Как правильно нырять в воду вниз головой: в бассейне и водоеме

Как научиться правильно нырять: поэтапное обучение

Тот, кто умеет плавать не менее 2 метров, освоит погружение в воду. Но сначала нужно пройти пошаговую подготовку.

Наземная подготовка

Неправильно выполненный прыжок грозит дайверу серьезными травмами, порой несовместимыми с жизнью. При падении с высоты удар по воде будет такой же силы, как и по асфальту. Поэтому важно отработать технику группировки, перекатывания и сальто, еще находясь на земле.

Тренировка носа

Когда вода попадает в грудь, пловец испытывает крайне неприятные ощущения. Избежать их поможет специальное упражнение:

1. Мужчина опускается по пояс.
2. Затем вдохните через рот и постепенно опускайтесь, выдыхая через нос и рот. Вы должны выдохнуть еще до того, как вода скроет вам лицо.
3. Обратный отсчет 3 секунды.
4. Затем они медленно выходят наружу, ритмично выдыхая через нос. Поэтому вода в него не попадет.

повторять упражнение необходимо до закрепления навыка. Сначала мягко входите и выходите из воды, постепенно увеличивая скорость.

Упражнение стрелочка

Перед тем как научиться нырять, новичок должен освоить «стрелу». Положение тела пловца в этом упражнении — фундамент, на котором будут построены остальные прыжки. Поэтому так важно научиться четко выполнять движения.

Необходимо:

1. Вытяните руки перед собой параллельно друг другу. В этом положении они упираются в поверхность воды, как лыжи на склоне. Руки нужно держать на поверхности, нельзя опускать под воду.
2. Нога слегка согнута и упирается в край бассейна.
3. Вы делаете глубокий вдох, и ваша голова опускается. Взгляд направлен вниз.
4. Вторую ногу согните и осторожно прижмите к стене. Проскользните как можно дальше и остановитесь.

«Стрела», если все сделано правильно, помогает телу пловца отдохнуть во время напряженного плавания, такого как брасс или ползание. Но если выполнить упражнение неправильно (растереть шею, поднять руки или лицо), плавать станет сложнее.

Согнутые руки замедляют движения.

Типичные ошибки при исполнении:

• Если вы прыгнете во время погружения, ваша голова утонет в воде. Пловец инстинктивно поднимает его на поверхность, чтобы втянуть воздух в легкие. А плавать с вытянутой шеей нельзя. Также вода может попасть в нос.
• При выполнении стрелы не обязательно раздвигать ноги. Это запрещает прокрутку. Их следует соединить и подтянуть до кончиков пальцев.
• Руки вытянуты перед собой. В будущем этот навык пригодится при обучении ползанию. Прямые руки обеспечивают широкий диапазон бега, а это залог быстрого скольжения. Те, кто наклонился: замедлите движение.

Мини прыжок в воде

Освоив предыдущее упражнение, новичок может попробовать простые прыжки. Как это сделать:

1. Попасть в воду по пояс. Вытяните руки на высоту груди, параллельно воде.
2. На вдохе слегка подпрыгните ртом. Когда ваше лицо погружается в воду, выдохните через нос и сильно прижмите подбородок к груди. Затем нырните и прыгните со стороны бассейна.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Следующим этапом тренировки будут прыжки с упором из положения сидя. Это требует:

1. Встаньте на краю бассейна и смотрите пальцами ног, присядьте.
2. Вытяните руки на уровне груди параллельно воде. Визуально представляет точку перехода вперед.
3. На вдохе носом прижмите подбородок к груди (не смотрите вперед, чтобы не повредить шею). Затем сильно пинайте ногой сбоку и прыгайте в намеченное место.
4. Сначала кончики пальцев, голова (перед входом в нее необходимо выдохнуть через нос) и только после этого все тело погружается в воду.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

После отработки прыжков из положения сидя можно постепенно переходить к прыжкам из положения стоя с согнутыми ногами. Как правильно это делать:

1. Отведите руки назад так, чтобы они образовали угол 45 ° между ними и вашей спиной. Слегка согните ноги.
2. Сильно оттолкнитесь ногами в сторону, прижмите подбородок к груди и вытяните руки в сторону воды, создавая минимальное сопротивление.

Прыжок с тумбочки выполняется в аналогичной технике. Но начинать их следует, когда все предыдущие упражнения (стрела, мини-прыжки, сидя, боком) отработаны.

Теория и практика

Перед погружением нужно изучить теорию дайвинга и научиться делать это правильно. Обычно занятия начинаются только с опытным партнером. Делается это поочередно. Один человек выходит из строя, а второй обеспечивает это в это время. После этого меняются партнеры. Дайвинг без кислорода запрещен. Сначала нужно сделать глубокий вдох, затем аккуратно в него окунуться. Те новички, которые пренебрегают этим правилом, могут утонуть. Мозг может просто дать рефлекторную команду на непроизвольный вдох.

долго нырять очень опасно. Лучше всего составить план до начала погружения, который будет включать в себя погодные условия. Любой пловец должен знать, как действовать в случае опасности. Не используйте слишком тяжелые веса. Это может задержать выравнивание перепада давлений. Перед погружением лучше всего вынуть трубку изо рта.

При болях в ушах дальнейшее погружение прекращают, чтобы избежать разрыва барабанных перепонок. Запрещается быстро выпускать весь воздух. Это может помешать выравниванию. Не смотрите вниз во время ныряния. Подъем всегда постепенный. Между погружениями есть не менее двенадцати часов отдыха. Тренировка на мелководье необходима новичкам.

Привлекательное место для туристов-прыгунов

Многие дайверы предпочитают экстремальные развлечения в самом популярном туристическом месте Мексики. Акапулько за свою жизнь видел, как не один спортсмен демонстрировал свое мужество и хладнокровие.

С какой высоты можно совершить самый высокий прыжок в воду? Наверное, ответ на этот вопрос останется загадкой. Некоторые остаются в живых, прыгая в море с большой высоты, а другие боятся утонуть в ванной.

Интересный факт: в 1942 году старший лейтенант Иван Чиссов был сбит в небе немецкими истребителями. Пилоту удалось выпрыгнуть из самолета и, несмотря на то, что парашют не раскрылся, он остался жив. Полет Чиссова протяженностью более 7 км запомнился ему только тяжелыми травмами. Однако это не было погружением.

Даже самый высокий в мире прыжок с воды совершил подготовленный спортсмен, знающий все нюансы тактически правильного полета и приземления. Помните, что остаться в живых без малейшего вреда может только человек, строго соблюдающий все существующие правила. Не рискуйте, ведь даже доля секунды, проведенная в полете, может стать причиной травм на всю жизнь.

Что делать, если слетают очки?

Очки — «стакан”

В целом спортивное плавание — это плавание в очках:

1. Во-первых, это связано с тем, что вода в бассейне дезинфицируется отбеливателем или другими нехлорсодержащими препаратами, которые могут вызвать раздражение глаз.В открытой воде не рекомендуется плавать с открытыми глазами, так как вода может содержать значительное количество бактерий, вирусов, грибков, паразитов, способных вызвать глазные инфекции.
2. Во-вторых, плавание (и особенно дайвинг) подразумевает погружение головы в воду — а с открытыми глазами мало кто умеет находиться под водой.

В связи с этим рекомендуется также нырять в плавательных очках.

Однако тут сразу возникает проблема: если прыгнуть с опоры, то при попадании в воду от удара по голове очки разлетаются. В бассейне это еще больше мешает плаванию, а в открытой воде грозит потерять их.

Эту проблему нельзя полностью устранить, но вы можете сделать следующее:

1. Наденьте очки под наушники. По крайней мере, с головы точно никуда не денутся, это значительно повысит их «усидчивость» перед глазами при прыжках.
2. Как можно сильнее затяните ремешки на очках. Но учтите, что этот вариант подходит только для прыжков, а не для долгого плавания — очки будут давить на лицо.
3. Попробуйте очки — «стеклянные» (без силиконовой прокладки). По отзывам они меньше летают (правда, при обычном плавании могут пропускать больше воды, но это сугубо индивидуально и зависит от модели).

Освоение техники

Прыжок вверх ногами считается технически правильным. Не все могут научиться делать это сразу, потому что сначала нужно преодолеть страх. Удар головой о воду, особенно при неправильном выполнении прыжка, вызывает болезненные ощущения, кроме того, можно получить травмы разной степени тяжести. Специалисты рекомендуют начинать нырять вперед, чтобы прочувствовать и привыкнуть к новым ощущениям. Так что попробуйте упасть в воду, это поможет вам понять, как вода забирает тело, и вы научитесь нырять, со временем страх уйдет сам по себе.

Стоя боком, можно правильно отрабатывать движения:

• Упражнение первое: руки должны быть прямыми, ладонь к ладони, спина прямая, подбородок прижат к груди, несколько раз потянуться;
• Упражнение второе: встать на одно колено, руки вытянуть ладонью вверх, руки в замке не сжимать, подбородок прижат к груди, нужно согнуться и потянуться так, чтобы пальцами коснулись пола, затем — левыми руками, затем живот, то есть аккуратно имитирующий погружение в воду.

Эти упражнения помогут правильно тренировать группировку тела и плавно входить в воду бассейна.

Позже вы можете повторить второе упражнение, погрузившись в воду. Вам следует нырять с колена, пока вы не привыкнете к этому и не начнете чувствовать себя уверенно. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание перед прыжком.

Когда вы готовы нырнуть из положения стоя, пойти боком, наклониться к воде и прыгнуть, лучше всего, чтобы тренажер изначально помог вам сохранить правильную кривую.

Поставьте опорную ногу на край бассейна (обычно у правшей правая ступня, у левшей, соответственно, левая). Другая нога должна быть немного дальше в сторону, вес распределяется на обе ноги. Это исходное положение во время прыжка. Лучше запомнить положение ног и всегда начинать с одной и той же позиции. Это поможет вам быстрее научиться нырять. После этого вы можете освоить прыжок, начав с разбега, сделав три-пять шагов до прыжка, всегда толкая опорной ногой. При этом во время бега — руки по бокам, непосредственно перед прыжком примите положение, как на тренировке — подняты над головой, ладони раскрыты и сложены друг над другом. Очень важно не упасть в воду, но для того, чтобы хорошо оттолкнуться и нырнуть в бассейн, прыжок должен быть длинным, ноги вместе, пальцы на ногах подтягиваются. После прыжка вы можете начать плавать или всплыть на поверхность, чтобы подышать воздухом.

Какие существуют способы для погружения?

Начнем с того, что техника ныряния, очевидно, предполагает правильный старт и правильное погружение в воду. Если во время этих действий мы поняли дыхание, то теперь поговорим о нашем теле. Есть только два способа нырнуть в воду. Каждый из них зависит от стиля пловца и ряда других факторов. Первый — это пикирование вверх ногами.

Этот вид дайвинга используется только в бассейнах, где известны точная глубина и нюансы бассейна. Этот вид ныряния часто используется на соревнованиях. Второй — ногами вниз. Метод погружения номер два полезен в водоемах, днем ​​и на природе, о которых ничего не известно. Например, будь то озеро или океан. Этот вид дайвинга также используется в любой чрезвычайной ситуации. Даже при прыжках в одежде.

Теперь рассмотрим технику окунания для каждого вида отдельно:

1. Вниз головой.

— При прыжке с края бассейна ступни плотно прижаты друг к другу, а пальцы ног обхватывают край. После этого все тело наклоняется вперед и руки вытягиваются, так что все тело находится в одной плоскости и только после этого оно может толкаться в сторону, погружаясь в воду.

— Если вы прыгаете с пьедестала, правила немного другие. Одна нога располагается на краю, сжимая ее пальцами, а другая втягивается на противоположном конце. После этого туловище наклоняется вперед так, чтобы вытянутые руки касались края шкафа. Затем нажмите и нырните в воду. Этот вид прыжков называют одним из самых сложных. Обычно он используется только профессиональными спортсменами, а также является легкоатлетическим прыжком в бассейн.

2. Вниз ногами.

— Прыжок с края бассейна выглядит так: пловец стоит на краю, выравнивая спину и все тело. При этом ноги вместе. Затем делается один шаг одной ногой, после чего второй сразу же отталкивается в сторону и входит в воду. Желательно во время прыжка «надеть носки», чтобы обеспечить лучший вход.

— Вы также можете делать это в воде, используя стенку бассейна в качестве опоры. Необходимо уже в воде сгибать ноги, прижимая корни к стенке бассейна как можно сильнее, затем резко выровнять ноги, вызывая сильный толчок. При этом руки нужно держать на ширине плеч или строго прямыми.

Профессиональные инструкторы рекомендуют нырять с открытыми глазами. Вы спросите, для чего это нужно? Чтобы увидеть любые ориентиры во время дайвинга. Это может быть плитка другого цвета или узор в бассейне. Это упростит навигацию и позволит продолжить плавание.

Игры для развития подводного плавания

Доступны многочисленные игры с аквалангом. Чтобы быстро научиться плавать под водой, очень хорошо используйте игры, они помогают отвлечь внимание от самой игры, и в этот момент организм начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Один из них называется «Кто быстрее скроется». По сигналу инструктора нужно быстро сесть и нырнуть в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушки». Игроки располагаются по кругу. К слову «Щука!» «Лягушки» должны высоко прыгать, и по команде «Утка!» — сидеть. Если кто-то ошибается, он идет в центр, и там игра продолжается. Есть игра «найди сокровище», в которой игроки учатся находить объект и нырять за ним.

Тренировка носа

Исходное положение: погружаемся в воду по пояс. Вдыхаем ртом и осторожно приседаем с головой под водой, сразу же начинаем выдыхать носом и ртом.

Важный момент: надо начинать выдыхать через нос еще до того, как лицо будет погружено в воду!

Под водой сосчитайте до трех и начинайте плавно подниматься. Поднимаясь на поверхность, продолжайте выдыхать через нос. Это защитит ваш нос от попадания воды.

Сначала выполняйте упражнение медленно, а затем прыгайте. Освоив, переходите к следующему.

Почему бы тебе не научиться прыгать в воду с буфета и тумбочки?

Если вы до сих пор не умеете нырять, не стоит сразу учиться прыгать сбоку или с прикроватной тумбочки, ведь можно перекатиться на спину, упасть в воду животом, грудью, задев внутренние органы, а иногда даже вредный. Другой вариант — «воткнуть» голову на дно бассейна.

Чтобы этого не случилось, сначала научитесь прыгать в воду, оставаясь в ней по пояс.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Встаньте на краю бассейна, зацепите пальцы ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперед и мысленно отметьте точку в воде (на руках). Запомни.

После этого сделайте вдох, наклоните голову и прижмите подбородок к груди, раздвиньте ноги.

Сначала ваши пальцы должны войти в воду именно там, где вы обозначили. Итак, голова должна уходить, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо удерживать подбородок прижатым к груди во время толчка ногами и последующего скольжения. Никогда не смотрите вперед в воду и не забывайте выдыхать через нос!

Толчок ногами должен быть сильным, иначе животом и грудью вы просто упадете в воду.

Как плавать с маской и трубкой под водой?

Все видели по телевизору, как бесстрашные дайверы вроде Жака-Ив Кусто ныряют в толщу воды, но не все знают, какие трудности могут возникнуть при нырянии.

Первая трудность это как надеть маску?

Маску необходимо натягивать на голову так, чтобы она плотно прилегала к лицу, иначе будет проникать воздух. Но не тяните за резинку слишком сильно, она должна только поддерживать маску. Главное, что держит маска на лице, — это пустота. Вам просто нужно надавить на маску и выпустить лишний воздух, тогда она прилипнет к лицу и никуда не денется.

Вторая трудность как держать трубку?

Держите трубку зубами. Сначала прикрепите центр трубки к маске, чтобы у вас была еще одна точка привязки, помимо челюсти. Прикусите трубку и выпустите воздух.

В трубке не должно быть воды, иначе при вдохе она попадет в рот и легкие. Чтобы этого не произошло, всегда держите язык на краю трубки, чтобы проходящий воздух сначала попадал на язык, а затем окружал его в легких. Таким образом, вы всегда будете ощущать языком капли или струи воды и не будете глотать воду.

Держите голову так, чтобы верх трубки всегда был открыт для воздуха. Если вдруг в трубку попадет вода, выплюните трубку, поплывите, вылейте воду и продолжайте плавать.

Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?

Маска тускнеет из-за разницы температур тела и воды. При понижении температуры воды внутри, прямо на ваших глазах, накапливается конденсат. Некоторые рекомендуют ополоснуть внутреннее стекло соленой водой или даже сплюнуть. Ни один из этих методов не сработает, поскольку это миф. Если вас беспокоит запотевание стекла, не покупайте маску там, где она находится внутри носа, так как пар все равно выходит, когда вы дышите. Покупайте отдельно только с носиком и используйте специальные средства против запотевания. Обычно их хватает на 1-3 погружения.

Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?

Все мы живые люди и у нас шевелится лицо, бывает, что из-за движений лица внутри скапливается немного воды. Чтобы от него избавиться, нужно перевернуться на спину, повернуть стекло маски горизонтально на земле и продуть носом в маску воздух. Это окажет давление на воздух и выдавит лишнюю воду. Это подойдет только тем, у кого нос внутри.

Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?

При погружении на глубину 2-3 метра уши начинают визжать. Необходимо выпустить из ушей воздух, создавая ненужное давление. Закройте нос рукой и создайте давление воздуха в носу и ушах, чтобы лишние пузырьки покинули вас и погрузились дальше без боли.

Если вы уже хоть немного умеете плавать, самое время научиться нырять в воду. Я покажу вам, как это сделать.

В 7 лет родители отправили меня в секцию дайвинга. Я тогда не умел плавать, но я не боялся воды, если чувствовал дно под ногами. Поэтому я был уверен, что даже если я не смогу проплыть даже один метр, я смогу снова встать на ноги в любой момент.

Однако на уроках дайвинга использовалась другая тактика для обучения детей плаванию. В общем, нас там этому не учили. Они просто обвивали нашу талию маленькими резиновыми кружками и длинной палкой толкали нас сбоку почти к центру 5-метрового бассейна.

Если ребенок как-то инстинктивно греб руками и ногами в сторону, то на следующем уроке его уже учили прыгать в воду набок. Пока, конечно, со спасательным кругом, но вполне самостоятельно. В этом случае прыгуну приходилось задерживать дыхание на несколько секунд.

Почему я это говорю? А к тому, что научиться задерживать дыхание под водой и нырять намного проще, чем плавать — для этого не нужно прикладывать много физических сил. Так что даже если вы можете плавать не более чем на 10 футов в одиночку, и даже тогда «как собака», попробуйте научиться нырять под водой.

Учимся задерживать дыхание

Сначала, находясь на земле, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно дольше не дышать. Когда вы почувствуете, что у вас осталось очень мало воздуха, начните медленно выдыхать его через рот. Если вы все сделаете правильно, вы за это время будете шипеть.

После практики на суше попробуйте сделать то же самое в воде. Пока не ныряйте, просто окуните лицо в воду.

Помните: выдох должен быть постепенным. Это продлит ваше пребывание под водой и не «перехватит» дыхание. И старайтесь удерживать воздух не за щеками (как это часто делают начинающие новички), а в легких. В противном случае вы не сможете сопротивляться под водой дольше нескольких секунд.

лучше всего сразу научиться нырять с открытыми глазами, поэтому заранее приобретите очки для плавания. И не бойтесь открывать глаза. Даже если немного воды из бассейна, моря или озера попадет на слизистую оболочку глаз, ничего страшного не произойдет. Люди с менее чувствительными глазами плавают под водой без очков.

Подводное плавание с аквалангом

Дайвинг — это подводное плавание с аквалангом, при котором используется специальное снаряжение, позволяющее оставаться на глубине долгое время. Самым главным в снаряжении является газовый баллон, которым дайвер дышит. С этим баллоном дайверы могут находиться под водой несколько часов. Также важен гидрокостюм, защищающий человека от низких температур, поджидающих его на большой глубине.

Дайвинг может быть простым, увлекательным: насладиться необычным, красивым и неповторимым подводным миром. Но зачастую это не просто хобби, но и профессия. Исследовательская работа на морском дне пользуется большим спросом. Кроме того, есть еще и спортивный дайвинг, когда спортсмены устанавливают различные рекорды.

Подводное плавание с аквалангом — интересный и увлекательный мир, способный удивить многих простых людей. Ведь увидеть для себя розовые скалы и ракушку с жемчужиной — бесценно. Узнавайте что-то новое, познавайте неизведанное, стремитесь на дно океана познать наш мир с неведомой стороны.

Нырок в воду без опоры

Если вы уже находитесь в воде — в море, в другом открытом водоеме или в бассейне, вам придется нырять без опоры.

Это безопорное погружение можно совершить тремя разными способами:

Вниз головой

Чтобы нырнуть вверх ногами, вам нужно сгруппировать свое тело, набрать достаточно воздуха, опустить голову в воду и, чтобы начать движение ко дну, вы должны соединить ноги.

Похоже на то:

Прыжок вниз головой без поддержки

Таким образом, вы можете толкаться ногами с лягушкой, вы можете ползать или бабочку, в зависимости от вашей техники.

Руки лягушки можно соединить для большего эффекта и быстрого продвижения. Когда вы снова окажетесь на поверхности, вам нужно сгруппировать тело и использовать стиль лягушки, чтобы всплыть на поверхность.

Новички или любители в этом случае часто прикрывают нос рукой, чтобы в него не попала вода. Однако в этом случае плавать неудобно, поэтому вместо этого рекомендуется не поднимать нос — тогда воздух не будет выходить и вода в него не попадет, либо выдыхать через нос — в этом случае еще раз, вода в него не войдет.

Вниз ногами

По-другому этот вариант называется «солдатский”.

Принимаем положение стоя, втягиваем воздух в легкие. Также с помощью движений рук, начиная от таза и продолжая растяжку снизу вверх, ныряем глубоко.

Выходим быстрыми движениями рук и ног в стиле лягушки.

Нырок в длину

С помощью быстрой и ритмичной работы ног в стиле ползания, когда одна рука оказывается впереди вытянутой, мы производим твердый удар другой рукой и входим в воду в горизонтальном положении.

Ноги работают как ползание, и вы управляете руками: вы либо тонете, либо вылезаете из воды.

Как технику дыхания, гипервентиляцию используют эпизодически

Самый высокий прыжок в воду, который долго не могли превзойти

Как высоко вы можете прыгнуть в воду? С 3 или 5 метров? Скалистые дайверы выбирают для прыжков камни высотой не менее 25 метров! Но даже этот исходный уровень не может сравниться с самым высоким погружением Рэндалла Дикинсона в 1985 году.

Долгое время рекорд никому не удавалось побить, ведь немногие осмелились бы прыгнуть с высоты более 53 метров.

Самый высокий прыжок в воду — достижение или рискованный поступок?

Систематические упражнения с погружением помогают развить хладнокровие, силу воли, развить вестибулярный аппарат и координацию движений, а также укрепить мышечную систему.

Это хобби — один из водных видов спорта, признанный Международной федерацией любительского плавания, который включает в себя серию прыжков с вышек и батутов высотой до 10 метров.

Но появились экстремалы, которым не хватило основной спортивной программы. Они хотели совершить самый высокий прыжок в воду и прославиться на весь мир. Дайвинг со скал — так называют рискованное развлечение.

Про боль и травмы

Вода, попадая в нее с большой скоростью, сильно сжимает тело. Поэтому при каждом прыжке чувствуешь боль.

Когда вы все делаете идеально, вы все равно можете это выдержать. А когда происходит какой-то сбой, последствия непредсказуемы. В Норвегии совершил неудачный прыжок, чуть не утонул. Дайверы вышли, я сам им подал знак.

Из-за того, что у меня замерзли ноги, я неправильно вошел в воду. Врачи сказали, что будут накладывать гипс на шесть месяцев. Но для меня это было давно, я просто начал плотно обматывать ногу изолентой — и прыгнул.

Как можно нырять: способы

Есть 2 типа погружений:

1. Вертикальный — когда пловец ныряет на глубину до 5 метров.
2. Горизонтальное — длительное погружение, когда человек находится под водой на 1-2 метра.

Простой прыжок головой вперед

Многие новички хотят научиться нырять вверх ногами, как дельфин. Этот прыжок выполняется так:

1. Пловец стоит на краю бассейна. Его ступни связаны, а пальцы ног лежат по бокам.
2. Ноги слегка согнуты, корпус наклонен вперед, руки параллельны воде.
3. Оттолкнувшись от края бассейна, дайвер плавно входит в воду, при этом голова идет параллельно вытянутым рукам.

Нырок c тумбы

Профессионалы используют этот прыжок (также известный как легкая атлетика) в качестве быстрого старта перед плаванием в различных стилях. Как это делается:

1. Одна из ног выдвинулась. Второй ставится на край постамента. Пальцы фиксируют положение.
2. Корпус движется вперед, пловец держится руками за край.
3. Водолаза отводят назад и выталкивают из шипа опорной ногой, сразу зацепляя вторую ногу.
4. Во время прыжка корпус находится в положении «стрелка». Руки следует вытянуть вперед и нырнуть первыми.

Прыжок ногами в воду (солдатиком)

1. Тело пловца натянуто на веревку. Руки плотно прижаты к бокам.
2. Ныряльщик вдыхает носом и делает шаг вперед одной ногой, немедленно атакуя другую.
3. Чтобы правильно резать воду, носки ступней необходимо удлинить.

Толчок от опоры

Этот метод используется после прыжка в воду. Бортик бассейна послужит опорой для толчка. Как прыгать:

1. Ноги необходимо подтянуть к себе, обнимая колени.
2. Сделайте глубокий вдох. В горизонтальном положении ударьте ногой по стене. Руки проходят над головой (параллельно воде).
3. После толчка ноги должны двигаться, как в техниках ползания, лягушки и бабочки.

Для начала не используйте трамплин — он для опытных дайверов.

Вниз головой без опоры

В этом случае движения ног выполняются в стиле бабочки, лягушки или ползания, а при лазании поможет техника лягушки.

Как нырять без поддержки:

1. Вам нужно сделать глубокий вдох, группа. Подержите голову под водой.
2. Перевернитесь, вытяните туловище в веревку и плывите ко дну, соединив ноги.

Распространенная ошибка неопытных дайверов — зажимать нос рукой. В этом случае перемещаться неудобно. Выход есть: держите голову прямо (макушкой вниз) и не поднимайте ее, чтобы воздух не выходил из носа и вода в него не попадала.

Вниз ногами без опоры (солдатик)

Погружение делается так:

1. Тело нужно стянуть веревкой. Сделайте глубокий вдох через нос.
2. Прыгайте в воду, совершая руками сгребающие движения сверху вниз, начиная с таза.
3. Рекомендуется плавание вне брасса.

Нырок в длину без опоры

Ноги в этом варианте движутся крольчихой и руками в нужном направлении.

1. Одна рука параллельна воде (перед вами).
2. Второй имеет большой успех.
3. В это время подключаются ноги, которые активно работают в стиле кроль.
4. Тело поворачивается в горизонтальное положение и уходит под воду.

Не стоит забывать про физическую подготовку

Все спортсмены много времени уделяют тренировкам. Пловцы также посвящают этому занятию большую часть своего свободного времени, ведь оно необходимо не только для поддержания тела в тонусе, но и для его развития. Залог правильных и красивых прыжков — это, конечно же, общая физическая подготовка спортсмена.

Ограничивается ли тренировка пловца одним бассейном? Нет, совсем нет. Пловцы также играют в волейбол, футбол, баскетбол и многие другие игры, как командные, так и индивидуальные. Спортсмены занимаются бегом трусцой, гимнастикой, аэробикой. Посещают залы спорта и гимнастики.

Общая физическая подготовка является гарантом таких качеств спортсмена, как выносливость, сила, ловкость, легкость и гибкость. Определяет всестороннее физическое развитие.

Иван же у пловцов около 65% тренировок проходит в бассейне. Они развивают, тренируют выносливость, выносливость и другие параметры.

Кроме того, на тренировках используется различный спортивный инвентарь, что увеличивает их продуктивность. Например, обычное упражнение с резинкой. Один конец прикреплен к боку, а другой удерживается пловцом, делая гребные движения на месте.

Как я прыгаю в воду с высоты девятиэтажного дома: личный опыт по хайдайвингу

Top dive — прыгайте в воду с большой высоты. На соревнованиях мужчины прыгают с 27 метров, женщины — с 20 м. Часто топ-дайвинг путают с рифовым дайвингом. Это две стороны одной медали. Одна высота, одна глубина. Но если вы прыгаете со скалы, утеса или моста, это прыжок со скалы. И если на этом месте поставили башню, пусть даже небольшую, это большое пике. Если в классических прыжках спортсмены летят вниз руками, то в прыжках с высоты и с обрыва возможны прыжки только ногами вниз — из соображений безопасности.

Я занимаюсь дайвингом с 4 лет. Когда я понял, что достиг предела своего уровня и мне нужно двигаться дальше, друг предложил мне поехать в Китай — поучаствовать в шоу. В Воронеже подходящей работы не было, в Поднебесной предлагали хорошие деньги, и я согласился.

В шоу мне пришлось прыгнуть с высоты 15 метров. Тогда мне предложили прыгнуть с 27 метров. Попробовала — понравилось. Итак, я погрузился в глубокое погружение.

Как я работал в Китае

Первая зима была худшей в Китае. Мы работали в открытом бассейне, в аквапарке на юге страны, где постоянно высокая влажность и холод намного сильнее. Два месяца непрерывно шел дождь и дул сильный ветер. Также замерзаешь с пуховиком и шляпой.

Мы сделали себе специальные тапочки, чтобы ноги не застревали на бетонной вышке. Надели перчатки. Вращаясь и заходя в воду, они разлетались.

Три шоу в день. Раз в неделю — выходной, но часто его не было: заменяли травмированных.

На фото это выглядит так, как будто полет занимает много времени. Фактически несколько секунд. У вас почти нет времени, чтобы создать предмет и перестроить

Травмы не редкость. Однажды во время выступления я повредил колено. Врачи настаивали на операции, но это означало прощание с контрактом. Меня привел мой 80-летний дедушка, один из лучших в Китае. Он дал мне змеиный отвар, массаж и травяные лосьоны — и вылечил меня.

Несмотря на тяжелые условия, я пообещал работать. И он пробыл в Китае 8 лет.

Как прыгать, когда страшно

Тренер всегда говорил: «Не боятся только дураки». Уточним, 27 метров — это высота девятиэтажного дома. Страховки нет, из одежды делают только купальники. Любая оплошность может привести к смерти. Никто не хочет умирать, поэтому и страшно.

Но идя на край башни, профессионал или любитель должен иметь стопроцентную уверенность в себе. Не в том смысле, в котором говорится: «Ты сильный, можешь.

На соревнованиях по прыжкам в воду в Китае мы прыгнули со скалы со встроенной вышкой для прыжков в воду. Из страховки — просто водолаз с обручем в руке и наушником на голове. Китайцы поддерживали 28 метров, но визуально башня мне показалась выше. Измерено — 31,5. Летите с него со скоростью 100 км / ч. Вы ступаете в воду — и тело пронзает боль. Но я там победил.

Чемпионат мира по плаванию в Будапеште прошел возле здания венгерского парламента

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Первые несколько тренировок следует проводить на земле. Нужно сделать глубокий вдох и постараться долго не дышать. Когда вы чувствуете, что воздух уходит, вам нужно начать медленно выпускать его через рот.

Если все было сделано правильно, при этом должен появиться свист. После тренировки на суше вы можете попробовать проделать то же самое в воде.

Поначалу нырять не нужно, просто опустите лицо под поверхность. Нельзя забывать, что выдох происходит постепенно. Эта функция увеличит время пребывания под водой. При этом не сбивается дыхание. Нужно стараться, чтобы воздух оставался не во рту, а в легких. В противном случае будет невозможно нырять дольше нескольких минут.

Как научиться быстро плавать под водой

Есть нюансы, которые следует учитывать, чтобы процесс обучения шел быстрее:

1. Из опасения утонуть новички совершают много лишних движений. Организм от этого устает, ему становится труднее оставаться на плаву, человек плывет или тонет. Манипуляции должны быть минимальными и хорошо отработанными.
2. Допускаются только размеренные движения. Ноги двигаются медленно, и кажется, что руки рассекают поверхность воды.
3. Плавать легче, когда тело расслаблено.
4. Желательно начинать тренировки в бассейне под присмотром тренера.

Перед тем, как заняться подводным плаванием с аквалангом, необходимо овладеть техникой дайвинга.

Отработка сложных маневров

На соревнованиях, например, нырок выполняется не сбоку, а с прикроватной тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно сесть и дотронуться руками до пальцев ног. После того, как прозвучит свисток, нужно совершить неглубокое погружение и сразу начать плавание. Чтобы сэкономить важные секунды гонки, важно сгруппироваться и нырнуть без брызг.

Помимо борта можно нырять с трамплина. Этот прыжок намного сложнее, потому что высота превышает десять метров, убедитесь, что глубина бассейна не менее 4 метров. Эту же технику можно использовать и для ныряния с батута, важно только выбрать правильный угол, чтобы плавно войти в воду.

Этот прыжок может выполняться шагом или с разбегом, на краю батута необходимо подпрыгнуть в воздухе, приземлиться на обе ноги, толкнуться и прыгнуть в воду.

Еще один прием шнуровки от высокой тумбочки / ступеньки — наклониться. Выполняется на один шаг, во время прыжка нужно поднять руки до пальцев ног и выпрямиться перед погружением в воду.

Советы и меры предосторожности

Чтобы обезопасить себя от несчастных случаев во время дайвинга, необходимо соблюдать правила безопасности:

1. Приступайте к овладению техникой задержки дыхания только после того, как научитесь плавать, так как умение держать тело на плаву — важная составляющая тренировок.
2. Чтобы не хватить воздуха, вам нужно начать с нескольких секунд, постепенно увеличивая время до тех пор, пока это не понадобится. В этом случае спешка опасна для здоровья.
3. Держать воздух не во рту, а глубоко в легких. Выдохните медленно, небольшими порциями. Так что запасов кислорода хватит надолго.
4. Избегайте больших волн при всплытии.
5. Перед погружением в водоем или реку желательно убедиться, что на дне нет посторонних предметов и достаточно глубины, чтобы не удариться. В противном случае есть риск получить «травму дайвера». Это термин, придуманный травматологами для описания перелома шейного позвонка, распространенного среди начинающих пловцов.
6. Новичку не стоит плавать слишком глубоко, так как вода сильно пережимает уши.
7. В бассейн нужно нырять осторожно, ведь можно случайно порезаться о кусок сколотой плитки.
8. Предтренировка носа предотвратит попадание воды в пазухи.
9. После ныряния следует активно работать ногами, иначе пловец сразу всплывет на поверхность. При этом держите глаза открытыми.
10. На больших реках опасайтесь сильных течений. Чтобы почувствовать землю под ногами, нужно нырнуть близко к берегу.
11. На тренировках и нырянии рекомендуется найти партнера, защищая друг друга.
12. Погружение глубоко за объект послужит качественной тренировкой для овладения новым навыком.
13. запрещено плавать и нырять на якорную стоянку судов.
14. Купание при простуде и температуре ухудшит состояние больного.

Что делать, если свело ноги

также важно знать, что в холодной воде мышцы могут сокращаться от судорог. Эта судьба касается любой части тела, но часто случается с ногами.

В этом случае не стоит паниковать, но нужно принять следующие меры:

• Остановите и максимально расслабьте судороги.
• Помассируйте судорожную точку в воде.
• Если вы можете самостоятельно сойти на берег, сделайте это немедленно и потереть там больное место.
• Если растирание не помогает, поможет острый предмет, любые подручные средства с заостренным концом. Наконечником (ножом, ножницами, гвоздями, серьгами и т.д.) стоит прикладывать к пораженному месту легкое покалывание.
• Прежде всего, от судорожной реакции помогает игла.
• Не возвращайтесь в воду, пока полностью не согреетесь и не убедитесь, что реакция не повторится.