Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила

Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации

Купите аксессуары для плавания

Обязательно приобретите специальные аксессуары для упражнений. Они созданы, чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится новичку:

• Очки для плавания

Носите очки как в бассейне, так и в море. Они удобны и безопасны для плавания под водой, поскольку линзы защищают глаза от химикатов, мусора и волос.

• Плавательная шапочка

Резиновый колпачок не только сохраняет волосы чистыми и сухими, но и защищает уши от воды.

• Купальник

Бикини и другие модные купальники идеально подходят для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться разным стилям плавания, выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.

Учитесь плавать и привыкайте к воде

Если вы боитесь воды, постарайтесь сначала к ней привыкнуть. Встаньте на мелководье бассейна и периодически опускайте голову в воду, чтобы имитировать ощущение под водой. Повторяйте простое упражнение, пока не почувствуете себя в бассейне психологически комфортно.

Затем начните легкие тренировки на небольшой глубине. Держитесь за стену, на вдохе поднимите ноги и начните ими толкаться, продвигаясь вперед. Тренируйтесь и тренируйтесь снова. Как только перестанешь держаться за бока и поплывешь в одиночестве, можно будет уходить глубоко, но ненамного. Убедитесь, что у вас есть спасатель или тренер на дежурстве в бассейне перед уроком, чтобы помочь вам в случае необходимости.

Используйте специальные инструменты-помощники

Как быстро научиться плавать одному? Все очень просто — для этого уже изобретены специальные плавательные приспособления, например, доска для плавания или поролоновая лапша для плавания. Как только почувствуете себя уверенно, возьмите с собой «помощника» и потренируйте с ним свои навыки глубокого плавания.

Как правильно плавать с доской?

Держите доску перед собой с вытянутыми руками. Толкайте стену ногами, не опускайте голову в воду, чтобы дышать спокойно. Проплывите пару кругов и отдохните. Позже вы можете использовать доску как мишень. Бросьте доску глубоко и плывите в одиночестве.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без тренировки движений рук и ног. Руки в воде рефлекторно двигаются. Освоить движения нижних конечностей намного сложнее. Без помощи ног удержать тело в воде и развивать скорость не получится. Главное, начиная оттачивать движения ног, помнить, что носки всегда должны быть вытянутыми.

При обучении ползанию движение ног кусающее и быстрое. Чем сильнее удары, тем выше скорость. Лягушка требует другой техники движения, напоминающей движение лягушки в воде. Легче научиться двигать ногами, освоить брасс, держать руки у бассейна или пользоваться специальной доской, которая поддерживает пловца в воде.

Скольжение

При плавании часто используют скольжение, поэтому его полезно освоить заранее. Его можно выполнять на спине или на груди. В будущем умение пригодится при овладении серьезными стилями плавания.

На груди

Вставай по грудь в воду. Наклонитесь, чтобы коснуться поверхности подбородком. Руки прямые, большие пальцы рук соединены, пальцы смотрят в воду.

Сделайте глубокий вдох, погрузитесь лицом в воду и ударьте ногой по стене или дну бассейна. Растяните, как веревку в воде, принимая горизонтальное положение.

Если все сделать правильно, вы почувствуете, будто соскальзываете в воду.

На спине

Встаньте спиной к пляжу или перед бассейном. Руки расположены свободно вдоль тела.

Вдохните, слегка присядьте, слегка отклонитесь назад и надавите на поясницу. В это время лягте на спину, выпрямите ноги и руки, прижмите подбородок к груди.

Следите, чтобы ягодица не опускалась слишком низко — сидячее положение предотвращает скольжение.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию новичков с нуля всегда начинается с преодоления страха перед водой. Учтите следующие советы:

1. Проведите первые уроки в мелком бассейне;
2. Привыкайте к воде, переходите сначала к пояснице, затем к груди;
3. Выполняйте несложные упражнения: ходьба, сгибание туловища, раскачивание ног, рук, прыжки и так далее. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и другие физические параметры;
4. Сядьте, опустив голову под воду, встаньте;
5. Тогда пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите приятеля, который уже научился плавать. Не заставляй его ничего делать, будь там. Так вы почувствуете себя более комфортно;
7. Купите или возьмите в спорткомплексе специальное оборудование для обучения плаванию: доски, петли, ролики. На начальном этапе они помогут побороть страх, в дальнейшем отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. По крайней мере, на первые 2-3 занятия.

Как удерживать тело на воде

Ведь сама вода удерживает вас на поверхности, нужно просто расслабиться и не мешать этому. Чтобы осознать этот факт, нужно лечь «звездочкой» и расслабиться. Вы почувствуете, что прилипаете к поверхности воды, не прилагая никаких усилий.

Начинающие пловцы, которые боятся воды, даже не смогут выполнить это упражнение. В конце концов, они не могут расслабиться и, следовательно, не могут принять желаемое расслабленное положение.

Втягивает воздух в легкие, чтобы вы не оказались под водой.

Тем, кто в панике боится воды, стоит потренироваться в водоеме, так как в море может плавать любой — соленая вода тоже держится без каких-либо усилий с вашей стороны.

Сделайте несколько упражнений, которые помогут вам оставаться на плаву.

Упражнение «звездочка»

Свое название он получил от сходства пловца и звезды: голова, руки и вытянутые ноги образуют пятиконечную звезду.

Эта тренировка в основном направлена ​​на избавление от страха перед водой. Вы можете убедиться, что вода способна поддержать вас, если вы перестанете сопротивляться.

Кроме того, вы будете практиковать задержку дыхания и развитие плавучести.

1. Наберите в легкие как можно больше воздуха.
2. Разведите руки в разные стороны.
3. Лягте на грудь или спину в воду.
4. Опустите голову в воду.
5. Поднимите ноги с дна и позвольте им плавать.
6. Ваше тело должно лежать горизонтально на поверхности воды.

Не выдыхайте как можно дольше. Когда воздух будет выпущен, тело начнет погружаться в воду.

Повторяйте снова и снова, пока не начнете быстро погружаться в воду.

Поплавок

Принцип выполнения тот же: воздух в легких удерживает вас на поверхности воды.

1. Войдите в воду и сделайте глубокий вдох.
2. Поднимите ноги к груди и обхватите их руками.
3. Голова под водой.
4. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем выдохните.

Повторите не более 5-7 раз, потому что от этого кружится голова.

Азы плавания для детей

Тренировки в младшей группе всегда начинаются с преодоления страха перед водой и изучения дыхательных техник. Далее следует переход к развитию разных стилей плавания. Для начала ребенку просто нужно научиться плавать, как собака. Как только он благополучно окажется в воде, можно переходить к изучению различных техник.

Стоит обсудить с тренером вопрос, как улучшить результаты плавания у ребенка. Опытный специалист видит, какие группы мышц нужно развивать у начинающего пловца и на что обращать особое внимание при тренировках в бассейне.

Групповые тренировки особенно рекомендуются детям. Соревнуясь со сверстниками, дети быстрее развиваются. Также важно научить ребенка правильной координации в воде. Необходимо отработать основные движения на земле, закрепить усвоенное — в бассейне.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Начинающему пловцу легче всего научиться ползать. Разобраться в этой технике несложно. Ложатся на воду лицом вниз, начинают поочередно касаться ног, опуская и поднимая их. При этом они размахивают руками. Сначала одна из рук выводится вперед, опускается в воду и поглаживается сложенной ладонью в ведре по направлению к бедру. Точно так же переместите вторую руку.

При плавании ползком воздух втягивается в легкие каждые два гребка. Чтобы вдохнуть, голова сначала вытаскивается из воды, а затем поворачивается к движущейся руке. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха легкими. Невозможно долго плавать без достаточного количества кислорода.

Лягушка немного сложнее, чем ползать, но справиться с ней довольно быстро. Главное помнить, что движения лягушки должны быть синхронными и похожими на движения лягушки-плывущей. С бабочкой научиться плавать сложнее. Осваивать эту технику рекомендуется под руководством опытного тренера. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проверит правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. Подготовить взрослого человека к профессиональной карьере пловца практически невозможно. Правильное обучение и стресс должны начинаться с детства.

Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих

Как планирование тренировок поможет плавать быстрее и эффективнее

Работа на чистой плоскости очень помогает увеличить скорость. Разработайте свой распорядок тренировок в одиночку или с тренером. Он должен включать в себя элементы аэробики, упражнений с отягощениями, развитие техники и собственно быстрое плавание. План мог быть примерно таким:

• 15% времени — разминка + четыре дистанции по 100 метров с паузами по 20 секунд;
• 20% — отработка техник разных стилей и отталкивание от стенки бассейна;
• 50% — основной комплекс: шесть дистанций по 200 метров с перерывами по 30 секунд;
• 15% — восстановление, во время которого можно несколько раз проплыть 100 метров в спокойном темпе.

Самый простой стиль плавания для новичков

Ползание на животе или спине подходит тем, кто не умеет плавать. Они начинают учиться самостоятельно или в бассейне.

Техника плавания с ползанием по груди:

• руки поочередно гребут вперед;
• при этом движется вся половина тела;
• ноги работают по очереди, делая быстрые, кусающие движения от бедер к ступням;
• вдох выполняется при повороте головы на бок.

Из минусов: требует периодического отдыха, больше подходит для бассейнов. Плюсы: быстрое движение, помогает снизить вес.

Откат назад выполняется так же, только пловец ложится животом вверх. Это требует внимания, так как нет возможности увидеть, что ждет впереди.

Вам нужно научиться плавать и расслабляться в воде, оставаясь на ее поверхности. Овладев этой техникой, вы сможете чувствовать себя увереннее.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть три кита, на которых оно опирается: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Подробнее остановимся на каждом из них ниже.

Для начала, в первую очередь важна задержка воды — нужно научиться одному лежать на воде и не топиться.

Для этого нужно расслабиться, сесть горизонтально и выпрямиться. Попробуйте почувствовать воду. Ощущение воды — одна из самых важных вещей, которые вам нужны при плавании. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не сокращайтесь: если вы дергаетесь, тело кажется сгруппированным, центр тяжести смещается, и вы начинаете тонуть.

Чтобы научиться плавать на поверхности воды, начните со следующих упражнений.

Что не дает улучшать результаты

Тренерский опыт показывает, что есть несколько основных проблем, мешающих спортсменам увеличивать скорость:

1. Отсутствие самодисциплины. Банальная лень всегда мешает развитию. Если пловец нарушает спортивный режим и пропускает тренировку, его работоспособность прекращается или снижается.
2. Мышечная боль. С этой проблемой сталкиваются в основном неопытные спортсмены. Перенапряжение всех физических сил часто приводит к болям в мышцах. В этом случае организм должен уметь восстанавливаться. Поможет небольшой перерыв, после которого необходимо возобновить тренировки.
3. Сосредоточьтесь на ограниченном обучении. К сожалению, «отработка» стиля плавания не дает хороших результатов. Нам нужно гармонично развиваться по разным направлениям. Он укрепляет тело, тренирует разные группы мышц и действительно помогает увеличить скорость.

Комплекс упражнений для обучения плаванию кролем

Чтобы координировать свои движения на воде и научиться плавать, нужно освоить ряд базовых упражнений для новичков.

Поплавок

Упражнение помогает научиться плавать и выполняется следующим образом:

1. Войдите в воду до сундука.
2. Вдохните, задержите дыхание, сядьте и окуните голову в воду.
3. Быстро согните ноги в коленях и обхватите их руками.
4. «Отсоединитесь» снизу и выдохните. Нужно быть готовым к тому, что тело сразу начнет выталкивать на поверхность.
5. Держитесь в воде до следующего вдоха и выпрямитесь.

Выполняйте это упражнение, пока не поймете, что «содержит вода».

Звездочка

Чтобы преодолеть боязнь глубины, стоит потренироваться в таком упражнении:

1. Лягте на воду грудью вниз.
2. Вдохните и опустите под водой голову.
3. Разведите руки и ноги в стороны.
4. Расслабьтесь и лягте на воду, сохраняя равновесие.
5. Если вы не можете оставаться на плаву, повторите упражнение и почувствуйте, как точка опускается. В следующий раз попытайтесь найти золотую середину между утонувшими частями тела. Благодаря такому балансу можно будет спокойно и равномерно плавать по воде.

Скольжение

Чтобы научиться держаться в воде всем телом, вам также следует потренироваться в скольжении:

1. Нырните в воду по грудь и убедитесь, что вы смотрите на берег, чтобы плыть в этом направлении.
2. Вдохните, сядьте и слегка наклоните туловище вперед.
3. Надавите на дно, распрямите и скользите горизонтально в воду. При этом руки можно провести по швам или вытянуть вперед. При скольжении корпус нужно держать прямо, но не в напряжении, иначе это усложнит упражнение.
4. По мере замедления движения постепенно опускайте ноги и примите положение стоя.
5. Ударившись ногами о низ, отдышитесь, отдохните и скользите 5 раз.

Кроль ногами с доской

Научившись скользить, нужно начинать работать со стопами, от силы которых зависит скорость движения. В этом упражнении вам понадобится доска для плавания, которая будет служить опорой. Техника следующая:

1. Лягте поудобнее и лягте на воду.
2. Опустите голову, возьмитесь руками за доску и потяните их вперед. Тело должно быть максимально вытянутым, от ног до выпрямленных рук.
3. Оттолкнитесь ногами от края бассейна и начните скользить в воду.
4. Обхватите голову руками и сделайте выдох в воду. Когда воздух уйдет, поднимите его, вдохните и опустите обратно.
5. Начните махать ногами, не сгибая колени, так как их движение должно выполняться за счет работы бедер. Ноги можно только слегка согнуть, но только за счет попеременных раскачиваний тазом.
   

1. Махи ногами, доплыв до конца бассейна, отдохни и вернись. Чем дальше вы плывете, тем лучше овладеваете работой ног. Чтобы не тратить зря всю энергию, работайте спокойно и в гармонии с ногами.
   

Как заставить ноги работать правильно при плавании ползанием подробно описано в видео ниже:

Освоив правильную работу ног, стоит отложить доску и выполнить то же упражнение, но без нее. Для этого нужно стрелой вытянуть руки вперед и плыть, махая ногами.

Кроль руками и ногами с доской

Отработав в предыдущем упражнении правильную технику ногами, следует приступить к работе руками, заключающейся в выполнении поглаживаний:

1. Лягте на воду, потянитесь и плывите, делая 5 ударов ногами.
2. Вдохните и выполните большой круг (смахивание) правой рукой, а левой продолжайте удерживать доску. Важно чувствовать, что при замахе правой рукой корпус повернется в ее сторону, а левая рука вместе с плечом нырнет под воду.
3. Положите правую руку на доску и снова начните цикл.
4. Ударьте в одном направлении правой рукой и в противоположном направлении левой.

выполнять упражнение нужно спокойно, после перерыва повторяя легкие круговые движения рукой.

Ударная техника проиллюстрирована на следующей диаграмме:

Выполнив все предыдущие упражнения, можно переходить к освоению более сложной техники, при которой дыхание должно происходить сбоку. Порядок действий следующий:

1. Лягте на воду и выполните 5 ударов ногами.
2. Поглаживая правой рукой, почувствуйте, как после этого открывается грудь. В момент поворота корпуса на бок задержитесь на бедре и вдохните через рот. Опустите голову, верните руку в исходное положение и выдохните, завершив цикл.
3. Повторите упражнение для левой руки.

При плавании важно не напрягаться и строго соблюдать предписанную последовательность действий.

Кроль полный без доски

Это упражнение является копией предыдущего, за исключением того, что оно выполняется без таблицы:

1. Лягте на воду и максимально потянитесь. Не торопитесь и не бойтесь.
2. Вытяните вперед правую руку и нанесите удар левой.
3. В момент поворота корпуса в сторону сделайте вдох, верните правую руку в исходное положение (сложите руки стрелкой), опустите голову и выдохните.
4. Сканируйте весь бассейн, не напрягаясь и действуя легко.

Выучив движения каждой руки по очереди, вы можете начать плавание в полной координации с использованием обеих рук.

Чтобы окончательно овладеть техникой плавания ползком, стоит посмотреть обучающее видео:

Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море

Как правильно научиться плавать в бассейне

• Практикуйте технику

Сделав первые шаги в плавании, начните практиковать свою технику. Во время упражнения держите живот на уровне, лицом вперед и вниз. Затем начните продвигаться вперед руками. Прикасаясь к воде, ладони должны быть обращены вниз, а пальцы вместе.

• Пить воду

Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому делайте перерывы во время упражнений и пейте прохладную прохладную воду.

• Начать плавать

Сделайте первые шаги, чтобы понять, как правильно научиться плавать в бассейне. Войдите в бассейн, сделайте глубокий вдох и выдох. Примите позу морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте, поднимите руки и сложите их. Погрузитесь в воду в горизонтальном положении и начните толкаться ногами.

Толкайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке.

Как правильно плавать в море

• Поставьте себя в правильное положение

Постарайтесь, чтобы ваше тело было как можно более плоским и поджарым. Положите бедра и ноги под воду, живот держите ровно, а спину — близко к поверхности воды. Голова должна быть на одной линии с телом. В этом случае следует расслабить позвоночник.

• Правильно двигайте ногами

Толкайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть вместе и слегка согнуты в коленях, а щиколотки расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать как мотор.

• Определите отправную точку

Когда вы плаваете в море, вас со всех сторон окружает вода. Чтобы не плавать на большую глубину, перед началом тренировок определите исходную точку самостоятельно.

• Проверьте, есть ли поблизости спасатели

Если глубоко внутри вы чувствуете себя неуверенно, лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто решил попробовать глубину, важный совет — проверить, есть ли в этом районе спасатели. Если меня нет, приведите друга, который уже отлично умеет плавать. В противном случае такая морская прогулка просто опасна.

Обучение другим простым техникам плавания

Помимо ползания, существуют простые техники плавания, которым также можно быстро научиться после того, как научитесь скользить по воде. Рассмотрим их отдельно.

По-собачьи

это один из самых примитивных и простых стилей плавания. Это выглядит следующим образом:

1. Когда вы скользите по воде горизонтально, выпрямите руки перед собой, согните руки в локтях, сведите пальцы вместе и слегка согните ладони.
2. Скрестив руки, бегите под собой чередующиеся грибы, как будто разгребаете воду. Действуйте размеренно и спокойно.
   

1. Двигаясь вперед движениями рук, вытяните ноги назад и поочередно гребите ими, как если бы вы ехали на велосипеде, чтобы удержаться на плаву.
   

1. Держите голову выше уровня воды, вдохните через рот и выдохните через нос. Голову можно немного наклонить назад, стараясь держать ее как можно выше, чтобы вода не попала в нос. Когда вы начинаете плавать в этом положении, вам следует немного опустить подбородок, так как это позволит вам расслабиться.
   

В зависимости от способности расслабиться в воде новичок может научиться плавать, как собака, за один день.

По-лягушачьи (брассом)

Как только вы освоите собачку, вы можете немного изменить ее, поплавав, как лягушка. Это легкая форма лягушки, но без соблюдения тонкостей в движениях:

1. Выпрямите руки и ноги, скользя в воде.
2. Руки разведите прямо в стороны, сильно срезая воду, и при этом согните ноги в коленях и разведите их также в стороны. Сделайте глубокий вдох.
3. Продолжая работать руками, согните их в локтях и разведите ноги в стороны. Чтобы завершить движение, положите руки под грудь и верните ноги в исходное положение. Одновременно сделайте выдох в воду.
4. Повторите все заново, укрепляя ноги ногами, чтобы создать сопротивление, необходимое для быстрого и долгого плавания.

У классической лягушки голову нужно держать под водой и поднимать только для вдоха, но при плавании, как лягушка, ее можно постоянно держать над поверхностью.

На спине

С физической точки зрения спина — самый простой стиль, однако, чтобы овладеть им, нужно избавиться от страха. Порядок действий следующий:

1. Лягте на воду с опущенной спиной, максимально выпрямляя туловище.
2. Разведите руки и полностью расслабьтесь.
3. Чтобы плавать, махайте ногами поочередно вниз и вверх.

На ранних этапах плавания на спине стоит подключить помощника, чтобы он немного сдерживал пловца.

Упражнения для правильного дыхания

В любой технике залог успешного плавания — правильное дыхание, которое должно быть таким:

• всегда вдыхайте ртом над водой и выдыхайте одновременно с носом и ртом в воде;
• увеличивать силу дыхания при плавании, чтобы оно было значительно сильнее, чем на земле (громко вдохните и на выдохе выпустите как можно больше воздуха из легких);
• дышите равномерно — без промедления вдыхайте, чередуя с выдохом, чтобы вывести из организма углекислый газ, который может вызвать быструю утомляемость и головную боль;
• дыхание не только грудью, но и животом, так как такое дыхание расслабляет и снимает дополнительное напряжение с мышц.

Правильная техника дыхания показана ниже:

Чтобы быстро освоить эту технику дыхания, стоит выполнить следующие упражнения:

1. Вдохните как можно глубже, обхватите руками колени и опустите голову в воду. Медленно сосчитайте до 20 и поднимитесь на поверхность. Повторить 5 раз.
2. Примите горизонтальное положение на небольшой глубине, сделайте глубокий вдох и опустите голову в воду, чтобы продолжить линию тела. Делайте небольшие, но резкие выдохи и при этом поворачивайте голову в разные стороны. Повторить 3 раза.
3. Примите горизонтальное положение на земле, слегка раздвиньте ноги и держите носки так, чтобы они смотрели вверх. Положите на живот какую-то нагрузку (бутылка с водой, книга, блин) и дышите не грудью, а животом в течение 2-3 минут.

Тренировочные упражнения на водную координацию можно начинать только после развития правильного дыхания.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: положение тела

Держите тело горизонтально и опустите лицо в воду, но слегка, чтобы образовалась прямая линия с вашим телом.

Шаг 2: Движение руки.

Начните попеременно толкать сначала левую руку, затем правую, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Двигая руками вперед и назад, осторожно согните их в локтях и снова выпрямите.

Шаг 3: двигайте ногами

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и, в свою очередь, непрерывно толкайте бедра ступнями.

Что нужно для похода в бассейн?

На первое посещение бассейна возьмите с собой:

1. Медицинский сертификат,
2. Купальник (купальник или купальник),
3. Полотенце, очищающий гель и / или шампунь,
4. Специальная шапочка и очки для плавания,
5. Резиновая или пластиковая обувь.

При необходимости можно принести фен, так как не все бассейны могут предоставить рабочие копии.

ВАЖНО: не опаздывайте, занятия начинаются в определенное время, если опоздаете, просто меньше купаетесь.

Психологические аспекты

взрослым людям сложнее научиться плавать из-за психологического фактора, ведь страх утонуть не дает им расслабиться, довериться воде и усвоить правила выбранной техники. Чтобы избавиться от этого страха, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Если страх непреодолим, сначала отправляйтесь к воде в спасатель.
• Привыкать к воде постепенно, все глубже и глубже. Когда в определенной области появляется сильный страх, повторяйте этот путь, пока он не исчезнет.
• Сядьте на край бассейна, опустите одну ногу в воду, расслабьтесь и поднимите ее на поверхность воды, чтобы почувствовать, как вода удерживает конечность без каких-либо усилий в сторону. Повторите то же самое рукой, но уже в воде.
• Прыгайте в воду, чтобы расслабиться и почувствовать, как она выталкивает ваше тело на поверхность.

лучше всего научиться плавать в бассейне, где легче контролировать глубину и не бояться волн. К тому же в комнате всегда присутствует инструктор, наблюдение которого внушит доверие.

Основные термины в плавании

Перед началом обучения следует усвоить основные термины:

1. Гребля — основное движение рук при плавании. Важно, чтобы пальцы при беге были плотно сжаты, это нужно четко проверять. Гребля выполняется с согнутой рукой на уровне плеч под углом 45 градусов, а локоть согнутым под прямым углом.
2. Размах — движение, противоположное гребку, когда после гребка рука проходит над водой. Рука в плече также сгибается под углом 45 градусов, а в локте — 90 градусов. Толчки и бег выполняются одновременно разными руками.
   
3. Техника дыхания. При правильном дыхании голова поднимается со стороны руки, которая ее несла. То есть, если устремляется левая рука, вдох делается при повороте головы влево.
4. Ползание — это стиль плавания от груди. Руки двигаются раскачивающе (как на мельнице), ноги двигаются и отодвигаются (как ножницы). Это самый быстрый стиль плавания.
5. Брасс — это самый медленный стиль плавания, который также требует меньших затрат энергии. В этом стиле плавания нет переноса. Гребля выполняется двумя руками одновременно, а транспортировка осуществляется под водой.
6. Назад. Это, по сути, обратное ползание, только движения рук направлены в другую сторону.
7. Бабочка — один из самых сложных и красивых стилей плавания. В этом стиле удар выполняется двумя руками одновременно с последующим поднятием рук в воздух. При этом руки прямые, ладони обращены назад.

За сколько занятий можно научиться?

В первую очередь, при обучении нужно помнить, что в основе азов лежит регулярность занятий. Поэтому не так важно количество занятий, как их регулярность.

В целом, чтобы уверенно начать плавать, обычно требуется около 10-15 занятий. Но каждый случай индивидуален, многое зависит еще и от исходной физической подготовки ученика.

Что взять с собой в бассейн

Перед тем, как приступить к занятиям в бассейне, нужно подготовиться. Что взять с собой:

1. Справка от врача о приеме. Нужно сходить к дерматологу, сдать кал на яйца глистов, затем посетить терапевта. В некоторых бассейнах может потребоваться справка венеролога и анализы на венерические заболевания.
2. Купальник или купальный костюм. Важно выбрать удобную и подходящую одежду.
3. Колпачок из силикона или латекса. Распущенные волосы, падающие на лица других посетителей, — это дурной тон. А также кудри, которые плавают вокруг.
4. Очки. Вода обеззараживается отбеливателем, поэтому попадание в глаза болезненно и нежелательно.
5. Резиновые полоски. Обувь нужна, чтобы ходить из раздевалки в бассейн и обратно, даже в душ. В противном случае можно зацепиться за гриб или упасть.
6. Мыло, полотенце, мочалка, шампунь. Все это пригодится в душе после уроков.

Обычно в каждом заведении есть подробное напоминание. В нем отражены все требования и пожелания. С ними стоит ознакомиться перед тем, как идти на занятия в бассейне.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» — это выражение часто можно услышать, когда человек начинает осваивать, в том числе, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если он по каким-то причинам упускал эту возможность раньше? Могут ли измененные характеристики тела мешать обучению, например, в гимнастике или балете?

Правильный ответ — можно. Плавать можно в любом возрасте, главное — отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. В этом и заключается основная загвоздка выражения «хочу научиться плавать»: кому-то достаточно оставаться в воде и не тонуть, а кто-то готов совершенствовать свою технику, исправляя ошибки, допущенные при плавании, в Чтобы плавать, как Майкл Фелпс — технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, все ученики плавания должны стремиться овладеть всеми четырьмя стилями, но, самое главное, необходима мотивация. Без этого дело не сдвинется с мертвой точки, поэтому нужно создать для себя правильную мотивацию.

Общие рекомендации по посещению бассейна

• Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, поэтому независимо от выбранного места необходимо носить шапочку (чтобы не мешали волосы и защищали корни волос) и защитные очки (защищающие глаза от эффекты воды, а также улучшение видимости в толще воды).
• Ешьте хорошо. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а затем через полтора часа перекусить, но вы можете и должны держать с собой один вид фруктов или орехов — сильное чувство после тренировки голода это абсолютно нормально. Если вы тренируетесь по утрам, идеальным завтраком будет кофе, хлопья и банан. Во время упражнений углеводы будут быстро сжигаться, и вы не наберете вес.
• Оптимальное время для тренировок — утро. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат является наиболее продуктивным, а выброс эндорфинов в кровь обеспечит вам хорошее настроение на весь оставшийся день. К тому же по утрам у бассейна обычно не бывает многолюдно, что обеспечивает дополнительный психологический комфорт.
• Перед занятием снимите украшения. Обычно это, как ношение шляпы, объясняется в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут легко упасть в воду и потеряться.
• Горячий душ и отопление. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищает организм от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забывайте принимать душ после тренировки! Вы сможете вывести хлор из своего тела, а также расслабить напряженные мышцы. Также ополосните купальник — он прослужит вам дольше.
• В бассейне надевайте резиновые тапочки. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокрой плитке очень легко поскользнуться и пораниться. Кроме того, ходьба без тапочек увеличивает риск заражения грибками.

Что мешает наращивать скорость и как плыть быстрее

Первая проблема, не позволяющая увеличивать скоростные показатели, — это недостаток физической силы и выносливости. Тренировки в бассейне важны. Но чтобы стать сильнее, нужно ходить в спортзал. Бег, укрепление мышц рук и тела, поднятие тяжестей — все это поможет быстро достичь рекордов скорости в плавании.

Очень вдохновляет участие в соревнованиях. В любом виде спорта сила духа способна компенсировать некоторые физические недостатки. Жажда победы — лучшее «топливо» для работы над собой. Соревнуйтесь, бойтесь поражения и сражайтесь за подиум! Все это незаметно перенесет вас к новым рекордам.

Регулярность — лучшее подспорье в спорте. Не пропускайте тренировки и не работайте в бассейне неохотно. Перед каждым занятием ставьте себе цель: улучшить успеваемость на 2, 3 или 5 секунд. Постановка целей дает фантастические результаты. Вы даже не заметите, как быстрая работа по плаванию укрепляет ваше тело и выводит на новые высоты.

Не стоит недооценивать теоретические знания. Ходите в мастерские по плаванию, со всех сторон изучайте разные стили, прислушивайтесь к советам опытных спортсменов. Хороший фон поможет вам избежать многих распространенных ошибок новичков.

хорошо практиковать технику в одиночку, но только командная работа позволяет увидеть многие недостатки пловцов со стороны и предотвратить их самостоятельно. Тренируйтесь в команде. Это очень вдохновляет.

5 способов улучшить время в плавании кролем и баттерфляем

Чтобы добиться хороших результатов с этими стилями, сосредоточьтесь на следующем:

1. Гибкость голеностопного сустава. Скорость ползания и бабочки сильно зависит от работы голеностопа. Вольные упражнения помогут улучшить гибкость связок: сядьте на тыльную сторону стопы, потянитесь и т.д.
2. Сила ног. Вы можете проработать квадрицепсы, икроножные мышцы и другие мышцы нижних конечностей в тренажерном зале. Хорошо натренированные ноги обеспечивают мощные удары ногами, необходимые для энергичного рывка тела вперед.
3. Максимальная ударная работа. Плывя на 100 метров на 6 ударов, спортсмен выполняет около шестисот ударов ногами. Это огромная нагрузка, к которой организм должен быть готов. Девиз будущего чемпиона: тренируйся и тренируйся снова! В бассейне, в спортзале, на беговой дорожке — везде, разнообразно и по максимуму.
4. Использование резинки для отработки ударных техник. Самая распространенная резинка — отличный тренажер для ног. Зафиксировав его в области колен, можно уменьшить амплитуду их сгибания и перенести основную нагрузку на голеностопный сустав.
5. Настольные тренировки. Дети используют его, когда учатся плавать. Несмотря на всю примитивность, это отличный дрессировщик кроликов. Доска работает как буй. Взявшись за него руками и активно работая ногами, легко регулировать положение тела в воде.

Эти упражнения помогут вам не только увеличить скорость ползания, но и преодолеть ваши основные недостатки.

На чем сосредоточить внимание

Есть несколько приемов работы над скоростью. Обобщая их, можно выделить следующие принципы:

1. Главный враг скорости — водонепроницаемость. Проще всего его преодолеть — предметы удлиненной и аэродинамической формы. Вы должны сделать свое тело таким. Это касается как формы, так и направления. При движении в воде хороший спортсмен растягивается «в веревке», уподобляя свое тело торпеде, несущейся к своей цели.
2. Боковая прокрутка правильная. Всегда плавая на груди, вы никогда не научитесь быстро двигаться. Чтобы увеличить скорость в плавании с ползанием, спортсмен должен как бы перекатываться из стороны в сторону. Это снижает водонепроницаемость в несколько раз.
3. Хороший пловец заставляет работать все свое тело. Глупо надеяться, что одни только мощные мышцы рук смогут вывести вас на верхнюю ступеньку пьедестала почета. В плавании главное — ритм, и он задается всем телом. Последовательность движений всех его частей придется проработать, но оно того стоит. Импульс, подаваемый телом, во много раз мощнее удара рукой.
4. Не стоит пренебрегать небольшими движениями, так как они образуют общий «узор» плавания. Свободное движение рук, растопыренные пальцы или вращение недостаточно обработанной головки влияют на скорость. Внимание ко всем деталям поможет вам достичь идеала.
5. Показатели скорости в износе и банальная усталость. Но это не значит, что спортсмен должен перестать решать поставленную задачу и отправиться отдыхать. Концентрация помогает поддерживать хороший тонус. Распределите силы на равных отрезках дистанции. Делайте между ними 10-секундные перерывы, но не забывайте каждый раз улучшать свою технику.
6. Важно четкое понимание задачи. Перед выполнением упражнения нужно выяснить, что оно решает. В процессе исполнения наблюдайте, как это происходит. Осведомленность и концентрация помогают быстрее достичь желаемого результата.