Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: техники, советы, игры, психологические аспекты

Содержание
  1. Не умеете плавать? Тогда мы идем к вам!
  2. Дыхание
  3. Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания
  4. Упражнения для правильной координации на воде
  5. Упражнение 1
  6. Упражнение 2
  7. Упражнение 3
  8. Психологические аспекты
  9. Отработка движений
  10. Техники плавания
  11. Игры для взрослых в воде
  12. Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море
  13. Как правильно научиться плавать в бассейне
  14. Как правильно плавать в море
  15. Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания
  16. Как правильно плавать кролем
  17. Влияние на здоровье
  18. Как удерживать тело на воде
  19. Упражнение «звездочка»
  20. Поплавок
  21. Как правильно плавать по-собачьи
  22. Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде
  23. Стили
  24. Реально ли…?
  25. Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания
  26. Как научиться удерживаться на поверхности?
  27. Упражнение «звездочка»
  28. Как научиться держаться на спине
  29. Полезные рекомендации
  30. Как не бояться воды?
  31. Где лучше учиться?
  32. Какая нужна разминка?
  33. Как научиться плавать самостоятельно?
  34. Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?
  35. Основные упражнения по обучению плаванию
  36. Звёздочка
  37. Поплавок
  38. Скольжение
  39. Работа ногами
  40. Как двигать руками, ногами, корпусом?
  41. Польза от плавания
  42. Самый простой стиль плавания для новичков

Не умеете плавать? Тогда мы идем к вам!

Плавание — это не только один из самых популярных и активных видов отдыха и развлечений, но и очень полезный для организма вид физической активности. Каждый человек умеет плавать с рождения. Однако есть много взрослых, которые уже боятся воды, которые не научились плавать в течение нескольких десятилетий. Основная проблема в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигает руками и ногами, чтобы поддержать тело на воде, начинает сбиваться дыхание, устают мышцы, и в итоге человек задыхается на воде. Из всего этого можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроения, так как длительное удержание тела на воде позволяет регулярно подавать воздух в легкие и безопасно двигаться конечностями.

Дыхание

Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: всегда вдыхайте ртом над водой, выдыхайте в воду. Выдох нужно делать одновременно ртом и носом. Сила дыхания при плавании должна быть значительно выше, чем на суше. На вдохе пловец должен слышать его звук; во время выдоха необходимо максимально выдохнуть воздуха из легких.

Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без промедления сделать выдох. Это делается для того, чтобы вывести из организма весь углекислый газ, который может вызвать быструю утомляемость и головные боли.

Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания


Правильное дыхание важно для пловцов. Одно из самых эффективных и популярных упражнений — сделайте максимально глубокий вдох, обхватите руками колени, опустите голову в воду и медленно сосчитайте до 20, а затем всплывите на поверхность. Повторите упражнение 5 раз.

Чтобы научиться оставаться в воде и развивать дыхание, будет полезно выполнить следующее упражнение: принять горизонтальное положение на небольшой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду так, чтобы она приняла горизонтальное положение с телом, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Повторите упражнение трижды.

Третье упражнение выполняется на земле, лежа на спине. Ноги должны быть немного разведены носками вверх. Положите на живот какой-то груз, например книгу, и постарайтесь продолжать дышать не грудью, а животом. Пловцу важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышкам отдохнуть.

ВАЖНО: Только после того, как дыхание будет достаточно развито, можно переходить к тренировке координации движений на воде.

Упражнения для правильной координации на воде


Умение правильно двигать руками и ногами — основная составляющая координации в воде. Размеренные движения исключат возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет долго продержаться на поверхности воды без утомления.

Умение правильно двигать руками и ногами в сочетании с правильной техникой дыхания — важные аспекты для комфортного пребывания в воде.

Важно: правильные движения рук и ног пловца включают два основных правила:

  1. когда тело находится в аэродинамическом положении, необходимо чередовать толчки руками и ногами.
  2. Дыхание при движении конечностей должно быть равномерным, без задержек и ускорений.

Упражнение 1

Выполняется в бассейне. Вы должны сидеть на краю бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимайте из воды прямую ногу с вытянутым носком. Сначала нужно медленно поднимать ноги, постепенно ускоряя его. Повторить 30 раз каждой ногой по три подхода.

Упражнение 2

Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо развести руки в стороны, а затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц рук.

Упражнение 3

необходимо принять глубокое вертикальное положение тела, чтобы ступни не касались низа. Медленно начинайте движение ногами в стиле трепетания, постепенно увеличивая темп. Как только ваши плечи окажутся на поверхности воды, вы можете завершить упражнение, немного дать отдых ногам и сделать еще два подхода.

Психологические аспекты


Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, и преодолеть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, чем в детстве. Боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы преодолеть боязнь воды, необходимо выполнить ряд упражнений, это может занять много времени, но только преодолев этот барьер, человек может научиться плавать без каких-либо усилий.

  1. к воде нужно привыкать постепенно. В пруду или бассейне медленно погружайтесь все глубже и глубже. Как только вы почувствуете страх в определенной области, вам нужно вернуться и снова пройти этот путь, пока страх глубины не пройдет.
  2. Сядьте на край бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии поставить ногу на поверхность воды и почувствовать, как вода удерживает вашу конечность без какого-либо бокового усилия. Повторите тот же процесс рукой, но уже в воде.
  3. Прыжок. Прыжки в воду позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.

Человек может самостоятельно преодолеть аквафобию. Наиболее эффективны занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научит правильному дыханию и технике координации на воде.

Отработка движений

Научиться делать движения руками довольно просто — человек делает это инстинктивно. Ногами научиться работать сложнее: без помощи нижних конечностей ваше плавание не будет полноценным с точки зрения сцепления в воде или скорости.

Главное в положении ног — носки держать вытянутыми, энергично ударяя ими в воде (при плавании на четвереньках). Чем быстрее выстрелы, тем выше скорость движения. Лягушка требует нескольких движений ногой — этот стиль похож на движение лягушки в воде. Чтобы тренировать работу ног, вы должны держаться руками за край бассейна или удерживать плавающий объект, который будет удерживать вас в воде (есть доски, специально предназначенные для этой цели).

Техники плавания

Сегодня существует большое разнообразие техник плавания. Рассмотрим основные приемы:

  1. Как собака. Начинающие пловцы используют именно эту технику. Пловец ложится животом вниз, движения рук выполняются следующим образом: прямые ладони отходят от тела вперед, ладони согнуты назад к телу. Ноги выполняют движения по принципу ножниц.
  2. Лягушка. Движение начинается с вытянутого в горизонтальном направлении тела. Руки направлены вперед, голова опущена. Руки открываются и совершают движение, которое отталкивает воду назад и позволяет телу двигаться вперед. Как только руки достигнут уровня плеч, их следует согнуть в локтях и вернуть в исходное положение. Все это время конечности находятся под водой. Одновременно с ударом руками нужно толкнуть ногами и подтянуть их к телу, затем развести в стороны и вернуться в исходное положение.
  3. Точка груди. Суть этой техники заключается в попеременном движении рук пловца с широкими гребками по корпусу. Ноги одновременно выполняют ножничное движение».
  4. Задняя точка. Эта техника представляет собой перевернутую грудную манжету, т.е движения рук и ног схожи, меняется только положение тела — пловец лежит на спине.
  5. Бабочка. Плавание с этой техникой предполагает выполнение одновременных симметричных движений обеими частями тела. Пловец начинает движение с мощного гребка, при этом верхняя часть тела должна подниматься над водой на высоту плеч. Ноги выполняют движение «от таза». Это наиболее технически сложный стиль плавания.
  6. Под водой. Техника окунания делится на два подвида:
    • Погружения на длину;
    • Погрузитесь в глубину.
      Пловец совершает большие и мощные движения конечностями, благодаря которым тело движется вперед под водой. В некоторых случаях одновременно используются оба вида дайвинга.

Игры для взрослых в воде


Чтобы весело и с пользой провести время в воде, вы можете поиграть. Одна из самых популярных игр — водный волейбол. Правила игры такие же, как и на материке, только сам процесс происходит в водоеме. Это позволяет привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.

Еще одна забавная игра называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в линию, разделенную на «первый — второй». Первые числа делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытягивая руки вверх. Как только игрок становится на колени под водой, он должен сделать сильный толчок вперед и вверх и скользить по поверхности воды до упора. Затем другие игроки делают то же самое.

Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море

Как правильно научиться плавать в бассейне

  • Практикуйте технику

Сделав первые шаги в плавании, начните практиковать свою технику. Во время упражнения держите живот на уровне, лицом вперед и вниз. Затем начните продвигаться вперед руками. Прикасаясь к воде, ладони должны быть обращены вниз, а пальцы вместе.

  • Пить воду

Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому делайте перерывы во время упражнений и пейте прохладную прохладную воду.

  • Начать плавать

Сделайте первые шаги, чтобы понять, как правильно научиться плавать в бассейне. Войдите в бассейн, сделайте глубокий вдох и выдох. Примите позу морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте, поднимите руки и сложите их. Погрузитесь в воду в горизонтальном положении и начните толкаться ногами.

Толкайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке.
Толкайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке.

Как правильно плавать в море

  • Поставьте себя в правильное положение

Постарайтесь, чтобы ваше тело было как можно более плоским и поджарым. Положите бедра и ноги под воду, живот держите ровно, а спину — близко к поверхности воды. Голова должна быть на одной линии с телом. В этом случае следует расслабить позвоночник.

  • Правильно двигайте ногами

Толкайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть вместе и слегка согнуты в коленях, а щиколотки расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать как мотор.

  • Определите отправную точку

Когда вы плаваете в море, вас со всех сторон окружает вода. Чтобы не плавать на большую глубину, перед началом тренировок определите исходную точку самостоятельно.

  • Проверьте, есть ли поблизости спасатели

Если глубоко внутри вы чувствуете себя неуверенно, лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто решил попробовать глубину, важный совет — проверить, есть ли в этом районе спасатели. Если меня нет, приведите друга, который уже отлично умеет плавать. В противном случае такая морская прогулка просто опасна.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: положение тела

Держите тело горизонтально и опустите лицо в воду, но слегка, чтобы образовалась прямая линия с вашим телом.

Шаг 2: Движение руки.

Начните попеременно толкать сначала левую руку, затем правую, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Двигая руками вперед и назад, осторожно согните их в локтях и снова выпрямите.

Шаг 3: двигайте ногами

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и, в свою очередь, непрерывно толкайте бедра ступнями.

Влияние на здоровье

Плавание — это бальзам для легких. Они укрепляются, увеличивается их жизненная емкость и глубина дыхания, только растет способность пропускать кислород в кровь. Легкие освобождаются быстрее, а движения диафрагмы стимулируют массаж внутренних органов.

Плавание помогает там, где другие тренировки противопоказаны. Особенно, если речь идет об ортопедических проблемах. На суше суставы получают меньше питательных веществ, но в воде они «дышат». И это еще не все!

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ему комфортно, сердце получает достаточный тонус, нет противопоказаний даже при варикозном расширении вен.

А в итоге плавание в бассейне повышает иммунитет и восстанавливает нервную систему. Итак, если вы хотите научиться плавать, пора начинать.

Как удерживать тело на воде

Ведь сама вода удерживает вас на поверхности, нужно просто расслабиться и не мешать этому. Чтобы осознать этот факт, нужно лечь «звездочкой» и расслабиться. Вы почувствуете, что прилипаете к поверхности воды, не прилагая никаких усилий.

Начинающие пловцы, которые боятся воды, даже не смогут выполнить это упражнение. В конце концов, они не могут расслабиться и, следовательно, не могут принять желаемое расслабленное положение.

девушка в бассейне под водой
Втягивает воздух в легкие, чтобы вы не оказались под водой.

Тем, кто в панике боится воды, стоит потренироваться в водоеме, так как в море может плавать любой — соленая вода тоже держится без каких-либо усилий с вашей стороны.

Сделайте несколько упражнений, которые помогут вам оставаться на плаву.

Упражнение «звездочка»

Свое название он получил от сходства пловца и звезды: голова, руки и вытянутые ноги образуют пятиконечную звезду.

Эта тренировка в основном направлена ​​на избавление от страха перед водой. Вы можете убедиться, что вода способна поддержать вас, если вы перестанете сопротивляться.

Кроме того, вы будете практиковать задержку дыхания и развитие плавучести.

  1. Наберите в легкие как можно больше воздуха.
  2. Разведите руки в разные стороны.
  3. Лягте на грудь или спину в воду.
  4. Опустите голову в воду.
  5. Поднимите ноги с дна и позвольте им плавать.
  6. Ваше тело должно лежать горизонтально на поверхности воды.

Не выдыхайте как можно дольше. Когда воздух будет выпущен, тело начнет погружаться в воду.

Повторяйте снова и снова, пока не начнете быстро погружаться в воду.

Поплавок

Принцип выполнения тот же: воздух в легких удерживает вас на поверхности воды.

  1. Войдите в воду и сделайте глубокий вдох.
  2. Поднимите ноги к груди и обхватите их руками.
  3. Голова под водой.
  4. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем выдохните.

Повторите не более 5-7 раз, потому что от этого кружится голова.

Как правильно плавать по-собачьи

Этот вопрос беспокоит многих. Самый простой способ научиться плавать самостоятельно — это собачий стиль. К упражнению «скольжение груди» нужно добавить движения руками и поочередно грести под себя. Движения должны быть спокойными и ритмичными, ведь беспокойные выстрелы быстро утомят.

При этом голову поднимите выше. Вдохните через нос, надуйте щеки, задержите дыхание на некоторое время и выдохните через рот.

Освоив эту технику, попробуйте одновременно выталкиваться из воды обеими ногами и таким же образом изменить движения рук. Так можно долго оставаться на поверхности.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть три кита, на которых оно опирается: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Подробнее остановимся на каждом из них ниже.

Для начала, в первую очередь важна задержка воды — нужно научиться одному лежать на воде и не топиться.

Для этого нужно расслабиться, сесть горизонтально и выпрямиться. Попробуйте почувствовать воду. Ощущение воды — одна из самых важных вещей, которые вам нужны при плавании. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не сокращайтесь: если вы дергаетесь, тело кажется сгруппированным, центр тяжести смещается, и вы начинаете тонуть.

Чтобы научиться плавать на поверхности воды, начните со следующих упражнений.

Стили

Базовых стилей плавания не так уж и много, их всего четыре:

Лягушка

Лягушка — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Вам нужно выполнять синхронные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости (т. Е. Параллельно поверхности воды). Кстати, если вы учились плавать в детстве, дети обычно называют это плавание стилем брасс. Освоить эту технику довольно просто.

Ползти

Кролли — идеальный стиль для новичков. Как правильно сканировать? Вы должны лечь лицом в воду, начать касаться ступней, как будто пытаетесь «взобраться» на воду, и при этом попеременно махать руками.

Гребля должна выполняться ладонью, сложенной в весло, от плеча до бедра. Вы должны вдыхать каждый второй удар. Кстати, вы видели, как спортсмены поворачивают голову во время плавания? Они поворачивают голову к подвижной руке и вдыхают.

Бабочка

Но лучше всего заниматься плаванием-баттерфляем под присмотром инструктора: эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движения выполняются волнообразно, зигзагообразно — то по воде, то под водой, а волны рук полностью синхронные и широкие — как будто бабочка летающий.

Ползать назад

Кстати, на спине можно ползать. Это не сложнее, чем ползать на груди — нужно грести руками по одной, руки должны быть прямыми, а ногами нужно очень быстро двигать.

Реально ли…?

Фото 15

«Учиться никогда не поздно» — это выражение часто можно услышать, когда человек начинает осваивать, в том числе, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если он по каким-то причинам упускал эту возможность раньше? Могут ли измененные характеристики тела мешать обучению, например, в гимнастике или балете?

Правильный ответ — можно. Плавать можно в любом возрасте, главное — отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. В этом и заключается основная загвоздка выражения «хочу научиться плавать»: кому-то достаточно оставаться в воде и не тонуть, а кто-то готов совершенствовать свою технику, исправляя ошибки, допущенные при плавании, в Чтобы плавать, как Майкл Фелпс — технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, все ученики плавания должны стремиться овладеть всеми четырьмя стилями, но, самое главное, необходима мотивация. Без этого дело не сдвинется с мертвой точки, поэтому нужно создать для себя правильную мотивацию.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

Сегодня вы можете выбрать разные места для купания, которые имеют свои особенности.

  1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания: ласты и защитные очки. Обязательными атрибутами также являются полотенце и сланцы. Бассейн — одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно видно, человек знает, где глубина, и, как следствие, уменьшается страх перед водой. Следует быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна будут профессиональные пловцы, которым придется расчистить дорожку, чтобы поплавать. Меры предосторожности заключаются в том, чтобы ходить внутрь в обуви (шифер), так как пол бассейна скользкий; не подходить к бокам, прыгать в бассейн с боков; держитесь за поручни при подъеме и спуске по лестнице в бассейн.
  2. Озеро Озеро представляет собой открытый водоем со стоячей водой. У вас должны быть купальник, полотенце, шапка, ласты и маска, если это необходимо. В любом природном водоеме необходимо соблюдать следующие правила безопасности: не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не плавать в состоянии алкогольного опьянения. Научиться плавать в озере — эффективный метод, поскольку в целом это безопасный водоем.

  3. Река. Купаясь в реке, следует быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно только в тех местах, которые для этого оборудованы. Не плывите за буями. У течения есть обманчивое свойство: когда плывешь в нем, плавать кажется легко, но когда оборачиваешься, бывает, что гребешь изо всех сил, но течение все равно возвращает тебя назад. В таких случаях нужно без паники подплыть к берегу и зацепиться за любую его часть, а затем пройтись по берегу. Ни в коем случае нельзя паниковать, так как человек начинает от страха грести на максимальной скорости и быстро выдыхает, что приводит к еще большей панике, так как оставаться в воде становится сложнее. При этом всегда помните, что без паники можно проплыть несколько километров и на таком большом расстоянии от берега нет ни одной реки. Так позволь мне взять тебя, плыть к берегу. Дай мне доплыть до берега за 15 минут, и тебя перенесет на 3 километра, но ты все равно выберешься и обратно. Главное — не делать глупостей и не тратить зря силы. Если ограничений нет, следует быть предельно осторожным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, рыбок, которые могут напугать человека до аквафобии.

  4. Морской океан). Самые опасные акватории. Научиться плавать в море легко, так как соленая вода имеет высокую плотность, поэтому плавать можно практически без усилий. При соблюдении всех мер безопасности: купаться в строго оборудованных местах, не плыть за буями, не плыть в штормовую погоду, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как оно может быть унесено от течения побережье, купание в море или океане доставит только удовольствие, тем более что на волнах можно круто качаться.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжаем учиться, как быстро научить плавать взрослого человека в бассейне, совершенно самостоятельно. Следующий шаг — как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная судьба которого — погружение в воду.

Упражнение «звездочка»

невозможно научить взрослого плавать в бассейне, если он не умеет лежать на воде. Что такое звездочка? Пловец лежит на поверхности воды, разведя лицо, руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Подальше от этого!

  1. Сделайте глубокий вдох;
  2. Погрузите лицо в бассейн, раздвиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
  3. Полежите столько, сколько позволяет дыхание;
  4. Не выдыхайте воздух — сразу начнете нырять.
  5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне, овладейте навыком лежания на спине. Все, что от вас здесь требуется, — это уравновесить или почувствовать баланс:

  1. Для удобства тренируйтесь у края бассейна;
  2. Лягте на спину в воду, натяните тело на веревке, но не напрягайтесь;
  3. Не торопись задницу, как угол — «утонет»;
  4. Возьмитесь рукой за борт — так вы почувствуете себя в безопасности;
  5. Остановитесь и сосредоточьтесь на своем центре тяжести, который находится в области живота;
  6. Уравновешивайте верхнюю и нижнюю части тела, чтобы одно не догоняло другое;
  7. Лежать столько, сколько необходимо для поддержания равновесия
  8. Попробуйте убрать руку в сторону, и вы обнаружите, что можете безостановочно лежать на воде.

Полезные рекомендации

Начните тренировку, обдумайте все моменты и прислушайтесь к советам специалистов. Выберите место, где вы будете учиться. В любом случае вам придется побороть свой страх перед водой, иначе вы никогда не научитесь безопасно плавать.

Как не бояться воды?

Есть масса способов развеять страхи перед водой. Одни новички боятся нырять, другие паникуют, опасаясь глубины. Есть много упражнений, которые помогают подружиться с водой.

Как избавиться от страхов:

  • Не торопитесь углубляться. Новичку он противопоказан. Начните с бассейна — там вы будете чувствовать себя безопаснее, чем в открытом море.
  • Не форсируйте события. Привыкайте к воде перед тем, как отправиться в плавание. Научитесь придерживаться этого. Выполняйте упражнения «звезда» и «плавание», чтобы почувствовать плавучесть воды»».
  • Плавать со страховкой. На первых уроках поможет доска или оборка для рук.

В обучении плаванию труднее всего преодолевать психологический барьер. Если его удалить, все упростится. Вы сможете сосредоточиться на практике техники, не отвлекаясь от столкновения со своими страхами.

Где лучше учиться?

В открытой воде новички чувствуют себя неуверенно. Боятся глубины, смущаются бесполезными взглядами и насмешками. Новичку в бассейне намного комфортнее.

Преимущества тренировок в бассейне:

  • безопасность;
  • наличие дорожек, остановок, поручней и других атрибутов, способствующих обучению;
  • возможность выполнять любые упражнения;
  • отключение электроэнергии, водовороты, большое и непредсказуемое морское дно.

Если вы учитесь в открытой воде, это должно быть море. Содержит соленую воду, которая удерживает человеческое тело намного лучше, чем пресная вода.

Какая нужна разминка?

Как и любой другой физической активности, плаванию рекомендуется предшествовать разминка. Начните на суше и продолжайте движение по воде.

Разминка начинается с простых движений, совершая различные махи. Постепенно переходят к более сложным упражнениям — вращениям, увеличивая амплитуду и интенсивность. После разминки мышцы становятся более эластичными и подвижными, снижается риск растяжения.

Упражнения на земле:

  1. Иди, потом беги, прыгай. Продолжительность спектакля — 2 минуты. Тело нагревается, готовится к следующим нагрузкам.
  2. Голова поворачивается. Это упражнение предназначено для тренировки шеи. После этого все позвонки встают на свои места.
  3. Прокрутка рук в разные стороны. Тренируйте запястья.
  4. Вращение рук в локтях. Упражнение развивает локтевые суставы.
  5. Махи руками. Развитие плечевых суставов. Упражнения снимают стресс и предотвращают травмы.
  6. Вращение тазом. Развитие тазобедренного отдела.
  7. Коленные приседания и вращения. Эти движения тренируют икроножные мышцы и развивают коленные суставы.
  8. Вращение голеностопного сустава. Упражнение выполняется с носками на полу или удерживая их в воздухе.

Завершите разминку статическими и динамическими упражнениями. Повышение гибкости помогает растянуть мышечные волокна, что увеличивает силу и выносливость.

После разминки на суше переходите к водным упражнениям. Они адаптируют пловца к водной среде и помогают подготовиться к тренировке с учетом его самочувствия. Стандартной программы нагрева воды нет, но есть рекомендуемые базовые упражнения.

Разогреть

Упражнения в воде:

  • Спокойное плавание. Неторопливые движения. Руки, ноги, голова и тело практикуют эту технику.
  • Упражнения, в которых задействованы только руки или ноги. Ряды выполняются в минимальном количестве.
  • Движения, улучшающие координацию всех частей тела и технику плавания.
  • Тренировка дыхания. Поздно во время погружения и во время купания.
  • Путешествуйте на короткие расстояния со средней скоростью.
  • Плавание для восстановления функции сердца и дыхания.

Расстояние, которое проходит пловец во время разминки, зависит от его физической подготовки. В среднем это 200-800 м. Состояние нервной системы также влияет на комплекс упражнений и их интенсивность.

Как научиться плавать самостоятельно?


Если вы решили научиться плавать самостоятельно, то, в первую очередь, нужно избавиться от страха перед водой. Как только вы преодолеете этот барьер, вы можете переходить к дыхательным упражнениям, а также к упражнениям на руки и ноги. Начните с более простых мест и делайте это чаще. Изучите стили плавания, чтобы учиться быстрее. Все это вместе даст хорошие результаты в короткие сроки.

Вы можете научиться плавать самостоятельно, но с тренером это будет эффективнее.

Если вы решили начать занятия с тренером, то это профессионал, который индивидуально подберет для вас подходящую программу тренировок и упражнения. Вы можете найти тренера онлайн или в бассейне рядом с вашим домом. Вы также можете изучить видеоуроки, этот вариант подходит, если вы не можете найти поблизости живого тренера.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Начинающему пловцу легче всего научиться ползать. Разобраться в этой технике несложно. Ложатся на воду лицом вниз, начинают поочередно касаться ног, опуская и поднимая их. При этом они размахивают руками. Сначала одна из рук выводится вперед, опускается в воду и поглаживается сложенной ладонью в ведре по направлению к бедру. Точно так же переместите вторую руку.

При плавании ползком воздух втягивается в легкие каждые два гребка. Чтобы вдохнуть, голова сначала вытаскивается из воды, а затем поворачивается к движущейся руке. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха легкими. Невозможно долго плавать без достаточного количества кислорода.

Лягушка немного сложнее, чем ползать, но справиться с ней довольно быстро. Главное помнить, что движения лягушки должны быть синхронными и похожими на движения лягушки-плывущей. С бабочкой научиться плавать сложнее. Осваивать эту технику рекомендуется под руководством опытного тренера. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проверит правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. Подготовить взрослого человека к профессиональной карьере пловца практически невозможно. Правильное обучение и стресс должны начинаться с детства.

Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих Посмотрите это видео на YouTube
Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих

Основные упражнения по обучению плаванию

Как взрослому человеку научиться плавать самостоятельно? Это несложно, если вы преодолеете страх перед водой и свои комплексы. Специальные упражнения помогут вам научиться держаться в воде, сделав ее вашим союзником.

Звёздочка

Базовые упражнения по плаванию

Вдохните как можно больше воздуха и задержите дыхание, затем примите горизонтальное положение на воде (на спине или груди). Опустите голову в воду затылком или лицом и задержите дыхание. В этом случае разведите руки и ноги в стороны.

Цель: как можно дольше полежать на поверхности воды, сохраняя конечности в расслабленном состоянии.

Поплавок

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и примите следующее положение на воде: прижмите колени к груди, сожмите колени руками, наклоните к ним голову под водой.

Цель: Лежать на воде как можно дольше, при этом спина будет на поверхности воды, а тело максимально расслаблено.

Скольжение

Слайды на спине, груди, боках помогут освоить рабочее положение пловца. Вы можете, сохраняя равновесие, после удара скользить вперед.

Их можно выполнять:

  • на груди — для этого нужно в воде подняться к груди, сделать такой наклон, чтобы подбородок касался поверхности воды. Руки направьте вперед, большие пальцы рук сведите вместе. Затем следует сделать вдох, быстро окунуться в воду лицом ко дну и, оттолкнувшись от нее ногами, принять горизонтальное положение, затем начать скольжение, растягивая все конечности;
  • на спине — стоя плечом к берегу или впереди, руки свободно расположите вдоль тела. Вдохните, задерживая дыхание, сядьте и, слегка толкаясь ногами, примите положение лежа, сократите мышцы живота и прижмите подбородок к груди, старайтесь не принимать сидячее положение (помогая себе ласками руками по корпус; ладони вниз);
  • на груди с разным положением рук: вытягивая их вперед, вдоль бедер, 1-я — вперед, 2-я — к бедру;
  • на спине при разном положении рук: вытягивая их вперед, вдоль бедер, 1-я — вперед, 2-я — к бедру;
  • на груди — поворот на грудь и спину и так далее

Выполняя упражнения по скольжению в бассейнах с разной глубиной, в реке или море, выбирайте направление к берегу (от глубины к мелководью). Если во время планирования возникают страх или затруднения, связанные с отрицательной плавучестью, потребуется метод поддержки.

Работа ногами

«Препарат, средство, медикамент». Возьмите колобашку и проплывите дистанцию ​​25 м, растягивая носки (разгибая щиколотку). Затем поверните лодыжку так, чтобы угол со ступней составлял примерно 90 °, носки вниз. Отслеживайте изменение положения туловища и ощущайте, как меняется техника плавания при небольших изменениях положения голеностопного сустава.

Ваши лодыжки сильно сгибаются? Нет сил растянуть носки? В этом случае рекомендуется чаще выполнять растяжку лодыжек (за компьютером, перед телевизором, всякий раз, когда вы думаете об этом упражнении).

Как двигать руками, ногами, корпусом?

Плавание — занятие приятное, но чтобы научиться двигаться в воде быстро и с минимальными усилиями, необходимо отточить технику выполнения каждого движения. Новички совершают множество ошибок, делая движения ногами, руками, телом.

Правила выполнения движений:

  • Уверенно двигайте руками и ногами, но держите их наполовину расслабленными. Никакого напряжения быть не должно. Приводит к быстрой утомляемости.
  • Движения должны быть большими, амплитуда — максимальной. Представьте, что в бабочке ваши руки — это винты, которые плотно ввинчиваются в воду. Делайте поступательные движения резкими, словно стрелы, пронзающие поверхность воды.
  • Во время плавания задействуйте все части своего тела. Не пытайтесь плавать одним движением рук и ног. При большой нагрузке на руки плечи слишком быстро устают и наступает общая усталость.
    Чтобы рационально использовать свою силу и быстро плавать, работайте всем телом. Наблюдайте за перемещением рыб и животных в воде. Обратите внимание, насколько естественны их движения. Попробуйте подражать им, представьте, что вода — ваша среда обитания.
  • Двигайте руками и ногами синхронно с дыханием. Это основополагающий принцип успешного развития любого стиля плавания.

Польза от плавания

Плавание — одно из преимуществ, поэтому научиться плавать необходимо, и чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:

  1. Поддерживает мышечный тонус.
  2. Снижает нагрузку на суставы.
  3. Тело становится гибким.
  4. Стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы.
  5. Снижает риск развития заболеваний суставов, болезней сердца и диабета.
  6. Он позволяет избавиться от лишних килограммов.
  7. Положительно влияет на настроение человека.

Плавание полезно только для человеческого организма, поэтому лучше всего в течение всего зимнего периода посещать бассейн хотя бы раз в неделю, а летом — к природным водоемам. Вы пишете, что пловцы самые здоровые

Самый простой стиль плавания для новичков

Ползание на животе или спине подходит тем, кто не умеет плавать. Они начинают учиться самостоятельно или в бассейне.

Техника плавания с ползанием по груди:

  • руки поочередно гребут вперед;
  • при этом движется вся половина тела;
  • ноги работают по очереди, делая быстрые, кусающие движения от бедер к ступням;
  • вдох выполняется при повороте головы на бок.

Из минусов: требует периодического отдыха, больше подходит для бассейнов. Плюсы: быстрое движение, помогает снизить вес.

Откат назад выполняется так же, только пловец ложится животом вверх. Это требует внимания, так как нет возможности увидеть, что ждет впереди.

Вам нужно научиться плавать и расслабляться в воде, оставаясь на ее поверхности. Овладев этой техникой, вы сможете чувствовать себя увереннее.

 

Оцените статью
Блог о бассейнах