Стили плавания: разновидности и техники с фото и видео

Спортивные (олимпийские) стили

Именно эти виды спорта можно увидеть на чемпионатах и ​​Олимпийских играх.

Кроль на груди

Это самый быстрый стиль плавания. Главное в этой форме — равномерное дыхание и отличный контроль над своим телом. Техника выглядит так:

1. Руки чередуются в поглаживаниях: одна поднимается, цепляется за воду, достигает бедра и повторяет движение.
2. Ноги качаются поочередно.
3. Во время заплыва голову опускают в воду. Чтобы перевести дух, пловец поворачивает все тело в сторону, вдыхает воздух через нос и опускает голову обратно в воду.

Вертлюг для груди — самый распространенный стиль. Во время соревнований по плаванию вольным стилем его выбирает большинство спортсменов.

Само название в переводе с английского означает «ползать». Движения пловца действительно напоминают ползание человека: тело вытянуто на поверхности воды, а конечности движутся поочередно.

Кроль на спине

При таком плавании спортсмен ложится на воду лицом вверх. Алгоритм движения такой же, как и при классическом ползании. Этот метод плавания имеет то преимущество, что пловец дышит свободно.

Брасс

В переводе с французского название означает «руки». Историки говорят, что это самый старый вид плавания. Этот метод считается наиболее энергоэффективным, т. Е. Пловец меньше устает и может проплыть большую дистанцию.

Техника:

1. Руки одновременно опускаются в воду через верх.
2. Пловец гребет обеими руками.
3. В момент гребка голова и тело поднимаются над водой, позволяя атлету сделать вдох.
4. Во время бега ноги подтягиваются к груди.
5. Когда руки находятся над водой, кажется, что вода отталкивает ноги. Ступни и ноги разделяются, а затем сводятся вместе в конечной точке.

Важный момент — возможность синхронизировать работу всего тела. Особенно сложно освоить технику правильного движения ног. Большое значение имеет умение правильно бросать руки вперед и наносить удары.

Баттерфляй (дельфин)

Этот вид плавания считается самым зрелищным. Особого внимания заслуживают волнообразные движения, выполняемые телом. Техника бабочки:

1. Руки одновременно опускаются в воду через волчок и уходят под воду до бедер, совершая волнообразные движения.
2. Ноги работают попарно, как хвост русалки.
3. Когда руки погружены в воду и во время гребка, голова и плечи поднимаются над водой, позволяя атлету вдохнуть. Затем лицо снова погружают в воду.

Этот вид плавания считается самым энергоемким. Во время заплыва спортсмен работает всем телом. Для плавания таким образом пловцу необходимы хорошо развитые мышцы пресса, спины, конечностей.

Чтобы научиться плавать в стиле «бабочка», вам необходимо полностью контролировать свое тело. Осваивать ее профессиональные спортсмены начинают после освоения ползания и лягушки.

Комплексное плавание

Этот вид предполагает использование всех четырех вышеперечисленных видов плавания. Комплексное плавание было включено в программу Олимпийских игр в 1968 году. Потом о нем забыли на долгие годы.

он был снова включен в программу соревнований только в 1984 году. Это связано с тем, что не все пловцы владеют всеми техниками плавания. Освоить бабочку особенно сложно даже профессиональным спортсменам.

Нормы ГТО

В ГТО плавание осуществляется в бассейнах без привязки к их длине. Не существует обязательного стиля плавания и типа посвящения: каждый испытуемый начинает и плывет как хочет. Главное — не касаться ногами дна и не использовать имеющиеся средства для движения вперед и поддержания плавучести.

Школьники

Возраст	Расстояние	ПАРНИ	ДЕВУШКИ
золото отличительный	серебряный отличительный	бронза отличительный	золото отличительный	серебряный отличительный	бронза отличительный
6-8 лет	25 м	2:30	2:40	3:00	2:30	2:40	3:00
9-10 лет	50 м	2:30	2:40	3:00	2:30	2:40	3:00
11 — 12 лет	50 м	1:00	1:20	половина второго	1:05	1:25	1:35
13-15 лет	50 м	0:55	1:15	1:25	1:03	1:20	половина второго
16-17 лет	50 м	0:50	1:05	1:15	1:02	1:18	1:28

Мужчины

Возраст	Расстояние	золото отличительный	серебряный отличительный	бронза отличительный
18-24 года	50 м	0:50	1:00	1:10
25-29 лет	50 м	0:55	1:05	1:15
30 — 34 года	50 м	0:55	1:05	1:15
35-39 лет	50 м	1:00	1:15	1:20
40 — 44 года	50 м	1:00	1:10	1:20
45 — 49 лет	50 м	1:05	1:15	1:25
50 — 54 года	50 м	1:10	1:20	половина второго
55-59 лет	50 м	1:15	1:25	1:35
60 — 69 лет	25 м	2:30	2:40	3:00
70 и старше	25 м	2:30	2:40	3:00

Женщины

Возраст	Расстояние	золото отличительный	серебряный отличительный	бронза отличительный
18-24 года	50 м	1:00	1:15	1:25
25-29 лет	50 м	1:00	1:15	1:25
30 — 34 года	50 м	1:05	1:20	половина второго
35-39 лет	50 м	1:10	1:25	1:35
40 — 44 года	50 м	1:15	1:28	1:38
45 — 49 лет	50 м	1:20	половина второго	1:40
50 — 54 года	50 м	1:25	1:35	1:45
55-59 лет	50 м	половина второго	1:40	1:50
60 — 69 лет	25 м	2:30	2:40	3:00
70 и старше	25 м	2:30	2:40	3:00

Бытовые (прикладные) виды плавания

В бассейне, на море, на озере люди плавают как хотят. Поэтому появились так называемые прикладные или отечественные типы. Прикладное плавание — это способность человека находиться и двигаться в воде. Включает в себя:

• движение в воде оригинальным, спортивным или комбинированным способами;
• снорклинг и дайвинг;
• прикладное дайвинг;
• спасение тонущих людей или помощь уставшим пловцам;
• движение в воде и под водой в экстремальных условиях;
• преодолевать водные преграды.

Для решения большинства задач домашнего плавания используются спортивные приемы, в основном ползание и брасс. Используются также комбинированные приемы, например, движения рук — лягушка и ноги — ползание.

По-собачьи

именно этот стиль лежит в основе всех навыков юных пловцов. Это не очень удобный вариант, но используется как вспомогательное упражнение.

Ноги во время заплыва, как у собаки, совершают «ножничные» движения, а руки делают небольшие движения «под себя». Стиль требует много энергии, скорость такого плавания невысока.

Лягушка

Название полностью отражает технику этого стиля. Руки совершают горизонтальные движения под поверхностью воды, голова расположена над поверхностью воды, а движения ног такие же, как при плавании брассом.

Пловец развивает более высокую скорость, чем при плавании, как собака, и расходует гораздо меньше энергии. При этом доступ к воздуху бесплатный.

Грузинский стиль

Этот стиль плавания еще называют колхидско-иберийским. Не требует энергичных движений руками и ногами. Скорее движение таким образом напоминает плавание дельфинов под водой. Самая активная часть тела в этом стиле — таз. В этом случае ноги плотно соединяются между собой. Они помогают сохранять равновесие. И руки прижимаются к телу, совершенно не участвуя в процессе плавания. Эта техника «завивки» легла в основу других стилей. Среди них: окрибула, хашурули, тахвиа, кизикури и так далее

Возникновение грузинского стиля связано с легендой. Во времена Колхиды и Иберии плавание со связанными конечностями было частью военной подготовки. На первый взгляд это может показаться странным. Однако техника стиля связана уже не с физическими способностями, а с психологическими основами воспитания. Он призван укрепить дух человека, который, столкнувшись со стихией воды в «скованном» положении, должен преодолеть страх смерти и спастись.

Большой вклад в возрождение грузинского стиля плавания внес марафонец Генрих Купрашвили. Он первым в истории переплыл Дарданеллы со связанными руками и ногами, преодолев 12 км за 3 часа 15 минут.

Брасс

Первый стиль плавания. Долгое время это был самый быстрый стиль, прежде чем спортсмены изобрели ползание и бабочку. Основные характеристики лягушки:

• С французского переводится как «рука».
• Спортсмен плывет на груди.
• Движения рук и ног симметричны. Со стороны они напоминают движения конечностей лягушки.
• Старт заплыва с пьедестала.
• Поворот выполняется после касания доски одновременно двумя руками. После этого пловец отталкивается от доски и совершает подводный выход.

Движение руками после вдоха: соединитесь под грудью и вытянитесь для гребка.

Движение руки на лягушке, вид с воды.

Спина

Точных данных о том, кто именно изобрел спину, нет. Первым известным чемпионом в этом стиле стал американец Гарри Хебнер, выигравший золото на Стокгольмской Олимпиаде в 1912 году.

Особенности задней части:

• Спортсмен плавает лежа на спине.
• Руки делают мельничное движение.
• Ноги двигаются ножницами: спортсмен поочередно опускает их вверх-вниз.
• Поворот выполняется следующим образом: через 5 метров пловец видит отметку для поворота в груди. Затем он переворачивается, делает не более двух ударов (если больше — дисквалификация), выполняет сальто перед доской и отходит от него. Выход после поворота осуществляется плаванием под водой, совершая волнообразные движения тазом и ногами.
• Купание начинается с воды.

Начни сзади.

Движение рук при плавании спортсмена на спине.

Комплекс

Комплексное плавание — это вид соревнований, в которых пловцы соревнуются в плавании последовательно во всех четырех режимах: баттерфляй, плавание на спине, брасс и ползание.

Подробнее об этом вы можете прочитать в следующих статьях:

• комплексное плавание;
• работает в целом.

Спринт

Если вы профессиональный бегун на короткие дистанции или бег на короткие дистанции, мы рекомендуем вам воспользоваться советом, данным в книге Дона Талбота «Как плавать быстрее”.

он был выпущен в 1976 году, но действует до сих пор.

Ключевые советы от Дона Талбота:

• ноги — согните их немного сильнее, делая удар больше в сторону спины, чем вниз;
• удар: поднести руку к воде и не делать ее заметной складки (в классической технике она четко сгибается в локте и погружается в воду — здесь автор советует не делать такой явной складки);
• ударов должно быть много, но не слишком много, не в ущерб их силе и эффективности;
• ловля воды на самом деле не осуществляется: как только рука входит в воду, она сразу начинает грести;
• практикуйте задержку дыхания, чтобы вам приходилось делать меньше вдохов на расстоянии, поскольку они замедляют движение.

Техника баттерфляя – фото и описание

Бабочка (она же «дельфин») по праву считается самым эффектным стилем:

Алгоритм движения:

• Основная особенность техники — волнообразные движения, выполняемые телом.
• Руки при этом ласкают, но, в отличие от лягушки, они не сразу откидываются назад, а переходят к бедру, затем отбрасываются назад через макушку. Движения рук синхронизированы с волнообразными движениями тела.
• Ноги функционируют как единый «хвост», ударяя синхронно с волной, проходящей через тело.
• Для вдоха голова и плечи во время гребка поднимаются, затем лицо опускается в воду для выдоха.

Подробнее о том, что такое бабочка и как правильно плавать, читайте на этой странице.

Выглядит пловец-бабочка очень красиво и эффектно — убедитесь сами:

Однако оборотной стороной этой красоты является большой расход энергии — это наиболее напряженный способ плавания, требующий как хорошей выносливости, так и сильных мышц спины, поясницы, пресса и плеч.

Он точно не подходит для новичков: его обычно учат после ползания и лягушки.

Почему стоит выбрать плавание?

Плавание — самый увлекательный вид спорта. Приносит удовольствие и истинное наслаждение. Легко привести себя в форму, не прилагая особых усилий. К тому же плавание — это очень весело — мало кто отказывается проводить свободное время, плескаясь в воде.

Плавание рекомендуется:

• люди с ограниченными физическими возможностями;
• те, которым противопоказаны большие нагрузки;
• беременные женщины;
• отключен;
• людям с ослабленным иммунитетом.

Плавание позволяет закалить тело, укрепить и развить мышцы, похудеть, поддерживать форму

В результате длительных и регулярных тренировок успех гарантирован каждому. Соревнования по плаванию являются обычным явлением и организуются многими спортивными сообществами.

Это отличный способ приобщить детей к активному и здоровому образу жизни: как правило, тренировки в бассейне проходят без стимуляции, дети сами просят продолжить учебу.

Преимущества плавания перед другими видами спорта

Научиться плавать можно как в бассейне, так и в открытой воде. Выберите понравившийся стиль и приступайте к работе.

Выбираем технику плавания

Лучшие стили плавания в бассейне покрыты. Какой из них вам подходит? Наша таблица поможет выбрать подходящую технику:

	Новички, сотрудники	Профессиональные спортсмены	Закаливание, расслабление	Реабилитация
Фристайл	+/-	+	—	—
Сзади	+	+	+	+
Лягушка	+	+	+	+
Бабочка	—	+	—	—

профессиональному спортсмену важно владеть всеми 4 стилями плавания. Комплексное плавание (спортивное направление) предполагает сочетание приемов во время заплыва в последовательности: баттерфляй, обратный ход, брасс, вольный стиль.

Дистанции

• Вольный стиль — 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м, а также 4х100м и 4х200м.
• Лягушка — 50, 100, 200 м.
• Бабочка — 50, 100, 200 м.
• На спине — 50, 100, 200 м.
• Комплексное плавание — 100 м (только для 25-метрового бассейна), 200, 400 м. В таком виде дистанция, например, 200 м, делится на четыре части, и каждые 50 м преодолеваются в строгой последовательности: баттерфляй — плавание на спине — брасс — вольный стиль.

Здесь различают плавание в открытой воде, которое, как следует из названия, осуществляется в естественных водоемах. В этой дисциплине расстояния измеряются в километрах: 3, 5, 7, 5, 10, 16 и 25 км.

Баттерфляй или дельфин

Особенности стиля

Волнистые движения. Техника этого стиля считается самой сложной и энергоемкой. В зависимости от варианта координации движений бывает: три удара, два удара (наиболее частые), один удар. Согласование: за переворот снимается два пинка.

Работа ног

При движении снизу вверх конечности разгибаются в области бедер. Затем происходит сгибание назад и таз опускается. Движение таза вверх выполняется прямыми ногами. К тому же голеностопный сустав опускается и таз приближается к поверхности.

Работа рук

Полный комплекс: войдите в воду, выполните рывок, греблю (при этом плечи находятся в самом верхнем положении), выйдите и опустите конечности в воду.

Дыхание

В конце бега происходит вдох. Завершив перенос рук, выдохните.

Как правильно плавать под водой

Особого внимания заслуживает подводное плавание с аквалангом. Считается, что для передвижения под водой лучше использовать модифицированные варианты бабочки или лягушки:

1. В подводном баттерфле руки вытянуты вперед стрелой; подводное движение обусловлено волнообразными движениями тела и ног.
2. При подводном брассе руки после гребка не выталкиваются вперед, а располагаются по бокам, а затем во время удара плавно выдвигаются вперед для следующего скольжения.

Поговорим более подробно о том, как плавать под водой в этой статье, также отдельно обсуждаются вопросы о том, как правильно нырять и как задерживать дыхание.

Эта техника относится к спорту. Во время выполнения колени и большие пальцы ног должны быть прижаты друг к другу, а пятки разведены. При этом руки пловцы держатся по бокам, кисти прилегают к бедрам тыльной стороной. Движение в воде начинается с резкого рывка ног сверху вниз и последующего подъема таза. Атлеты делают вдох после третьей волны ног и таза, при этом, как у лягушки, поворачивают голову в сторону.

Это довольно сложная для освоения техника плавания. Это улучшенная форма грузинского стиля. В 2009 году Чемпионат по этому стилю был официально открыт в Тбилиси (Грузия.

Три показателя хорошего пловца

Какими качествами должен обладать хороший пловец и как их оценить?

Сила рук

Попробуйте отжимания широким, узким и обратным хватом. Оценка в 25-30 раз означает, что мышцы плечевого пояса и верхней конечности достаточно сильны для правильной техники плавания.

Гибкость суставов

Соедините руки за спиной в виде замка и попытайтесь наклонить их над головой перед собой.

Если руки образуют тупой угол со спиной, гибкость — это хорошо.

Плавучесть

Погрузитесь в воду на вдохе, поднимите руки над головой. Если локти остаются над поверхностью воды, плавучесть низкая. Погружение запястья — хороший результат.

Индикаторы актуальны для любой техники, независимо от того, какие методы плавания вы практикуете. Первые два показателя можно разработать с помощью упражнений. Последнее — характеристика организма.

То, чего не увидишь на соревнованиях

По-собачьи

На вопрос, какой вид плавания не является спортивным, сразу приходит на ум легендарный «собачий стиль». Так что вы также можете двигаться в воде. Особенно, если другие виды плавания еще не освоены.

Многие животные плавают, как собаки, маленькие дети и новички, которые только что научились находиться в воде. Освоен этот метод на интуитивном уровне. Само тело подсказывает, что делать.

Во время плавания человек лежит лицом вниз. Руки совершают быстрые сгребающие движения под телом, ноги — короткие вертикальные движения, напоминающие щелчки ножниц. Это простой и недорогой метод, которым часто пользуются ослабленные или раненые.

Лягушка

Еще один неспортивный вариант — «лягушка». Он напоминает самую упрощенную лягушку. Голова пловца находится над водой, лицом вниз. Руки и ноги совершают округлые движения, похожие на движения конечностей плывущей лягушки. Метод максимально простой. Отлично подходит для новичков.

Колхидо-иберийский способ

Еще один неспортивный и малоизвестный вариант преодоления водного пространства — колхидско-иберийский (или грузинский) стиль плавания. Название происходит от названия местности, где он возник и был популярен до недавнего времени.

Этот стиль уникален тем, что пловец выполняет волновые движения тазом, при этом его руки плотно прижаты к телу, а ноги соединены. Колхидско-иберийский стиль когда-то был военной техникой обучения плаванию со связанными руками и ногами. Сейчас он используется для глубоководных погружений.

Как и в бабочке, здесь важны выносливость и сила пловца. Раньше метод колхидско-иберийского плавания использовался для воспитания боевого духа солдат. Связанный и брошенный в воду человек начинает паниковать, а затем тонет. Воинов учили преодолевать этот страх и, используя приобретенные навыки, спасать свои жизни в самой безвыходной ситуации.

Другие стили

В особую группу входят нетрадиционные стили плавания. Их больше десятка. В этой статье мы поговорим о трех самых популярных. Они редко используются в профессиональном спорте и лучше всего подходят для тренировок и экспериментов с пловцами-любителями или дайверами.

Забытые стили плавания

В древности они тоже плавали, но тогда были их техники, ныне забытые.

Овер-арм (плавание на боку)

Основное применение этого вида прикладного плавания — буксировка в воде вещей или уставшего человека. Метод не имеет спортивных целей. В зависимости от индивидуальных особенностей люди плавают по левому или правому борту:

• нижняя рука бьет «под себя»;
• верх, в зависимости от случая, свободен или сгребает воду сверху;
• ноги двигаются, как у лягушки.

Треджен (траджен)

Этот вид плавания был привезен из Южной Америки Джоном Трейеном и назван в его честь. В стиле сочетаются:

• размашистые движения рук от ползания;
• «Лягушка» пинается лягушкой.

Стилизация требует меньше энергии, чем сканирование, но скорость остается впечатляющей.

Колхидо-иберийский стиль (грузинский)

Этот вид плавания малоизвестен в Европе. Есть несколько разновидностей:

• ибериули;
• абхазский;
• хашурули;
• тахвия.

Основная особенность стиля в том, что при плавании не используются конечности — пловец отталкивается от других частей тела. Руки плотно прижаты к телу, а ноги сомкнуты. Сам человек совершает волновые движения всем телом.

Этот стиль был основным в обучении молодых воинов в Грузии в средние века. О нем бы забыли и заменили бы более современные методы плавания, если бы однажды президент Национальной ассоциации плавания Грузии не проплыл 12 км со связанными руками и ногами.

С тех пор желающие получают в свое распоряжение обучение в этом стиле, воспитывающем волю, смелость и характер.

Суэй-дзюцу

Это древний вид японского плавания. Этому стилю в обязательном порядке обучали юных самураев. Техника этого вида плавания определялась задачами, которые стояли перед японскими солдатами:

• плавать со всеми боеприпасами, вес которых достигал нескольких десятков килограммов;
• во время плавания поклониться;
• нести баннер, не намочив его;
• умение плавать со связанными конечностями.

Стиль состоит из трех основных техник:

1. Аси-гарами — водный бой.
2. Фуми-аси — ходьба по воде.
3. Инатоби — выпрыгивание из воды.

Экзамен на освоение этой техники был интересным. Пловцу нужно было плавать и при этом писать на доске чернилами. Если в конце заплыва письменные принадлежности оставались сухими, экзамен сдавался.

Этот стиль практически забыт во всем мире, в том числе и в самой Японии.

Стиль саженки

Саженки — старинный русский стиль плавания. Название происходит от технологии:

• пловец разводит руки по диагонали, как будто измеряет руку;
• руки совершают попеременные движения, как при ползании;
• ноги качаются в воде.

Но о ползании стало известно только в 19 веке, а в России купались издревле. Техника отличается тем, что голова пловца по большей части находится над водой.

5 забытых техник (видеоматериал)

Узнайте больше о забытых стилях плавания в следующем видео:

Рекомендации специалистов

Польза и вред плавания в бассейне исходят от отношения самого пловца. Если человек никогда не имел дела с водой, нужно сначала научиться не бояться ее, привыкнуть к ощущению воды на лице. Можно просто под водой опустить голову, нырнуть неглубоко. Лучше, если вначале всегда будет попа под ноги. Чтобы научиться оставаться на поверхности, начните со спины. Полезны специальные упражнения с доской для начинающих.

Во время плавания вдыхайте только ртом, выдыхайте носом. Самое сложное — это не ловить воду на выдохе во время погружения.

Когда вода перестанет пугать, начните с лягушки или раком. Будет польза для здоровья, но без особого стресса. Для тренированных людей, которым необходимо поддерживать форму, рекомендуется ползать со вставками-бабочками.

Главное — не отказываться от занятий, если что-то не получается. Регулярно тренируясь, люди быстро замечают, как плавание влияет на форму, тонус, самочувствие и настроение. Качество жизни само по себе меняется, независимо от выбранного уровня подготовки или стиля.

Новичкам рекомендуется использовать специальные упражнения на доске
важно овладеть правильной техникой дыхания: вдох только ртом, выдох носом
Научившись уверенно держаться в воде, следует приступить к освоению спортивного плавания брассом. При необходимости можно использовать специальный тренажер

Вольный стиль = часто кроль

Самый быстрый стиль плавания. Часто называется обратным зеркалированием:

• Движение похоже на мельницу руками.
• Спортсмен поочередно поднимает и опускает каждую ногу для ударов.
• Только он на груди плывет.
• Старт заплыва с пьедестала.
• Поворачивая на большой скорости. То есть пловец перед доской делает сальто и толкается ногами — после чего совершает выход.

Фристайл подразумевает свободный выбор пловцом стиля плавания. Но спортсмены всегда ползают.

Движение рук при ползании.

Движение лапками кролика.

Как проходят соревнования по плаванию в бассейне

100-метровый бассейн когда-то был построен для Олимпийских игр в Лондоне в 1908 году, но сегодня все соревнования по плаванию состоят из 25- и 50-метровых бассейнов. 25-метровые гонки часто называют короткими водными гонками и 50-метровыми водными гонками. Обратите внимание, что на Олимпийских играх используются только 50-метровые бассейны.

Кстати, на «короткой» воде рекорды обычно быстрее, чем на «длинной», потому что пловцы делают больше поворотов и могут развивать дополнительную скорость из-за толчка о стенки бассейна. Поэтому мировые рекорды записываются отдельно для разных пулов.

Как и в легкой атлетике, у плавания есть сезонность. Так, осенне-зимний сезон (сентябрь-декабрь), как правило, проходит в 25-метровых бассейнах, а весенне-летний сезон (январь-август) — в 50-метровых.

Сами соревнования разделены на утреннюю и вечернюю программы. Утром — предварительные заплывы, а вечером — полуфиналы и финалы. На дистанциях 50, 100 и 200 м в первый день разыгрываются предварительные заплывы и два полуфинала, а во второй день в финале соревнуются 8 лучших спортсменов.

На длинных дистанциях и в эстафетах участники финала определяются сразу после предварительных заездов. Все заезды проходят в один и тот же день, но есть исключение для 800 и 1500 метров, где финал проводится на следующий день.

Синхронное плавание

Этот вид плавания нельзя назвать единым стилем. Это женский олимпийский водный вид спорта, который включает в себя выполнение различных фигур в воде под музыку.

От спортсменов требуется не только идеально контролировать свое тело, выполнять различные горизонтальные и вертикальные движения в воде, но и делать это синхронно с другими членами команды. Это красивый и зрелищный вид спорта, который был включен в программу Олимпийских игр 1964 года.

Пример выступления гимнастки можно посмотреть в этом видео:

Кроль на груди

Его еще называют фристайл или фристайл. На многих соревнованиях по быстрому плаванию спортсмены практикуют именно этот стиль плавания, так как он считается самым быстрым.

Техника выполнения

Положение тела на протяжении всего подхода — на груди. Лицо погружается в воду. Руки двигаются поочередно: в воде делается полукруг в прямом положении, над поверхностью, рука слегка согнута в локте. Ноги прямые, двигаются в режиме «ножницы». Туловище прямое, натянутое на веревку. Вдыхание происходит при погружении передней руки в воду. В это время спортсмен лежит ухом на основном плече, лицо выступает из воды и смотрит в сторону тыльной руки, которая в этот момент уходит под воду. В этот момент вы переводите дыхание. Затем тело открывается, руки меняются, и пока лицо находится под водой, спортсмен выдыхает.

Техника очень проста и считается одной из самых интуитивно понятных. Однако если пловец хочет добиться скоростных показателей, ему придется освоить множество дополнительных нюансов. Например, отточите свой стиль гребков, тренируйте дыхание с помощью 2-4 махов и т.д.

Преимущества

• Эта техника плавания самая быстрая;
• Легко учить;
• Предполагает высокое потребление энергии, а значит, эффективен при похудении;
• Он устанавливает мощную нагрузку на все мышцы тела.

Недостатки

• Требуется развитая дыхательная система»;
• На протяжении всего заплыва он оставляет пловца в состоянии напряжения, которое тяжело переносить новичкам;
• Спортсмен должен обладать развитой координацией и интуитивно понимать необходимую координацию движений.
• освоить с нуля без тренера сложно. Придется заплатить минимум 1-2 урока.

Основные стили плавания

Разобравшись с видами такой физической активности, предлагаю перейти к следующему жизненно важному вопросу: что такое стили плавания?

К сожалению, варианты занятий дайвингом и спортом я рассматривать не буду, потому что это все-таки специализированные направления.

Я познакомлю наших читателей с основными стилями плавания, с помощью которых можно перемещаться по дорожке бассейна:

• Лягушка (симметричные движения рук от груди, при этом выполняются толчковые движения ногами; другими словами, эту технику принято называть «лягушкой»).
• Ползание (движения выполняются попеременно руками и ногами, выполняющими функцию «ножниц», выполняющих роль мотора).

• На спине (техника плавания этого стиля похожа на ползание, разница только в положении тела относительно горизонта: человек движется в воде на спине, при этом его руки не сгибаются во время движений).

• «Бабочка» (тело поднимается над водой при выполнении мощных ударов синхронно с выпрямленными руками, визуально спортсмен, движущийся с помощью этой техники, напоминает бабочку, поэтому название этого метода уместно).

• Фристайл (в этом виде сочетаются все перечисленные приемы, при прохождении дистанции пловец самостоятельно выбирает удобный способ передвижения в воде).

Еще хотелось бы определить из вышеперечисленных разновидностей, какой стиль плавания самый быстрый. Не буду ходить по кругу, а по кругу — это ползание. С помощью этой техники движения по воде можно за короткий промежуток времени преодолевать внушительные расстояния.

Однако замечаю, что спортсмен слишком быстро устает. Чтобы ползать, нужна отличная физическая подготовка и, конечно же, здоровое тело.

Важное уточнение: «Плавание — это характерный для спортсмена комплекс действий, соответствующих определенным правилам.

Ну, а если попроще, то тело пловца должно находиться в воде без опоры (подвешенное состояние), в горизонтальном положении, при этом выдох неизменно длиннее вдоха. Это критерии, объясняющие сложную терминологию».

Комплексное плавание, комбинированная эстафета

Комбинированное плавание и комбинированная эстафета — эти виды спорта подходят для тех пловцов, которые владеют стилями плавания, описанными выше. Они включены в программу официальных международных соревнований, в программу чемпионатов России среди мужчин и женщин.

Суть сложного плавания заключается в том, что спортсмен проплывает равные отрезки дистанции разными способами плавания и чередуется в четкой последовательности:

• бабочка;
• ползать назад;
• лягушка;
• фристайл.

В программе Олимпийских игр две дистанции:

• для женщин — дистанции 200 м (4 × 50) и 400 м (4 × 100);
• для мужчин — дистанции 200 м (4 × 50) и 400 м (4 × 100).

См. Также: «Профессиональные» заболевания пловцов: симптомы, причины

В комбинированной эстафете каждый участник проходит свой этап с определенным стилем плавания:

• сзади;
• лягушка;
• бабочка;
• фристайл. Спортсмен не имеет права плавать свой участок в следующих стилях: плавание на спине, брасс, баттерфляй.

В программе мужских и женских Олимпийских игр есть комбинированная эстафета 4х100 метров.

Используя комбо-эстафету, вы можете разнообразить тренировку или задействовать все мышцы в тренировке.

Дисциплины и стили

В спортивном плавании есть две дисциплины:

• плавание в бассейне (25 и 50 м);
• плавание в открытой воде.

Плавание подразделяется на следующие стили:

• фристайл, в котором можно плавать как угодно, но каждый использует самый быстрый способ передвижения — ползание;
• брасс — самый известный и самый медленный стиль плавания;
• бабочка — самая сложная в освоении техника плавания;
• спина: пловцы используют перевернутый кроль;
• сложное плавание — это дисциплина, в которой пловец преодолевает дистанцию, используя баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль.

Олимпийские дисциплины

Современная олимпийская программа плавания довольно обширна и включает 8 видов:

• фристайл (дистанции — 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м (только женщины) и 1500 м (только мужчины));
• на спине (100 м и 200 м);
• лягушка (100 м и 200 м);
• бабочка (100 м и 200 м);
• плавательный комплекс (200 м и 400 м);
• эстафета вольным стилем (4х100м и 4х200м);
• комбинированная эстафета (плавание на спине 4х100 м, брасс, баттерфляй и вольный стиль);
• 10 км вольным стилем на открытой воде — этот вид спорта включен в программу Игр с 2008 года.

Плавание под водой

Плавание под водой различается в зависимости от цели. Это краткосрочные погружения с целью найти что-то на дне бассейна или длительные погружения на большую глубину со специальным снаряжением.

Подводное плавание с аквалангом не считается видом спорта. Плавают на глубине в разных стилях. Особенно популярны:

• лягушка;
• лягушка;
• дельфин.

Рекомендуется выполнять плавные плавные подводные движения. Благодаря этому организм тратит меньше энергии и кислорода. Итак, на одном дыхании человек длительное время находится под водой.

Брасс – самый энергоэффективный способ

Лягушка сбоку выглядит так:

Алгоритм движения:

• Руки одновременно производят удар: тянут на себя, затем снова бросают вперед.
• Когда руки подняты (и благодаря этому), голова и плечи поднимаются над водой для вдоха. Затем лицо опускается в воду на выдох.
• В процессе гребка колени поднимаются, затем в момент броска руки, ступни и ноги разводятся в стороны (колени не разводятся) и выполняется толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сходятся (смысл движений ступы в том, что они как бы выталкиваются из воды, совершают гребок).

Более подробное описание лягушки и ее техники подробно представлено в этом разделе сайта.

Брасс считается наиболее энергоэффективным способом плавания, т. Е. Требует меньше энергии. Если вы устали, то плаванием таким образом можно долго скользить после каждого гребка, экономя силы.

С другой стороны, многие считают лягушку самым сложным для освоения стилем.

Считается, что научиться правильной технике лягушки сложнее, чем ползать:

Фото — момент лягушачьего пинка

• очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок выполнялись в нужное время, требуется точная синхронизация действий всего тела;
• сложно овладеть правильной техникой ног (в отличие от простых махов ползком);
• важно не только правильно погладить обе руки, но и правильно бросить их вперед, чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.

Чтобы узнать, как научиться плавать брассом, прочтите эту ссылку.

Старт и повороты в бассейне

Говоря о спортивном плавании, нельзя не упомянуть, как правильно стартовать (будь то соревнования или если вы хотите сами правильно нырять) и как разворачиваться во время занятий в бассейне.

Вы можете найти ответ на эти вопросы в этих статьях:

• начать плавать;
• превращается в обычное и общее плавание.

Какому стилю отдать предпочтение?

На этот вопрос никто не ответит. Тренер спросит, какова цель ученика. Он сам должен ответить на этот вопрос:

• если человек мечтает научиться стоять в воде, овладев простейшими навыками плавания, то брасс — идеальный вариант;
• некоторые начинают со спины, что очень просто. Это самый простой способ удержаться на поверхности воды и не утонуть. Предпочтительный вариант для обучения детей;
• если вы уже умеете плавать, но хотите привлечь внимание к своей персоне, самое время освоить бабочку — эффект будет достигнут;
• все виды олимпийских стилей понадобятся для спортивной подготовки и участия в соревнованиях;
• разучивать домашние стили рекомендуется, когда пловец уже уверенно плывет по воде. Но все зависит от особенностей человека: некоторые умеют плавать выше руки и при этом не могут оставаться в воде, используя другой стиль.

Какой стиль выбрать?