поплывет. Слив воды из трубки, продолжайте плавание.

Маска запотела – что делать?

Запотевание маски происходит из-за разницы температуры воды и тела пловца. Вода холоднее человеческого тела, поэтому внутри маски скапливаются капли конденсата. Затуманенное стекло мешает человеку нормально видеть.

Некоторые купальщики рекомендуют ополаскивать стакан соленой водой, другие вообще рекомендуют плевать на него. Но оба варианта малоэффективны. Если вы не хотите, чтобы маска запотела, не покупайте модель с носиком внутри. Дышащий нос испускает пар, из-за чего стекло запотевает.

Как избежать запотевания:

• Покупайте модели с носиком из маски.
• Используйте средство против запотевания. Одного приложения обычно хватает на 2-3 погружения.

Если в маску набралась вода

За счет движения лицевых мышц маска может немного сдвинуться, буквально на доли миллиметра, от своей поверхности. Этого достаточно, чтобы под маску попала вода.

Как убрать воду с маски:

1. Повернитесь на спину.
2. Поднимите стекло маски и вдохните воздух. Создаваемое давление вытеснит воду из маски.

Этот метод удаления воды подходит только в тех случаях, когда нос находится внутри маски.

Если закладывает уши

Даже на небольшой глубине — 2-3 м — у пловцов есть уши. Воздух в ушах создает давление, влияющее на самочувствие. Зажмите нос, чтобы удалить воздух из ушей. Это создает давление в носу и ушах, и воздух выходит безболезненно.

Польза и вред плавания под водой

Плавание — одно из самых полезных физических упражнений. Рекомендуется при различных заболеваниях и патологиях, в том числе при проблемах с сердечно-сосудистой и эндокринной системами.

Польза для здоровья от подводного плавания с аквалангом:

• Помогает бороться с астмой. Плавание снижает частоту приступов и улучшает дыхательную функцию.
• Снижает холестерин, тонизирует кровеносные и лимфатические сосуды.
• Сжигайте калории эффективнее, чем в любом другом виде спорта.
• Снижает риск диабета 2 типа.
• Аэробные упражнения во время плавания укрепляют сердце и повышают его выносливость.
• Улучшите осанку. Позвонки после расслабления в воде и без напряжения встают на свои места. Плавание, укрепляя мышцы спины, снимает искривление.
• Поддерживает мышцы в тонусе. Во время плавания задействованы все группы мышц.
• Он позволяет похудеть без вреда для здоровья.
• Когда человек плавает, его суставы постоянно двигаются, но они не подвергаются нагрузке из-за лишнего веса. Это улучшает гибкость суставов.
• Расслабьтесь, снимите стресс. Лучший отдых после рабочего дня.
• Помогает бороться с неврозами, склерозом, атеросклерозом, бронхитом, варикозным расширением вен, остеохондрозом.

Ущерб от подводного плавания связан только с нарушением его медицинских правил и предписаний:

1. Вода слишком холодная. Из-за переохлаждения можно заразиться пневмонией или даже умереть.
2. Есть противопоказания. Вы не можете плавать, если состояние вашего здоровья не позволяет заниматься этим видом спорта.