Плавание брассом: техника для начинающих, как правильно плавать

Польза и вред

Плавание — один из лучших видов спорта для комплексного развития всего тела. Лягушка позволяет задействовать практически все основные группы мышц одновременно.

1. При соблюдении техники брасс полностью разгружается позвоночник, поэтому он разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
2. Лягушка повышает выносливость, увеличивает физическую активность человека и выравнивает осанку.
3. Техника требует значительных затрат энергии, а значит, такой вид спорта способствует похуданию.
4. Плавание активизирует работу печени, почек, выделительной системы, а также повышает иммунитет, закаляет.
5. Благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
6. это разрешенный вид спорта для беременных и пожилых женщин;
7. Устраняет застойные явления в области малого таза. Таким образом, для женщин преимущества брасса заключаются в положительном влиянии на репродуктивную систему, а для мужчин — на потенцию.

Может ли эта техника быть вредной? Только при наличии противопоказаний, которые включают активную астму, лихорадку, обострение хронических заболеваний, респираторные проблемы, недавние операции на брюшной полости.

Брасс — самый медленный стиль плавания, но именно он позволяет преодолевать большие расстояния без особых усилий. Купаться в этом стиле можно как в одежде, так и на высоких волнах, не теряя при этом видимости перед собой. При необходимости вы можете выполнить лягушку только одной рукой, например, удерживая жертву другой. Во время заплыва пловец может буксировать небольшой предмет, толкая его перед собой перед первой фазой движения. Все это представляет стиль как лучший с точки зрения безопасности в случае возникновения чрезвычайных ситуаций на воде.

Повороты пловца

Пловец поворачивается на дистанции брасс по правилам FINA, спортсмен должен сразу коснуться края бассейна обеими руками. Для увеличения скорости пловцы касаются бедра в фазе возврата верхних конечностей или в фазе подводного скольжения. Затем ноги касаются стороны, человек поворачивается в сторону.

В это время одно из плеч вытягивается вперед вдоль тела. Другая рука делает разворот, достигая впереди стоящей. Тело должно быть полностью или частично повернуто горизонтально под водой.

Когда все части тела человека окажутся ниже уровня воды, необходимо оттолкнуться обеими ногами в сторону. Затем есть горка ниже поверхности воды, качели нижними конечностями, еще немного горки и подъем на вершину.

Как выглядит плавание брассом?

Если вы хотите знать, как правильно делать лягушку, представьте себе лягушку. Посмотрите на него сверху, как он плывет. Как и все 4 его ноги синхронно двигаются. Именно так выглядит человек, плавающий в этом стиле. Обратите внимание, движения конечностей выполняются в горизонтальной плоскости. Только голова движется вертикально, последовательно ныряет и выпрыгивает.

Специально для новичков мы простыми словами объясним технику лягушки. Для удобства разделим инструкцию на 4 этапа;

• Движение руки;
• Движение ног;
• Тело и дыхание;
• Разворот

В заключение разберем самые частые ошибки при плавании брассом.

Типичные ошибки новичков

Как я уже сказал выше, научиться плавать без помощи наставника, как правило, проблематично, и брасс в частности. Но если действительно все приходится делать самому, хотя бы постарайтесь избежать типичных ошибок новичков, среди которых следует отметить:

• Неоправданно широкая езда. Не разводите руки слишком далеко в стороны и завершайте гребку почти на уровне бедер. Это приводит к неоправданно высокому потреблению энергии при минимальном движении вперед. И, повторюсь, следите за тем, чтобы пальцы всегда были сомкнуты, образуя своеобразную лопатку, которая схватывает воду не краем, а всей рабочей зоной.
• Преждевременное вдыхание. При правильном разгибании рук голова пловца автоматически оказывается над водой, после чего должен последовать короткий вдох. Необязательно форсировать этот процесс, поднимая голову или напрягая плечи: постарайтесь поймать оптимальный момент.
• Ошибки при взлете. Человек, который плывет брассом, продвигается в основном за счет отталкивания, поэтому несовершенства динамики ног приводят к значительному снижению скорости. Основные ошибки — толчки с недостаточно широко расставленными ногами, а также невозможность задействовать всю площадь стопы в толчке.
• Одновременная работа рук и ног. Фазы бега и толкания не должны перекрываться, иначе не будет прогресса.
• Нет фазы проскальзывания. С движениями расставаться не стоит. Тяга сразу после тяги, без остановки, значительно гасит движение. При отработке стиля особое внимание следует уделять прокрутке, чтобы ознакомиться с этой фазой.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильной лягушке необходимо обращать внимание на самые мелкие нюансы. Взрослому, например ребенку, легко учиться, особенно под руководством тренера.

Основное внимание для тех, кто хочет учиться:

• Положение тела.
• Движения рук.
• Движение ног.
• Дыхание.
• Синхронизация движений.

Положение тела

Тело располагается горизонтально вдоль поверхности воды. Лягте на воду звездочкой лицом вниз, затем сведите руки и ноги вместе. Прокрутите до этого места как можно дальше. Это упражнение предназначено для того, чтобы почувствовать, насколько человек безопасен в воде.

Вначале тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова погружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки совершают сгребающие движения, голова вырывается из воды и вдыхает (в форме кобры). Затем туловищу придают форму «лягушки»: колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни открыты, руки находятся под грудью. Согнутые ноги делают рывковое движение, руки после завершения бега выпрямляются, голова опускается в воду, делается выдох. Корпус снова полностью вытянут.

Движения рук

ВАЖНО: Главное правило рук в лягушке — ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не раздвигайте пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет сложно.

Вы можете выполнять правильные движения руками, стоя в воде:

1. Окунитесь в воду по шею и встаньте.
2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья — горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной вперед, пальцы сомкнуты.
3. Не раскрывая ладони, выпрямите руки, используя ладони как «клин», рассекающий воду.
4. Раскройте ладони спиной вниз.
5. Круговыми движениями разведите руки в стороны, постепенно сгибая руки в локтях. В это время ладони сначала двигаются по горизонтали. Затем они постепенно открываются тыльной стороной наружу, как бы «разгребая» воду.
6. Движение завершается исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони соединены «клином».
7. Повторите все замысловато, одним плавным плавным движением.
8. Делайте движения автоматическими.

Движения ног

ВАЖНО: движения ног предназначены для толчка, мощного толчка, который толкает тело вперед. Чем мощнее тяга, тем выше скорость.

Вы можете практиковать это упражнение с доской для плавания:

1. Вводите воду по грудь или шею. Положите руки и плечи на доску. Тело и ноги будут в воде. Ноги и корпус прямые.
2. Вытяните ноги, согнув колени под углом около 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
3. Ноги выпрямите, слегка разводя их, как бы отталкивая воду. Толчок заставит тело двигаться вперед.
4. Повторить все одним движением.

Дыхание

На заключительном этапе круговые движения рук слегка подталкивают тело вверх, когда руки начинают сходиться в груди. Поднимите голову и сделайте вдох. Когда ладони режут воду клином, лицо опускается. Выдох осуществляется в воде через нос. Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться с дыханием, гораздо лучше вдыхать и выдыхать медленно и медленно. Найдите оптимальный темп движения для своего дыхания. Вы можете практиковаться, не вставая с компьютера. Встаньте и попробуйте совместить движения рук со вдохом и выдохом.

Синхронность

ВАЖНО: движения не должны быть резкими.

Основная задача — синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Выпрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью выпрямлено, лицо опускается в воду — это дает максимально быстрое движение, даваемое толчком ногами.

Как плавать брассом быстро или ошибки, которые нас тормозят

Новички часто задают вопрос: «Как быстро заниматься брассом?» или «Как быстро научиться брассу?». Этот стиль самый медленный, если не считать собачьего (если его конечно можно назвать стилем), обогнать пловца на ползании или бабочку с лягушкой не получится. Правильная техника, отсутствие ошибок позволит увеличить скорость.
Мировой рекорд брасса в 50-метровом бассейне на дистанции 100 метров составил 57,13 секунды, а баттерфляем — 49,82 секунды.

Другой животрепещущий вопрос — количество выстрелов на дистанцию ​​25 или 50 метров. Разные числа называются 8, 10, 12. Количество ударов зависит не только от техники, но также от высоты и длины рук. Пловец ростом 180 см сделает меньше гребков, чем пловец ростом 160 см.

Уэйн Голдсмит дает советы Терри Гутерколу, выдающемуся атлету и тренеру, тренировавшему нескольких олимпийских чемпионов. Терри советует не сосредотачиваться на совершенствовании техники идеальной растяжки, а сосредоточиться на правильной форме тела в целом.

Для чего нужно уметь плавать?

У меня есть знакомые, которые не умеют плавать и когда их спрашивают «Почему?» ответ: «Зачем мне это?» Бывает, что человек, не научившийся плавать в детстве, всю оставшуюся жизнь обходит водоемы. Такое отношение у взрослого человека может обернуться настоящим страхом перед водными просторами, мешающим вести нормальный образ жизни: отдыхать на пляжах, купаться в бассейне и так далее

Эти люди не могут почувствовать, каково это двигаться в воде, но они также рискуют умереть в опасной ситуации. Не говоря уже о преимуществах плавания, таких как спорт, фитнес и даже, в каком-то смысле, массаж всего тела.

Преимущества и недостатки

Начнем с пользы лягушки:

• Позволяет преодолевать большие расстояния с небольшой потерей силы.
• Лучшая аэробная тренировка для тела, отличная альтернатива бегу, велотренажерам и т.д.
• Минимальная нагрузка на суставы.
• Помогает похудеть. Мужчина весом около 70 кг сжигает более 700 калорий в час плаванием брассом.
• Улучшается состояние позвоночника, исправляется осанка.
• Лягушка не требует больших физических нагрузок, поэтому подходит девушкам и женщинам.
• Тренируется все тело, развивается дыхательная система.

Единственный минус, который я могу выделить, — это техника плавания. Новичкам сразу освоить этот стиль будет сложно. Это требует знания техники и умения держаться в воде, что потребует дополнительной подготовки.

Шаг № 2. Движение головой

В начале движения руками нужно поднять голову и сделать глубокий вдох. Когда ваши локти находятся на линии груди, нужно приготовиться опускать голову под водой. Когда руки полностью вытянуты, голову нужно погрузить в воду, образуя с ними горизонтальную линию, чтобы вода текла по ним. На фото лягушка изображена в двух вариантах: на животе (классический) и на спине.

Отличия брасс и баттерфляй

Плавание в этих двух стилях очень похоже, и несведущие люди могут перепутать приемы. В обоих случаях руки делают сильный удар, поднимая голову и плечи над водой для вдоха, а ноги двигаются симметрично.

Основные отличия:

1. В баттерфле пловец делает гребок руками по бедрам, а затем возвращает их в исходное положение над водой. У лягушки удар идет только до уровня плеч, после чего делается бросок вперед.
2. В баттерфляе ноги двигаются волнообразно с частотой два раза за гребок. В лягушке вы должны делать сильный толчок ногами, когда руки выкидываются вперед.
3. В бабочке тело пловца постоянно движется волнами, а в брассе — нет.

Как видите, эти техники очень разные и плавать баттерфляем физически сложнее.

Основные фазы движений в плавании брассом

Когда я начал изучать основы техники лягушки, я натолкнулся на общепринятую классификацию последовательности движений в этой технике.

Выяснив все за и против, могу с уверенностью сказать, что такое утверждение небезосновательно.

Таким образом, весь комплекс действий условно можно разделить на три предложения, имеющих петлевую систему:

1. Предварительная фаза (руки, согнутые в локтях, двигаются вперед и в разные стороны от груди, ладони развернуты наружу, ноги согнуты в коленном суставе, становясь сжатой «пружиной»).
2. Основная фаза (с помощью рук пловец ускоряет движение рук, вращая их сначала наружу, а затем внутрь; таким образом пловец визуально собирает толщу воды под собой; да, они выполняют рывковые движения ногами , вызывая скольжение тела).
3. Завершающий этап (руки и ноги возвращаются в исходное положение, следует отметить, что подобное действие происходит в момент плавного движения тела в воде, которое образуется за счет поступательной силы инерции).

Проще говоря, руками мы выполняем растопыренные движения, толкающие тело вперед, а дополнительное усилие совершаем с помощью толчка ногами. Нет необходимости барахтаться в воде хаотично, раскачивая конечности в разные стороны.

Также отмечу, что я являюсь ярым противником предпочитаемого многими родителями метода обучения детей плаванию, сознательно погружая детей в бассейн на глубину. Все намного доступнее, чем кажется на первый взгляд. Главное — найти рациональное решение проблемы.

Не прибегайте к крайним мерам, делая вид на отсутствие практических знаний для эффективных упражнений, опирающихся на инстинкты выживания. Что вы думаете?

Важное уточнение от FitUnit: «Дорогие друзья, с вами сложно делиться информацией без условностей. На этот раз я хочу познакомить вас с негласным правилом выступления профессиональных спортсменов на соревнованиях по брассу.

Одним движением руки выполняется три удара ногой. Простое правило, которое поможет вам добиться исключительных результатов в плавании, а не просто научиться балансировать на поверхности воды».

Заниматься самостоятельно или с тренером

Я всегда рекомендую начинать только с тренера. Это особенно верно для тех, кто не может плавать в добре. Тренер научит сопротивляться и не даст утонуть. Если вы уже умеете плавать, вы можете научиться этому стилю самостоятельно. Важно помнить, что первые шаги в обучении — это техника дыхания и контроль. Освоив один вариант стиля, можно переходить к следующему.

Continue Reading

Техника лягушки в бассейне: ручная работа Назад Техника лягушки: дыхание Далее

Полезные видео для начинающих

Чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем вам также посмотреть эти видео:

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Здесь медленно демонстрируется техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:

Техника работы ног

Работа ног можно разделить на две фазы:

1. Остановить
2. Толкать

Основная сложность при брассе заключается в том, что необходимо синхронизировать работу ног, рук и поднять голову на вдох.

Не забывайте, что между фазами нет пауз. Первая фаза плавно перетекает во вторую. А затем вы можете сделать небольшой перерыв.

Подтягивание ног к корпусу

Первая фаза начинается с выпрямления ног, коленей вместе, а ступни вытянуты от себя, как при ползании.

Этот этап заключается в том, что нужно подтянуть ноги к животу, но нужно учитывать некоторые особенности:

• колени по-прежнему должны оставаться сомкнутыми — быть рядом,
• разведите голени в стороны, затем поверните ступни и потяните их вверх, чтобы оторвать их от воды.

В конечном итоге ступни должны быть шире колен.

Техника плавания брассом: толчок при работе ног брассом

Это движение выполняется одновременно с выбросом рук вперед.

Но о синхронизации рук и ног мы поговорим в следующей статье.
Брасс

Чтобы оттолкнуться от воды, нам просто нужно выпрямить ноги, которые мы уже подтянули и повернули ступнями.

Ноги толкают воду изнутри или, как это называют игроки, «щекой».

Сначала начинается движение стопы, а за ними уже выпрямляется вся нога.

Сразу после окончания ударного движения ноги, выпрямляясь, расслабляются и сомкнуты, стопы выпрямляются, как в исходном положении.

Все тело, от рук до ног, вытягивается в линию и скользит.

Шаг № 7. Заключительная часть движения ногами

В конце удара спортсмен должен соединить стопы для дальнейшего продвижения. Это необходимо для поддержания скорости и максимального скольжения. После удара ступнями нужно поднять таз на поверхность, слегка приподняв ноги. Чтобы ваше тело не опускалось вниз в конце гребка в каждом цикле, следите за тем, чтобы пятки были приподняты над поверхностью воды.

Стиль брасс — самый сложный стиль, в том числе для выравнивания рук и ног. Очень важно найти оптимальный момент для толчка ногами сразу после взмаха руки. Для каждого пловца он подбирается индивидуально, в зависимости от физических данных и техники.

Дополнительные нюансы

• Если вы плаваете под водой, можно делать поглаживания, как в брассе, только не останавливайте руки на линии плеч, а поднесите их к бедрам: так растяжка будет сильнее. В соревнованиях по «классическому» плаванию это движение может выполняться один раз за круг, соответственно, после старта или раунда.
• Если вы мчитесь на скорость, необязательно каждый раз переводить дыхание, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
• Вначале вы можете потренироваться на земле на скамейке, чтобы понять координацию и синхронизацию движений.
• Брасс имеет более низкую скорость, чем ползание, и на короткие дистанции, как правило, медленнее, чем все другие стили плавания
• При этом лягушка требует меньше энергии, чем ползание, а особенно бабочка
• Одна неочевидная особенность: если ваша работа — плавать как можно тише (с точки зрения громких звуков), брасс лучше для этих целей.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться, что во время лягушки на спине вода не попадает в нос, потому что голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко затрудняют дыхание. Начинающим пловцам необходимо выработать рефлекс: выдыхать при попадании воды или нырять в нее.

Не нужно прилагать особых усилий, чтобы поднять голову над водой, «кивнуть». Это происходит естественно, когда верхняя часть туловища поднимается, чтобы втянуть воздух. Вы можете изменить понятие «смотреть вверх» в своей голове, «смотреть вперед».

При плавании необходимо постоянно следить не только за техникой, но и за положением тела. Он должен располагаться как можно ближе к поверхности воды и параллельно ее поверхности.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руки условно делится на две фазы:

• штрих (фиксирует основную часть штриха);

• взявшись за руки и выдвигая их вперед.

Во время гребка руки одновременно и симметрично вытянуты в стороны и немного вниз, руки развернуты ладонями наружу, хорошо опираются на воду и отталкиваются от нее. Начало удара руками почти прямыми, затем они сгибаются в локтевом суставе. Во время бега локти удерживаются над руками и разворачиваются в стороны. Когда руки приближаются к линии плечевого пояса, они ускоряются за счет силы пловца, направленной внутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная, в конце руки опускаются под подбородок, при этом пловец опирается на воду руками и предплечьями, как бы подтягиваясь вперед и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимаются над поверхностью воды, и пловец делает вдох. Вдыхание происходит в конце бега; это называется тардива. На вдохе руки не прерывают своих движений, гребок переходит в вывод рук вперед, руки сходятся под подбородком, слегка поворачивают ладони внутрь, пловец, развязав руки на уровне локтевых суставов, вытягивается вперед чтобы начать следующий ход.

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс — это цикл определенных движений, которые доводят тело пловца до максимального ускорения. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела при плавании не остается неизменным. Во-первых, верхняя часть тела уходит под воду, когда она всплывает, она приобретает более вертикальную ориентацию, а когда она течет, она остается параллельной воде.

Пошаговая техника лягушки:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Необходимо следить за тем, чтобы тело было вытянутым на ровной плоскости, ноги или верхняя часть тела не опускались.
2. Кисти продолжаются. Руки расходятся одновременно с вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони параллельно воде. Чтобы разрезать воду и совершить техническое движение, их нужно отталкивать от себя ладонями.
4. Стопы немного больше отодвигаются друг от друга. Создается тяга, которая дает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Основное отличие от других техник в том, что руки остаются почти полностью под водой и не могут быть подняты.

Техника скольжение телом

Ноги должны быть близко к поверхности и расслаблены. Лицом вниз. Стрелки рассекают воду.

Тренировочные упражнения

Практика движений может выполняться как на земле, так и в бассейне. Вот несколько примеров упражнений:

• Вдох-выдох. Становимся в воду так, чтобы ее уровень был чуть выше пояса. Наклоняемся с вытянутыми руками. Поднимая голову над водой, делаем глубокий вдох, долго выдыхаем в воду.
• Соскользните в сторону. Двигаемся боком и скользим по поверхности воды, периодически вдыхая и выдыхая.
• Добавьте ножки. Подбираем доску для тренировки, плаваем, совершая движения ногами, характерные для лягушки. Не забывайте правильно дышать.
• Практикуйте движения руками. Затягиваем пряжку между бедрами вытянутых ног, руками координируем дыхание и движения.
• Совмещаем движения рук, ног и дыхания. Мы стараемся чувствовать себя в воде как можно более органично, затрачивая меньше усилий и максимально эффективно продвигаясь вперед.

Техника выполнения

Итак, далее мы расскажем, как плавать брассом, дадим методику для новичков. Во-первых, давайте посмотрим на исходное положение, которое необходимо занять перед началом цикла. В бассейне, например, чтобы попасть туда, вы можете оттолкнуться в сторону и соскользнуть вперед.

• Корпус вытянут в линию, руки направлены вперед;
• Лицо погружено в воду;
• Ноги вместе, вытянуты.

Из исходного положения пловец начинает цикл движениями верхних конечностей.

Движения рук

Разберем правильную технику рук во время брасса, которая включает 3 фазы:

• Гребите наружу: ладонями наружу отодвиньте воду, конечности держите параллельно уровню воды;
• Гребля внутрь: опустите ладони и вытолкните воду обратно, сведя руки вместе. В конце этапа локти будут прижаты к телу и ладони сомкнутся;
• Возврат: руки направлены вперед, закрывая предплечья и ладони, пока они не вернутся в исходное положение.

Движения нужно начинать медленно, значительно ускоряясь в фазе возврата. Именно в это время происходит наибольший толчок тела вперед.

Движения ног

Техника лягушачьих лапок также делится на этапы:

• Подтягивание. Сложенные под водой колени подтягиваются к животу. При этом голени разведены, а ступни подтянуты вверх;
• Толкать. Это делается путем вытягивания рук вперед. Отодвиньте воду в стороны внутренней стороной стоп, разводя колени. Выпрямите ноги;
• Ногами нарисуйте круг и приведите туловище в исходное положение (скакалка);

Тело и дыхание

Техника движения тела лягушки объединяет руки и ноги, что приводит к идеальной синхронности:

1. В исходном положении корпус вытянут в линию, руки направлены вперед, происходит скольжение;
2. Во время бега наружу пловец опускается лицом в воду и выдыхает;
3. Ноги готовятся к толчку в середине гребка внутрь;
4. В этот момент всплывает голова, атлет переводит дыхание;
5. Во время фазы возврата верхней конечности ноги толкаются;
6. Затем на несколько мгновений тело возвращается в исходное положение.

Вдохните через рот, выдохните в воду через нос. Чтобы улучшить скоростные характеристики, некоторые спортсмены учатся дышать после 1 или 2 циклов.

Мы не рекомендуем упускать момент, погружая лицо в воду. Если постоянно держать голову над поверхностью, мышцы шеи и позвоночника значительно перегружаются. В таких условиях сложно преодолевать большие расстояния, а это вредно для позвонков.

Вы можете увеличить скорость лягушки, увеличив частоту циклов в минуту. Например, опытные спортсмены могут сделать до 75 выстрелов за 60 секунд. Для сравнения, у пловцов-любителей всего 40.

Как делать разворот?

По правилам брасса при повороте спортсмен должен обеими руками касаться края бассейна. Чаще всего это делается во время фазы возврата руки или при скольжении вперед.

• После касания руки сгибаются в локтях и спортсмен встает;
• Затем он отводит одну руку в сторону и выводит ее вперед под водой, одновременно совершая поворот;
• Второй достигает первого над поверхностью воды, и оба тонут в вытянутом положении;
• В это время ноги сильно отталкиваются от стенки бассейна, и тело начинает скользить вперед под водой. От силы, с которой вы толкаете, зависит, компенсирует ли пловец потерю скорости из-за поворота;
• После скольжения спортсмен выполняет мощный удар, разводя руки до бедер, затем выводя руки вперед и толкаясь ногами. Кроме того, осуществляется выход на поверхность и начинается новый цикл движений.

Не рекомендуется делать поворот при плавании брассом с сальто, так как практикуется ползание на груди. Из-за специфики движений в этом стиле эта техника имеет меньшую скорость, чем поворот в сторону.

Синхронность

ВАЖНО: движения не должны быть резкими.

Основная задача — синхронизация движений и дыхания в целом, что приводит к автоматизации. Выпрямление изогнутых ног испытуемого следует производить сразу же движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью выпрямлено, лицо опускается в воду — это дает очень быстрое движение при толчке ногами.

Читайте также: По каким параметрам можно определить тип телосложения мужчины

Шаг № 1. Начальный гребок руками

В начале гребка основная задача пловца — поймать воду. Гребля руками начинается с их движения в противоположных направлениях. В тот момент, когда руки раздвигаются на ширине плеч, спортсмен переходит в положение высокого локтя, то есть водный крюк достигается перемещением рук в стороны, а затем опусканием рук, когда локти остаются в приподнятом положении.

Дыхание и движения телом

Вдох

В момент удара верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, включая голову.

В то же время рекомендуется выполнять волновые движения шеей и верхней частью тела, что помогает выбраться наружу и назад (наклонные движения так же важны, как и наклонные движения).

Когда голова появляется над поверхностью воды, делается резкий вдох через рот.

Выдох

В момент закидывания рук и толчков ногами корпус, а после него голова вытянуты, занимают горизонтальное положение. Лицо в результате снова погружается в воду.

Затем следует выдох, который выполняется носом в воде, а если вы интенсивно плаваете и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа, то ртом.

Выдох идет без задержек в течение всего движения и заканчивается в момент, когда необходимо снова вдохнуть.

Дыхание лягушки

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, нужно быть параллельно плоскости воды, как можно ближе к ее поверхности.

Вращение тазом. Таз при лягушке на спине остается неподвижным, плечи двигаются. Это дает возможность сделать глубокий снимок.

Прямые руки. Во время ударов рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность усиленно грести.

Как научиться плавать брассом

Конечно, лучше всего, если обучение будет проводить опытный тренер в индивидуальном порядке. Опытный инструктор сразу заметит ваши ошибки и не даст им пустить корни. Тогда вы сразу научитесь правильной технике лягушки, запомните все движения и сможете задавать конкретные вопросы. Ведь даже взрослому человеку бывает нелегко освоить лягушку.

Однако при желании вы можете самостоятельно освоить эту технику плавания.

1. Осваивайте движения ног. Первые шаги можно освоить еще на земле, имитируя движения лежа на песке. Так что вам нужно обзавестись доской для плавания, чтобы оставаться на плаву и пытаться плавать только за счет ног.
2. Овладейте движением рук. Теперь все наоборот: зажать доску для ванны между ног и научиться гладить. Не забывайте опускать голову под воду и вовремя вдыхать и выдыхать.
3. Синхронизируйте свои движения. Отложите доску в сторону и постарайтесь скоординировать движение рук и ног в единую цепочку: метание рук должно происходить одновременно с ударным движением ног.

Во-первых, попробуйте провести самостоятельный урок, а если ничего не помогает, вы можете подсмотреть за советами в видео ниже. Опытный инструктор точно учитывает момент синхронизации движений.

Приседания с углом

Основная задача этого упражнения — держать спину прямо. В качестве уголка можно использовать двери, ниши в стене или мебель. Принцип выполнения упражнения следующий: ноги ставим параллельно каждой стороне угла на расстоянии 20-30 сантиметров от него и приседаем, стараясь дотянуться до макушки. Вы можете вытянуть руки перед собой, пока ваше тело не касается угла. Упражнение необходимо выполнять в пять подходов. Проблема здесь не столько в приседаниях, сколько в том, чтобы почувствовать работу ног и положение тела.

Растяжка стоп вместе

Следующее упражнение полностью повторяет предыдущее, только теперь нужно прижать к себе обе ноги. Колени должны быть направлены вперед, пятки прижаты к ягодицам, ступни смотрят в стороны. Сначала будет сложно выполнять упражнение, но постепенно ноги привыкнут к нему.

Шаг № 4. Завершение гребка руками

По завершении гребка руки соединяются и слегка приподнимаются, после чего возвращаются вперед и выпрямляются. Выпрямляя руки, пловец должен опустить голову между плечами в воду, вытянуться как можно дальше вперед для максимальной плавности и минимального сопротивления воды.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Вдохновляющие черты состоят из нескольких пунктов:

1. Как только вы поднимете голову над водой, резко вдохните через рот, но не через нос.
2. Вместе с головой поднимается плечевой пояс.
3. Волновое движение, выполняемое шеей для более эффективного плавания. Его суть в том, чтобы совершить ныряющее движение, а затем снова нырнуть под воду.

Вы также без труда научитесь технике выдоха:

1. Под водой выдыхайте через нос. Если вы плывете очень быстро и не успеваете все выдохнуть, то делаете это носом и ртом.
2. Выдохните, открывая руки и толкаясь ногами. Он продлится на протяжении всего синхронизированного движения и закончится именно тогда, когда вам нужно будет сделать вдох.

Чтобы быстрее привыкнуть к брассу, делайте тренировку перед каждым заплывом. Погрузите лицо в воду и сделайте 5-10 вдохов ртом, а затем носом.

Обратите внимание на изображение, которое показывает вдох и выдох во время различных движений:

Противопоказания

Перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, я всегда рекомендую пройти обследование и поговорить с врачом. Ниже приведен список болезней, при которых лягушку проводить нельзя:

• Остеохондроз, особенно его острые формы.
• Судорожная тенденция.
• Судороги.
• Повреждение мозга.
• Наличие открытых ран.
• Заболевания и сбои дыхательной системы.
• Сердечная недостаточность.

Скольжение

Брасс, как и другие стили плавания, в основном характеризуется тем, что его основная роль — скольжение по воде.

Поэтому после заброса рук ногой наступает фаза скольжения: полностью вытянутое тело должно скользить по воде, при этом:

• чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но все равно будет);
• если вы плаваете в энергосберегающем режиме, то горка, наоборот, будет длинной.

Независимо от вашей скорости и целей плавания, обязательно найдите и почувствуйте это ощущение, когда ваше тело скользит во время тренировки.

Пошаговые движения рук

Примите следующую позицию:

• выпрямите и вытяните руки вперед;
• держите ладони близко друг к другу, чтобы они почти касались поверхности воды;
• опустите голову под воду.

Чтобы привыкнуть к этой исходной позиции, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этого положения, делятся на 3 фазы. Они выполняются без перерыва, одно действие происходит с другим:

1. Первый этап — развести руки в стороны. Держа руки на месте, ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите их в стороны, чтобы они были немного шире ваших плеч. Во время выполнения убедитесь, что ваши руки слегка согнуты и погружены в воду. Движение быстрое и практически незаметное.
2. Второй этап — гребля по воде. Ладони снова смотрят вниз, сгибают руки в локтях и крепко ласкают к себе. Это поможет вам растянуть тело вверх и вперед. Следите за своими локтями, они поднимаются и разводятся в стороны.
   Движение продолжается до тех пор, пока ладони не будут на одной линии с плечами. В конце бега руки должны прижаться к груди. Расположите их ладонями к телу. Гребля должна выполняться всей ладонью, а не только краем.
3. Третий этап — выбросить кисти вперед. Соедините руки в области груди и резко выбросьте их вперед, чтобы принять исходное положение. Ближе к концу изгнания опустите кисти, но в начале движения они должны быть ладонями вверх.

Последний этап можно сделать двумя способами:

• Вернитесь над водой. Бросьте руки по поверхности воды, чтобы избежать сопротивления. Это движение требует большой силы, поэтому оно не подходит для начинающих и пловцов на длинные дистанции.
• Вернитесь к воде. Руки следует вернуть в исходное положение под водой или на поверхности. Это заставит вас плавать медленнее, но выполнять упражнение будет легче.

Движения рук необходимо выполнять синхронно с движениями ног. Сначала темп медленный, но на обратном пути придется сильно ускориться. Сначала вы будете следить за этим, потом рефлекторно.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию, как двигать руками при плавании брассом:

Какие мышцы работают?

Можно без преувеличения сказать, что работает практически весь организм. В футболе задействуйте квадрицепсы, икры и ягодицы. Гребля руками прорабатывает грудь, спину и плечи. В целом брасс задействует не менее 20 различных мышц.

Выбираем водоем

Если есть несколько вариантов на выбор, нужно рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее всего проводить уроки плавания, ориентируйтесь на свои предпочтения.

Бассейн

Профессиональный тренер проконсультирует вас по бассейну. Гладкое дно, ровная вода с равномерной температурой, меньший риск утонуть, больше людей могут находиться под полным наблюдением. Если бассейн закрытый, тренироваться можно в любую погоду.

Море

Море не всегда бывает полным штилем. Небольшие волны и даже небольшая рябь могут существенно усложнить освоение техники людям, не имеющим опыта плавания в море. Неровное дно, медузы портят настроение. Но для человека, который знает и любит море, это ерунда, на которую не стоит обращать внимание. Несомненным плюсом морской воды является лечебный эффект: она подтягивает кожу, укрепляет ногти, избавляет от перхоти.

Река

Течение — не лучший союзник для неопытных пловцов. Кроме того, существует вероятность неприятной встречи с водяными змеями. Плотность пресной воды ниже, чем у морской, в ней сложнее плавать, она не так хорошо «держит» тело. Для опытных пловцов разница невелика. Но новички, научившиеся плавать в море, почувствуют разницу.

Озеро

К недостаткам купания в озере, помимо невысокой плотности пресной воды и возможности познакомиться со змеями, можно отнести присутствие комаров в вечернее время и неровное и скользкое дно, засыпанное илом. Холодные подводные источники, несомненно, опасны в виде судорог. А мутная вода не позволит увидеть разбитое стекло, оставленное необразованными любителями пикников на прибрежном дне.

лучше всего выбирать такой водоем, где вы чувствуете себя в безопасности. Незнакомая среда мешает полностью сосредоточиться на процессе обучения.