Тренировка дыхания для подводной охоты: подготовка к погружению

Содержание
  1. Зачем нужны тренировки дыхания
  2. Как грамотно построить режим тренировок
  3. Как естественным образом улучшить работу легких
  4. Как работает дыхательная техника Вима Хофа?
  5. Глубокий вдох
  6. Как увеличить ёмкость лёгких
  7. Кардиоупражнения
  8. Упражнение на развитие нижнего отдела лёгких
  9. Управление диафрагмой
  10. Дыхание при ходьбе
  11. Дополнительные методы
  12. Как увеличить объем легких?
  13. Как научиться нырять в глубину?
  14. Как задерживать дыхание под водой?
  15. Секреты подводного плавания с аквалангом
  16. 2. Тренинг, направленный на увеличение легочного объема
  17. Полезные советы
  18. Опыт против неопытности
  19. Как научиться задерживать дыхание надолго?
  20. Игры для развития подводного плавания
  21. Как плавать под водой с открытыми глазами?
  22. Техника дыхания при плавании кролем
  23. Общий алгоритм
  24. Билатеральное дыхание
  25. Отработка дыхания на доске
  26. Статичные упражнения
  27. Кому запрещено делать задержки дыхания
  28. Забудьте о том, как дышать
  29. Как тренировать задержку дыхания в статике
  30. Как плавать с маской и трубкой под водой?
  31. Первая трудность это как надеть маску?
  32. Вторая трудность как держать трубку?
  33. Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?
  34. Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?
  35. Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?
  36. Дыхание в зависимости от дистанции
  37. Спринт
  38. На средних дистанциях
  39. Билатеральное дыхание на 3, на 5
  40. На длинных дистанциях
  41. Задержка дыхания: тренировка на суше
  42. Гипервентиляция легких
  43. Упражнение для грудной клетки
  44. Расслабление
  45. Позаботьтесь о безопасности
  46. О соревнованиях
  47. О смысле фридайвинга
  48. Подготовка к тренировкам

Зачем нужны тренировки дыхания

Даже в детстве многие из нас старались не дышать во время спора со сверстниками. Это занятие совершенно непростое. После этого вы, наверное, заметили, что воздух становится как бы горячим, и без соответствующего опыта довольно сложно выполнять такое упражнение дольше минуты.

Но для тех, кто профессионально занимается дайвингом, крайне важно как можно дольше находиться под водой, не потребляя кислород, так как задача, стоящая перед дайвером, довольно сложная — в условиях жесткой нехватки времени вам придется искать добычу, проведите на нем успешную охоту, а затем вернитесь назад.

Решение такой сложной задачи, несомненно, требует комплексного подхода к решению этой проблемы, и вам придется значительно продлить время нахождения под водой без безвоздушного оборудования. Без специальных упражнений будет очень сложно, а то и практически невозможно сделать ваше мероприятие достаточно успешным.

Но после тренировки вы сможете задерживать дыхание более чем на 2 минуты — и это время уже значительное, за это время вы сможете быстро и эффективно решить все задачи, которые вы выполняете во время погружения.

У этой проблемы есть несколько аспектов:

  1. Тренировка дыхания не потребуется, если вы уже профессиональный дайвер и хотите значительно продлить время под водой — значит, вы уже прошли начальную фазу, которая нужна всем новичкам.
  2. Следующее важное противопоказание — если вы страдаете множеством различных хронических заболеваний.
  3. Также не рекомендуем этого делать тем, кто в принципе не умеет плавать, плохо плавает и имеет довольно смутное представление о плавании с ластами.

Если вы не относитесь к той категории людей, о которых мы говорим, вы можете смело переходить ко всем необходимым тренировкам, чтобы потом с гордостью говорить о том, какие серьезные трудности вам удалось преодолеть на этом пути, а подводная охота принесет вам непрерывную удовольствие

Как грамотно построить режим тренировок

Как правильно задерживать дыхание? Освоить полезный навык помогут специальные упражнения для пловцов. Рекомендуется заниматься хотя бы раз в день, но в любом случае лучше подбирать программу индивидуально. Ваше тело должно успеть восстановиться. Но слишком большие заготовки лучше не делать. Если прогуливать занятия, результата придется долго ждать, и вы все равно не поймете, как задерживать дыхание под водой.

Ваша задача — научиться чувствовать себя комфортно без воздуха и как можно больше дышать, чтобы сохранить нужное количество кислорода, пытаясь удержаться под водой.

Когда вы регулярно выполняете комплекс упражнений, ваше тело постепенно приспосабливается к новым условиям. Например, во время апноэ пульс снижается из-за нехватки кислорода в крови. Затем, когда вы поднимаетесь на поверхность и снова наполняете легкие кислородом, частота сердечных сокращений возвращается к норме. Такая реакция организма называется временной.

Для продвинутых дайверов и профессиональных пловцов подготовка находится на другом уровне: она называется долгосрочной. Когда они выходят из воды, их пульс все еще низкий. Спортивная брадикардия необходима для эффективного использования кислорода.

Упражнения бывают двух видов:

  • статический;
  • динамический.

Первые обычно выполняются на поверхности, а вторые — под водой.

Упражнения в бассейне

Как естественным образом улучшить работу легких

Как научиться надолго задерживать дыхание даже без тренировок? Сколько вы можете удерживать в воздухе, во многом зависит от объема ваших легких. Вы не можете повлиять на него, но в ваших силах изменить способность органа принимать кислород. Старайтесь регулярно заниматься спортом. Кардио упражнения положительно влияют на легкие. Тренировку можно выбрать по своему вкусу из следующего списка:

  • бег на длинные дистанции;
  • интенсивное плавание;
  • уроки на эллиптическом тренажере.

Тем, кто медитирует, будет легче научиться надолго задерживать дыхание, потому что они умеют расслабляться, отпуская все ненужные мысли. С другой стороны, некоторые ваши слабости могут значительно ухудшить результаты. Курильщикам обычно труднее заниматься этим, чем людям без вредных привычек.

Игра на духовых инструментах положительно влияет на легкие. Это не только доставит вам огромное удовольствие, но и поможет вам на более длительный срок исчерпать кислород. Идеально подходят флейта, саксофон и кларнет. Чтобы лучше контролировать свое тело, вы также можете начать петь.

Пловец под водой

Как работает дыхательная техника Вима Хофа?

На протяжении года блогер занимается дыхательной гимнастикой и лечением от простуды. Теперь он может встать под ледяную воду и пробыть там полчаса. В этом случае не замораживать, но и согреться. Войдя в душ, он начинает определенным образом дышать, сосредотачивая свое внимание на разных частях тела.

Каким бы фантастическим ни казался этот метод, его эффективность доказана учеными. Какие проблемы поможет решить метод дыхания Вим Хофа?

он используется для самых разных целей. Например, вы можете манипулировать своей иммунной системой для лечения аутоиммунных заболеваний, устранения высотной болезни и сознательного повышения температуры тела, когда вам холодно. Кроме того, этот тип дыхания повышает уровень энергии, снижает уровень стресса, ускоряет восстановление после упражнений, улучшает концентрацию внимания и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Научно доказано: правильный способ дыхания способствует ускорению обмена веществ
Научно доказано: правильный способ дыхания способствует ускорению обмена веществ

Глубокий вдох

Слушайте свое дыхание. В спокойном состоянии дышите ровно и спокойно, особенно если у вас нет патологий. Попробуйте сделать глубокий вдох, максимально расширив легкие. Почувствуйте, как под давлением кислорода расширяется орган дыхания, увеличивается в размерах грудная клетка. В этом состоянии задержите дыхание на несколько секунд, затем с шумом выдохните весь углекислый газ. Вы научитесь надолго задерживать дыхание под водой, если научитесь контролировать свои легкие.

Совет: делайте это упражнение регулярно. Создайте небольшую записную книжку, в которой будете записывать все свои успехи и результаты ежедневных тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку и задерживайте дыхание еще на 2 секунды.

 

Как увеличить ёмкость лёгких

Как долго человек может задерживать дыхание, зависит от объема легких и эффективности потребления кислорода организмом. Увеличенный размер легких не предназначен для физического растяжения или расширения. Под ним понимается увеличение их способности удерживать большой объем воздуха, насыщать большое количество крови кислородом.

Объем воздуха, который может попасть в полость легких за один вдох, зависит от развития мышц легких. А количество кислорода, поступающего в кровь при каждом вдохе, зависит от поверхности легочных альвеол. Чем он больше, тем больше кислорода будет насыщать кровь с каждым вдохом. Чем больше объем кислорода в крови, тем больше ожидаемое время погружения под водой.

Чтобы увеличить объем легких, делают кардиоупражнения. Они выполняются на суше и в воде, а также переносят часть занятий на плато или имитируют работу в условиях недостатка кислорода (имитируют плато, слегка сжимая нос).

Кроме того, игра на духовых музыкальных инструментах увеличивает емкость легких.

Кардиоупражнения

Фото 5
Варианты сердечно-сосудистых упражнений

Кардиоупражнения учат организм работать в условиях недостатка кислорода, который образуется при длительных физических нагрузках, который развивает легкие, улучшает способность организма эффективно использовать кислород.

Примеры кардиоупражнений:

  • Бег на длинные дистанции. В тренировочных целях во время бега основное внимание уделяется количеству вдохов и выходов.Определите, сколько вдохов нужно для определенного количества шагов (например, 10 шагов), и постарайтесь уменьшить их хотя бы на 1 или 2 вдоха.
  • Плавание в ластах с трубкой и маской.
  • Интенсивное ползание, брасс и плавание бабочка.
  • Велосипедная прогулка.

Продолжительность кардиоупражнения — 20-50 минут (ежедневно или через день).

Упражнение на развитие нижнего отдела лёгких

Как правило, у большинства людей нижняя часть мало используется для повседневного дыхания. Поэтому он менее развит. Если нижние отделы полностью включены в процесс дыхания, это увеличит объем легких.

Для этого выполните упражнение, во время которого нужно 1-2 минуты дышать только нижним отделом:

  • Для управления движениями тела кладут руки: одну на живот, а другую на грудь.
  • Также при вдохе убедитесь, что рука на груди не двигается (воздух не заполняет среднюю и верхнюю часть легких), а рука на животе поднимается и опускается (воздух заполняет нижнюю часть легких).

Управление диафрагмой

Фото 6
Диафрагма играет огромную роль в дыхании

Вдох с отсроченным выдохом учит управлять движением диафрагмы и тем самым полностью наполнять нижние легкие воздухом. Он также научит вас, как правильно выйти из длительной задержки дыхания.

делается это следующим образом:

  • Глубокий вдох.
  • Прекратите дышать на 1 минуту.
  • Выдох замедляется — через приоткрытые губы.

Примечание: по мнению фридайверов, глубокий вдох должен занимать до 20 секунд.

Дыхание при ходьбе

При медленном дыхании необходимо подсчитывать количество шагов, выпадающих с каждым выдохом / вдохом. После: пытаются увеличить количество шагов (на один, два или три), которое приходится на вдох и выдох.

Дополнительные методы

Дополнительные варианты увеличения объема легких обсуждаются в этом видео:

Как увеличить объем легких?

Для этого пригодятся следующие приемы:

Кардиоупражнения — бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, кардиотренажеры — также увеличивают объем легких. Особенно, если они проводятся в центральных зонах в условиях недостатка кислорода или эти условия имитируются специальной гипоксической маской, например респиратором.

Дыхание животом — это упражнение для нижних отделов легких. Он недоразвит у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Постарайтесь дышать животом 1-2 минуты! Положите одну руку над пупком, а другую на ребра и убедитесь, что живот активно двигается, выступает вперед при вдохе и втягивается при выдохе.

Уддияна бандха — это упражнение на диафрагму, которое называется диафрагмальным блоком или йогической пустотой. Его значение — сильно втягивать живот, подтягивая пупок вверх. «Практикуя Уддияна Бандху каждое утро натощак, со временем вы заметите, как увеличилась ваша способность задерживать дыхание и ваша пищеварительная система начала функционировать должным образом», — говорит Фаина Карандина.

Дыхание при ходьбе — это своего рода игра. Подсчитайте количество шагов, которые вы делаете вдох / выдох, и постарайтесь уместить больше шагов на каждом вдохе.

Однако вы можете расширить легкие, не задерживая дыхание. «Одно из самых распространенных упражнений для увеличения объема легких — надувание воздушных шаров и мячей», — говорит Владимир Музланов. «Десять раз днем, десять раз вечером. Кстати, после covid точно так же восстанавливается функция легких».

Как научиться нырять в глубину?

Чтобы научиться нырять, вам нужно войти в бассейн примерно по грудь. На дно можно положить любой тонущий объект. Главное, чтобы эта вещь была заметна под водой и ее легко было достать. Теперь нужно попытаться достать его снизу. Нет ничего сложного. Лучше всего выполнять это упражнение, чтобы тренироваться более одного раза.

После этого стоит попробовать нырнуть, чтобы найти вещь вверх ногами. Для этого следует лечь на поверхность, делать поглаживания руками вниз и вперед. Голова опускается ниже уровня ног. Первое время во время тренировки могут возникнуть небольшие затруднения. Объясняется это тем, что жидкость пытается оттолкнуть тело назад.

Чтобы докопаться до сути, потребуется некоторое усилие. Любой опытный дайвер знает, что брасс практичнее. Помимо того, что таким образом легче выполнять взмахи руками, тело также само будет плыть в правильном направлении. Когда предмет снизу оказывается у вас в руках, нужно провести штрих по направлению поверхности. Так что всплывет быстро. Теперь вы можете усложнить задачу — вам нужно снова положить предмет на дно и вернуться на определенное расстояние. Надо нырнуть в воду и постараться до нее дотянуться.

Как задерживать дыхание под водой?

Чтобы насытить кровь кислородом, дышите свободно и естественно и гипервентилируйте перед погружением: медленно выдохните и медленно вдохните 3-5 раз. Помните, что слишком активное дыхание имеет противоположный эффект: углекислый газ попадает в легкие, без чего защитный механизм, заставляющий вас вдыхать, отключается. А когда внезапно заканчивается кислород, мозг отключается, и дайвер умирает.

Многократная рекордсменка Наталья Молчанова в книге «Основы фридайвинга» рассказывает об опасности задержки дыхания на выдохе перед погружением. Это можно делать только после специальной тренировки, иначе есть риск травмы легких из-за перепада давления.

Секреты подводного плавания с аквалангом

Обычно идея научиться подводному плаванию с аквалангом посещается людьми с воды во время отпуска. Парень с воздушным шариком на спине похож на инструктора и предлагает все освоить в кратчайшие сроки. Самостоятельная работа в домашних условиях в любом случае заканчивается открытой водой, поэтому новичок обязательно к ней вернется.

Обычно полный курс таких тренировок составляет 20-25 часов. Конечно, при самостоятельной работе это время увеличивается в несколько раз. После тренировки может возникнуть множество вопросов (какое оборудование лучше покупать и где, с кем и когда нырять, как продолжить обучение дальше). Одним из главных помощников, а зачастую и единственным консультантом является инструктор. По этой причине домашние тренировки могут быть неэффективными.

Но, по крайней мере, вы можете научиться плавать с маской и трубкой. Для этого необязательно брать амуницию и водолазное снаряжение.

2. Тренинг, направленный на увеличение легочного объема

Чтобы увеличить площадь альвеол в легких, от которой зависит способность органа удерживать и насыщать организм кислородом даже при его дефиците, следует обратить внимание на аэробные тренировки. Кроме того, совсем не обязательно выполнять их в воде. Прыжки со скакалкой, веломарафон, бег с постепенно увеличивающейся интенсивностью, восхождение на гористую местность — все это способствует активной тренировке дыхательной системы. При правильном и регулярном подходе к делу можно значительно увеличить объем легких.

Полезные советы

Как научиться надолго задерживать дыхание под водой? Это так просто! Создайте вокруг себя благоприятную среду. Во-первых, бросьте курить в любой форме. Если вы бросите курить, но продолжите заниматься кальяном и вейпером, вы не сможете раскрыть потенциал своих легких. Во-вторых, начинайте упражнения с небольшими задержками, чтобы дыхательная система начала привыкать к нагрузке. В-третьих, путешествуйте на большие расстояния. Посетите парки, прогуляйтесь по аллеям и садам. Если вы живете в гористой местности, вам придется взбираться на холм, чтобы развивать свои легкие.

Опыт против неопытности

Как долго разные люди проживут под водой? Чем больше вы тренируетесь лучше и дольше, тем больше:

— неподготовленный человек — от 10 секунд до 1 минуты;

— подготовленный дайвер — не менее 3–3,5 минут (курс «4 волна» Федерации апноэ);

— Рекордсмен по фридайвингу Стефан Мифсуд — 11 минут 35 секунд.

После тренировки ему вряд ли удастся побить рекорд в 11 с половиной минут. Но вы можете увеличить время нахождения под водой на минуту или две. Заодно научитесь получать удовольствие от дайвинга. А в экстренной ситуации вы можете спасти жизнь себе и окружающим.

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Первые несколько тренировок следует проводить на земле. Нужно сделать глубокий вдох и постараться долго не дышать. Когда вы чувствуете, что воздух уходит, вам нужно начать медленно выпускать его через рот.

Если все было сделано правильно, при этом должен появиться свист. После тренировки на суше вы можете попробовать проделать то же самое в воде.

Поначалу нырять не нужно, просто опустите лицо под поверхность. Нельзя забывать, что выдох происходит постепенно. Эта функция увеличит время пребывания под водой. При этом не сбивается дыхание. Нужно стараться, чтобы воздух оставался не во рту, а в легких. В противном случае будет невозможно нырять дольше нескольких минут.

Игры для развития подводного плавания

Доступны многочисленные игры с аквалангом. Чтобы быстро научиться плавать под водой, очень хорошо используйте игры, они помогают отвлечь внимание от самой игры, и в этот момент организм начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Один из них называется «Кто быстрее скроется». По сигналу инструктора нужно быстро сесть и нырнуть в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушки». Игроки располагаются по кругу. К слову «Щука!» «Лягушки» должны высоко прыгать, и по команде «Утка!» — сидеть. Если кто-то ошибается, он идет в центр, и там игра продолжается. Есть игра «найди сокровище», в которой игроки учатся находить объект и нырять за ним.

Как плавать под водой с открытыми глазами?

Есть несколько способов поплавать и посмотреть, что происходит вокруг. Во-первых, вы можете смотреть сюда приоткрытыми глазами. Необходимо открывать глаза, а не открывать их широко. Не бойся. Совершенно безвреден для здоровья человека. Но стоит сразу предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море негативно повлияют на слизистую оболочку и вызовут ее раздражение. Можно отметить после такого купания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и напоследок сама картинка здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться специальной маской или очками. Их подбирают исключительно индивидуально в специализированных магазинах.

Техника дыхания при плавании кролем

Желательно сначала потренировать на земле короткий вдох через рот и длинный выдох через нос под счет. Затем вы можете проделать то же действие в воде, выдыхая, окунув ее в воду, сгибая колени.

Общий алгоритм

Практикуйте технику дыхания на суше, затем вы сможете делать это, стоя на мелководье. Тренируйте движения рук, повороты головы и дыхание синхронно с ними.

Основные правила дыхания следующие:

  • Голову повернуть в сторону. Ухо должно быть прижато к вытянутой вперед руке для выполнения удара. В конце пробежки делается вдох через рот.
  • Поднимите голову прямо и погрузитесь в воду, мягко выдохните через нос. Руки продолжают двигаться.
  • Следующий вдох приходится на третий удар. Например, правая рука выполняет первый гребок — пловец делает вдох, левая рука выполняет второй гребок — выдыхает под водой, снова правая рука выполняет третий гребок — новый цикл вдоха.

Ползучее плавание

Самым сложным новички называют растягивающий выдох. Если тренироваться регулярно и внимательно, все заработает автоматически.

Билатеральное дыхание

Этот тип дыхания, также называемый двунаправленным дыханием, необходим пловцам, чтобы успешно преодолевать большие расстояния и двигаться симметрично, не «падая» на бок.

В бассейне пловцам помогают разделительные линии и отметки дна, но при плавании в открытой воде легко сбиться с курса.

Двусторонним можно назвать любое дыхание, при котором пловец регулярно меняет опорную сторону. Наиболее часто используемые методы:

  • Ритм 2-3-2-3. Находясь на одной стороне тела, дважды вдохните, сделайте три гребка, затем поменяйте сторону и снова два вдоха.
  • Ритм 5. Вдыхать каждые 5 движений. Это более сложный вариант двустороннего дыхания, который подходит пловцам с очень быстрыми гребками.

Отработка дыхания на доске

После того, как вы отработали выбранную вами технику дыхания на суше, вы можете переходить к практическим упражнениям на воде, включая движения ног. Для облегчения используйте доску или колобашку, которые помогут довести контроль движений и дыхания до идеала.

Пловец должен научиться удерживать тело в одном положении при вдохе без искажения с другой стороны и при этом делать ритмичный вдох и выдох.

Основные шаги для отработки техники дыхания с колобашкой:

  • плавные повороты головы в стороны, что не приведет к растяжению мышц шеи;
  • быстрое дыхание, полностью заполняющее легкие;
  • корпус поворачивается в исходное положение;
  • пары в воде.

По результатам тренировки пловец сможет выбрать ту руку, с которой ему будет удобнее начинать плавание.

Смотрите наглядный пример дыхательных упражнений в следующем видео:

Статичные упражнения

Этот метод научит вас правильно задерживать дыхание под водой. Соблюдайте технику и у вас все получится! Во время упражнения ни в коем случае нельзя двигаться, поэтому примите удобное положение (сядьте или лягте), и тогда вы можете приступить к:

  • Сделайте глубокий вдох и максимально задержите дыхание. Медленно выдохните.
  • Снова вдохните на минуту и ​​тоже задержите дыхание.
  • Схема статического дыхания проста: мы дышим 1 минуту — замираем на 10 секунд — дышим 1 минуту — замираем на 15 секунд — дышим на 1 минуту — замираем на 10 секунд.

Повторите прием 5-6 раз. Это упражнение помогает научить организм реагировать на стресс после погружения. Неподготовленный организм может долго страдать от недостатка кислорода, находясь под водой без тренировок.

 

Кому запрещено делать задержки дыхания

Хотя эта практика улучшает многие показатели здоровья (если все сделано правильно), у нее также есть ограничения. «Тренировка апноэ полезна всем, кроме людей, у которых есть противопоказания, — говорит Фаина Карандина.

Противопоказания включают острые воспалительные заболевания дыхательной и пищеварительной систем, а также функциональные нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Запрещены упражнения при злокачественных новообразованиях, нарушениях свертываемости крови, пупочной грыже. Конечно, нельзя этого делать при психических заболеваниях и беременности.

Забудьте о том, как дышать

Попробуйте это упражнение, и вы будете поражены. Ваше тело не заставит вас дышать 5-10 секунд. Основная задача упражнения — насыщение кислородом легких и организма в целом. Чтобы узнать, как надолго задерживать дыхание под водой, внимательно следуйте инструкции:

  • Сядьте, держите спину прямо, подбородок не прижимайте к груди.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь медленно вдохнуть воздух, чувствуя, как ваши легкие наполняются.

Сделав 4-6 глубоких вдохов, обратите внимание на свое дыхание. Его не должно быть и мозг не подаст сигналов сделать новый глоток живительного воздуха. Эту технику часто используют фридайверы перед нырянием, только частота и количество вдохов выше числа, указанного в этом упражнении.

 

Как тренировать задержку дыхания в статике

Галина Прокопьева рекомендует следующее упражнение для плавания: «Сделайте хороший выдох, затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше. Минимум — 30 секунд, каждый раз увеличивая время. Фридайвинг можно тренировать как на суше, так и в воде. »В статике легче задерживать дыхание, потому что мы не будем тратить зря силы и есть только одна задача: не дышать. В динамике такое упражнение выполнять сложнее, но для пловца оно необходимо.

Фридайверы выполняют упражнения статического апноэ под водой. «Надеваешь ремень, падаешь в воду и смотришь на секундомер», — описывает Михаил Степачёв. — Страховщик наблюдает за пикированием. Когда вы понимаете, что вам неудобно, вы натягиваете ремень и подпрыгиваете».

Также фридайверы тренируют объем легких по принципу апноэ: необходимо втягивать воздух в рот и с усилием втягивать его в легкие через горло. Это увеличивает поступление кислорода, который можно вдыхать за раз.

Как плавать с маской и трубкой под водой?


Все видели по телевизору, как бесстрашные дайверы вроде Жака-Ив Кусто ныряют в толщу воды, но не все знают, какие трудности могут возникнуть при нырянии.

Первая трудность это как надеть маску?

Маску необходимо натягивать на голову так, чтобы она плотно прилегала к лицу, иначе будет проникать воздух. Но не тяните за резинку слишком сильно, она должна только поддерживать маску. Главное, что держит маска на лице, — это пустота. Вам просто нужно надавить на маску и выпустить лишний воздух, тогда она прилипнет к лицу и никуда не денется.

Вторая трудность как держать трубку?

Держите трубку зубами. Сначала прикрепите центр трубки к маске, чтобы у вас была еще одна точка привязки, помимо челюсти. Прикусите трубку и выпустите воздух.

В трубке не должно быть воды, иначе при вдохе она попадет в рот и легкие. Чтобы этого не произошло, всегда держите язык на краю трубки, чтобы проходящий воздух сначала попадал на язык, а затем окружал его в легких. Таким образом, вы всегда будете ощущать языком капли или струи воды и не будете глотать воду.

Держите голову так, чтобы верх трубки всегда был открыт для воздуха. Если вдруг в трубку попадет вода, выплюните трубку, поплывите, вылейте воду и продолжайте плавать.

Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?

Маска тускнеет из-за разницы температур тела и воды. При понижении температуры воды внутри, прямо на ваших глазах, накапливается конденсат. Некоторые рекомендуют ополоснуть внутреннее стекло соленой водой или даже сплюнуть. Ни один из этих методов не сработает, поскольку это миф. Если вас беспокоит запотевание стекла, не покупайте маску там, где она находится внутри носа, так как пар все равно выходит, когда вы дышите. Покупайте отдельно только с носиком и используйте специальные средства против запотевания. Обычно их хватает на 1-3 погружения.

Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?

Все мы живые люди и у нас шевелится лицо, бывает, что из-за движений лица внутри скапливается немного воды. Чтобы от него избавиться, нужно перевернуться на спину, повернуть стекло маски горизонтально на земле и продуть носом в маску воздух. Это окажет давление на воздух и выдавит лишнюю воду. Это подойдет только тем, у кого нос внутри.

Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?

При погружении на глубину 2-3 метра уши начинают визжать. Необходимо выпустить из ушей воздух, создавая ненужное давление. Закройте нос рукой и создайте давление воздуха в носу и ушах, чтобы лишние пузырьки покинули вас и погрузились дальше без боли.

Дыхание в зависимости от дистанции

Ваш успех в преодолении определенной дистанции будет напрямую зависеть от вашей техники дыхания. Останавливается под водой, количество вдохов и гребков рассчитывается исходя из выбранного стиля.

Спринт

В этом случае лучше выбрать плавание на задержке дыхания или с уменьшенным количеством вдохов. Это исключит ненужные колебания тела, возникающие при вдохе, и снизит работоспособность рук и ног.

После старта постарайтесь сделать как можно больше гребков, задерживая дыхание, затем вдохните и снова попробуйте грести подольше.

На средних дистанциях

Для этих расстояний идеально подходит одностороннее дыхание, когда вы вдыхаете каждые два гребка. В бассейне легко тренироваться, меняя сторону вдоха каждые 15-25 метров.

Двустороннее дыхание также помогает на средних дистанциях.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

В двустороннем дыхании одинаково популярны два режима: вдох-выдох каждые 3 и каждые 5 движений. В любом случае вы будете каждый раз дышать с другой стороны. И это действительно полезно, потому что:

  • из-за симметрии движений пловец полностью отрабатывает технику дыхания и не заостряет внимание на каком-то одном ее аспекте;
  • двустороннее дыхание отлично подходит для плавания на открытых участках (без следов).

Пловцы привыкают к двустороннему дыханию примерно за две недели упорных тренировок.

На длинных дистанциях

Такие расстояния, также называемые стайерами, часто преодолевают пловцы, которые дышат набок и не задумываясь. Если у вас проблемы с односторонним дыханием, всегда можно перейти на двустороннее, оно подходит для дальних дистанций.

Но при плавании на гонку лучше всего использовать одностороннее, лишь изредка — двустороннее. Таким образом можно долго плавать, не чувствуя усталости.

Задержка дыхания: тренировка на суше

В профессиональном смысле необходимо обучать пловцов и фридайверов задерживать дыхание. «Прежде всего, все тренируются на земле», — говорит Михаил Степачёв, PRO эксперт Sportmaster PRO, фридайвер, велосипедист и сноубордист. — Спокойно в комфортных условиях задерживают дыхание, смотрят на часы и следят за ощущениями: как это воспринимает организм и насколько уверенно можно оставаться без дыхания. Разборки на суше безопаснее, чем на воде. При отсутствии опыта или при скрытых проблемах со здоровьем может возникнуть обморок, опасный для жизни в воде.

Гипервентиляция легких

Это вольное упражнение состоит из глубокого медленного вдоха для всего объема легких, включая нижние отделы, и короткого резкого выдоха. Исполняется серийно. «Здесь обратный механизм: снижается уровень углекислого газа в крови, что приводит к повышению тонуса артерий головного мозга», — поясняет Фаина Карандина. Проще говоря, кровеносные сосуды головного мозга и церебральный кровоток уменьшаются. Клетки мозга находятся в условиях недостатка кровоснабжения. Практикуются методы гипервентиляции, чтобы без проблем добиться задержки дыхания (методы гиповентиляции). «Гипервентиляция учит задействовать мышцы вдоха и выдоха.

Упражнение для грудной клетки

Сначала сделайте гипервентиляцию с помощью серии вдохов и выдохов. Затем выдохните и задержите дыхание. Во время остановки вытяните сжатые кулаки вперед, поднимите их и вернитесь. Постарайтесь почувствовать движение ребер.

Расслабление

Сразу после предыдущего упражнения сожмите руки, опустите их и расслабьтесь. Дышите равномерно. Плотная грудь ограничивает объем легких, поэтому научитесь расслаблять все дыхательные мышцы перед вдохом.

Позаботьтесь о безопасности

Внимание! Рядом должен находиться опытный пловец или дайвер. Отсутствие страховки убило многих любителей и профессионалов. Вы же не хотите ничего добавлять к этому длинному списку?

1. Начните тренировку в контролируемом бассейне.

2. Открытая вода опасна из-за скрытых течений, перепадов температуры и других неожиданностей.

3. Постепенно и последовательно увеличивайте темп. Приращение на 15 секунд с первыми 10 секундами составляет приращение 150.

О соревнованиях

Во фридайвинге есть две группы соревнований: бассейн, где ныряют в длину со статической задержкой, и глубокий, где ныряют глубоко в открытую воду. Последние соревнования по фридайвингу на Урале должны были пройти с 21 по 22 марта в Заречном бассейне, но из-за пандемии коронавируса их отложили. Эти погружения должны были пройти квалификацию на чемпионат России 2021 г. В этих соревнованиях могут принять участие все российские фридайверы. На Урале уже несколько лет проводятся глубокие открытые соревнования в карьере Аззурра. Есть ограничения по глубине. В 2019 году можно было погружаться на глубину до 55 метров, а сам карьер достигает глубины 65 метров.

Важнейшее соревнование в нашей стране — чемпионат России, который проводится в одном из московских и открытых бассейнов в Сочи. Глубоко нырять в Черное море сложно, потому что оно нестабильно, видимость и течения могут быть проблемой. Также в разных локациях проводится чемпионат мира. В прошлом году он проходил в Ницце.

Есть специальный чемпионат Vertical Blue, который проводит американский фридайвер Уильям Трубридж. Он проходит на Багамах в Голубой дыре, где нет течения и термоклина, но зато отличная прозрачность. Вертикальный синий открыт для спортсменов по приглашениям. Как правило, фридайверы приходят сюда с именем. Здесь устанавливаются мировые рекорды.

Все эти чемпионаты проводятся международным сообществом фридайвинга AIDA International. Есть еще одна спортивная организация CMAS, которая занимается турнирами по бильярду. Я не прилагаю усилий для участия в соревнованиях. Думаю, я еще не достиг максимальной глубины погружения, но для меня это не главное.

О смысле фридайвинга

Фридайвинг бывает любительским, профессиональным и спортивным. Они занимаются любительской деятельностью, чтобы развлечься и понаблюдать за рыбой. Professional лучше всего подходит для охотников за копьем и собирателей жемчуга. Спортивное апноэ — для тех, кто стремится достичь высоких спортивных результатов.

Многие фридайверы говорят: «Мы ныряем не на метры, а на государство». Я знаю Михаила Войцеховского, слепого фридайвера (интервью The Village с Михаилом о жизни слепых в Екатеринбурге, — ред.). Михаил не видит рыб, его эмоция — запечатлеть особое состояние под водой.

Для ориентации в воде прицел не нужен. Даже на курсах учу не смотреть, куда плывете, потому что это может психологически и физически мешать фридайверу. Когда смотрим, то неестественно поднимаем голову, у нас проблемы с выравниванием давления и кровоснабжением.

Многие фридайверы не видят ничего вокруг, ныряя без маски. Есть люди, которые погружаются в маску, но не интересуются тем, что происходит вокруг них. Они следят за психоэмоциональным состоянием. Многим интересно наблюдать за подводным миром, рыбками, кто-то ныряет за рекордами. У каждого свой кайф.

Подготовка к тренировкам

Также важен правильный подбор гидрокостюма и ласт — это необходимое снаряжение для дайвинга поможет вам усложнить или упростить задачу, гидрокостюм должен идеально подходить по размеру, как и ласты. Только правильно подобрав оборудование, можно переходить к выполнению следующих шагов.

Обычно мы очень редко думаем о том, как дышим, если делаем это правильно. Большинство врачей наверняка скажут, что мы часто делаем это крайне неэффективно, потому что поверхностное дыхание очень вредно, так как легкие получают только самую поверхностную вентиляцию, а это худший вариант для вашего здоровья.

Перед погружением обязательно пройдете:

  1. Для улучшения результата необходимо будет постараться похудеть, постараться больше времени проводить на свежем воздухе и вести активный образ жизни. Ведь именно нагрузки позволяют максимально глубоко и эффективно вентилировать легкие.
  2. Итак, постарайтесь дать всю сложность необходимым процедурам, вашему организму действительно понадобится шок.
  3. Сначала попробуйте простые процедуры — чередование глубоких и медленных вдохов — это позволит вам эффективно проверить работу легких.
  4. Но не стоит увлекаться этим занятием с фанатизмом — особенно вначале — после активных тренировок у вас может закружиться голова, в особо тяжелых случаях также возможны обмороки, поэтому постепенное увеличение нагрузки на легкие будет исправлено — это будет хороший залог нежелательных проблем со здоровьем.

Качественные, более глубокие вдохи — вот на чем следует сосредоточить все свое внимание. Тренажерный зал также является вашим ценным помощником в реализации вашего плана, потому что распределение кислорода по телу затруднено, если у вас большой вес.

Следующая по важности рекомендация, которая помогает упростить проблему, которую вы решаете, — это попытаться войти в медитативное состояние, максимально отвлекаясь от мыслей, которые вас беспокоят.

Психическое очищение может помочь отвлечься от мыслей о недостатке кислорода и выработке достаточного количества токсичного углекислого газа в вашем теле. Хорошие воспоминания о семейном отдыхе обязательно заставят вас расслабиться.

 

Оцените статью
Блог о бассейнах