Как правильно научиться и сколько нужно плавать в бассейне

Как научиться плавать в бассейне – поэтапная инструкция

На самом деле научиться плавать не так уж и сложно. Основные трудности связаны не столько с самой техникой, сколько с боязнью воды. Но ведь сильным человеком можно назвать только того, кто научился преодолевать свои страхи. Кроме того, выполнение заданий на выносливость значительно повышает самооценку.

Ниже приведены несколько полезных советов, которые помогут вам научиться плавать.

Если боязнь воды вам незнакома, переходите сразу к шагу 3.

1. Возьмите с собой в бассейн очки для плавания.
   В месте, где вода достигает талии, нырните головой вниз и оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Сделайте это пять раз.
   Таким образом, вы понимаете, что под водой нет монстров и вы можете всплыть в любой момент. Это уменьшит ваш страх.
2. Задержав дыхание, прижмите согнутые ноги к животу и обхватите их руками. Взгляд направлен вниз. Вы всплывете на поверхность. Повторите упражнение 5 раз.
   Он ясно покажет вам, что вы на плаву, пока в легких есть запас воздуха.
3. Выпрямитесь, сосредоточьтесь.
   Возьмите больше кислорода, надавите, держите тело прямо, руки над головой смотрите прямо вперед, ладони слегка соприкасаются, ноги прямые. Сделав все правильно, можно буквально скользить по воде. Повторите упражнение 10 раз.
   Разучив, соедините ноги, делая с ними чередующиеся движения: со слегка согнутой в коленях левой ногой — вверх, с правой выпрямленной — вниз и наоборот.
4. пора начинать плавать по-настоящему!
   Используйте свои руки. Толкайтесь, двигайте ногами, правой рукой нарисуйте в воде полукруг и поднесите к бедру. Пальцы вместе, руку слегка согните в локте. Когда ваша правая ладонь приблизится к бедру, вытащите руку из воды и без усилий выведите ее вперед. В это время нанесите удар левой рукой, затем правой и сразу же выведите вперед левую руку.Поначалу будет сложно, но и у действующих олимпийских чемпионов первый блин был комковатым. Через некоторое время, когда вы научитесь координировать движения рук и ног, это станет намного проще.
   Смотрите вперед, а не на свои руки, иначе вы рискуете уничтожить все на своем торпедном пути.
5. Когда вы сможете выполнить предыдущий пункт на пятом балле, начните овладевать правильным дыханием во время плавания.
   Есть разные типы дыхания: вдохи на каждый третий, пятый и седьмой удар. Начни с простого.
   После третьего удара выставьте руку вперед, поверните голову вправо и сделайте четвертый удар. Выдох осуществляется в воде во время второго выстрела после вдоха. Держите губы соломинкой, если не хотите наслаждаться неповторимым вкусом хлорированной воды в бассейне. Лучше всего практиковать дыхание, наклоняясь, стоя на дне.

Прежде всего, не переоценивайте свои способности и не пытайтесь произвести впечатление на понравившегося вам человека в бассейне, пытаясь сразу же поплавать образцовым ползанием.

Вы будете выглядеть эффектно, как мешок с картошкой, брошенный в воду. Поэтому осваивайте технику плавания поэтапно.

Подготовка перед началом тренировки

Плавание для начинающих взрослых: процесс, в котором важен каждый шаг: от начала до конца тренировки. Только при таком подходе можно за короткое время научиться плавать.

Подготовка

Задумываясь, как правильно плавать в бассейне, нужно вспомнить боковую тренировку. Перед тем, как войти в бассейн, растяните мышцы несколькими простыми движениями. Обычно выполняют махи руками и ногами, растяжку.

Они входят медленно, желательно со стороны бассейна, где можно дотянуться ногами до дна. Впервые человек может испытывать легкий страх перед таким количеством воды, поэтому к ней необходимо привыкнуть. Выполните несколько простых движений конечностями, держась за края бока. А еще можно нырнуть с головой, сделав несколько вдохов и выдохов.

важно, задумываясь о том, как плавать в бассейне, научиться доверять воде, не бояться утонуть, понимать, что этот элемент вполне управляем при правильном подходе к нему. Кроме того, всегда есть спасательные бамперы и плавающие разделители дорожек.

Сколько нужно плавать в бассейне – зависит от ваших целей

Часто у людей, решивших выбрать для себя этот замечательный вид спорта, возникает вполне резонный вопрос,

как долго должны длиться водные процедуры?

Однозначный ответ можно получить только определив цели посещения бассейна.

А цели могут быть следующие:

• Похудение.
  Плавание можно прекрасно сочетать со здоровым питанием, рабочим графиком, другими видами спорта и образом жизни в целом. Оптимально посещать бассейн 1-3 раза в неделю по 1-2 часа. Специальной программы здесь нет, если только вы не решите записаться на аквааэробику. Стоит проконсультироваться со специалистом.
• Улучшение самочувствия во время беременности.
  Здесь уж точно невозможно показать любую художественную самодеятельность. Без расчета нагрузки женщина может потерять даже ребенка, поэтому количество занятий и часы посещения должен строго регламентироваться врачом, и только им.
• Профессиональное плавание.
  Если вы хотите побить рекорды и в будущем подняться на чемпионский подиум, целуя медаль, то вам обязательно стоит обсудить все интересующие вас вопросы со своим личным тренером.
  Многое также будет зависеть от специфики выбранного вами направления.
• Развитие ребенка.
  важно учитывать как возраст и способности ребенка, так и проблемы, которые он собирается решить с помощью плавания.
  Чаще всего речь идет о раздражительности, нарушении осанки и снижении иммунитета.
• Плавать для души.
  В бассейн можно ходить через день, либо раз в неделю по 60 минут или 3 часа — все зависит от вашего желания и вашей платежеспособности.

Для здорового человека противопоказаний по плаванию нет.

Главное, чтобы эти занятия были для вас приятными и полезными.

Правила посещения бассейна

Бассейн — одно из мест, где правила посещения строго регламентированы.

Они составляются администрацией каждого отдельного пула, но большинство правил идентичны и сводятся к следующему:

• Предварительный медицинский осмотр перед первым посещением бассейна, а затем с некоторой периодичностью (в среднем — каждые 3-6 месяцев)
• Соблюдение требований менеджмента безопасности
• Соблюдение индивидуального расписания уроков
• Соблюдение санитарных требований (в том числе принятие душа в раздевалках перед началом занятия)
• Плавать только по обозначенным дорожкам
• При встречном движении держитесь правой стороны трассы
• Обгон слева
• Отдых в углу дорожки

Это грубые правила, которыми следует руководствоваться. Проверьте свой пул на наличие конкретного списка требований.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию новичков с нуля всегда начинается с преодоления страха перед водой. Учтите следующие советы:

1. Проведите первые уроки в мелком бассейне;
2. Привыкайте к воде, переходите сначала к пояснице, затем к груди;
3. Выполняйте несложные упражнения: ходьба, сгибание туловища, раскачивание ног, рук, прыжки и так далее. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и другие физические параметры;
4. Сядьте, опустив голову под воду, встаньте;
5. Тогда пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите приятеля, который уже научился плавать. Не заставляй его ничего делать, будь там. Так вы почувствуете себя более комфортно;
7. Купите или возьмите в спорткомплексе специальное оборудование для обучения плаванию: доски, петли, ролики. На начальном этапе они помогут побороть страх, в дальнейшем отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. По крайней мере, на первые 2-3 занятия.

Что делать, если произошла судорога?

Иногда при длительном нахождении в воде или низкой температуре это приводит к неприятным сюрпризам. Снижает ногу, появляются неприятные ощущения онемения и покалывания. Это не повод паниковать и выходить из себя. Ваша задача — спокойно и осторожно плыть к берегу или краю бассейна, пользуясь только руками. Вполне возможно, главное постараться, чтобы обе ноги были параллельны поверхности. Когда вы достигнете безопасной поверхности, потяните наконечник на себя. Если у вас есть булавка или игла, мы рекомендуем слегка проткнуть икры, чтобы снять спазм. Не бросайтесь обратно в воду после того, как ваше состояние вернется в норму, а лучше отдыхайте, давая ногам время расслабиться.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Начинающему пловцу легче всего научиться ползать. Разобраться в этой технике несложно. Ложатся на воду лицом вниз, начинают поочередно касаться ног, опуская и поднимая их. При этом они размахивают руками. Сначала одна из рук выводится вперед, опускается в воду и поглаживается сложенной ладонью в ведре по направлению к бедру. Точно так же переместите вторую руку.

При плавании ползком воздух втягивается в легкие каждые два гребка. Чтобы вдохнуть, голова сначала вытаскивается из воды, а затем поворачивается к движущейся руке. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха легкими. Невозможно долго плавать без достаточного количества кислорода.

Лягушка немного сложнее, чем ползать, но справиться с ней довольно быстро. Главное помнить, что движения лягушки должны быть синхронными и похожими на движения лягушки-плывущей. С бабочкой научиться плавать сложнее. Осваивать эту технику рекомендуется под руководством опытного тренера. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проверит правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. Подготовить взрослого человека к профессиональной карьере пловца практически невозможно. Правильное обучение и стресс должны начинаться с детства.

Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих Посмотрите это видео на YouTube

Как удерживать тело на воде

Ведь сама вода удерживает вас на поверхности, нужно просто расслабиться и не мешать этому. Чтобы осознать этот факт, нужно лечь «звездочкой» и расслабиться. Вы почувствуете, что прилипаете к поверхности воды, не прилагая никаких усилий.

Начинающие пловцы, которые боятся воды, даже не смогут выполнить это упражнение. В конце концов, они не могут расслабиться и, следовательно, не могут принять желаемое расслабленное положение.

Втягивает воздух в легкие, чтобы вы не оказались под водой.

Тем, кто в панике боится воды, стоит потренироваться в водоеме, так как в море может плавать любой — соленая вода тоже держится без каких-либо усилий с вашей стороны.

Сделайте несколько упражнений, которые помогут вам оставаться на плаву.

Упражнение «звездочка»

Свое название он получил от сходства пловца и звезды: голова, руки и вытянутые ноги образуют пятиконечную звезду.

Эта тренировка в основном направлена ​​на избавление от страха перед водой. Вы можете убедиться, что вода способна поддержать вас, если вы перестанете сопротивляться.

Кроме того, вы будете практиковать задержку дыхания и развитие плавучести.

1. Наберите в легкие как можно больше воздуха.
2. Разведите руки в разные стороны.
3. Лягте на грудь или спину в воду.
4. Опустите голову в воду.
5. Поднимите ноги с дна и позвольте им плавать.
6. Ваше тело должно лежать горизонтально на поверхности воды.

Не выдыхайте как можно дольше. Когда воздух будет выпущен, тело начнет погружаться в воду.

Повторяйте снова и снова, пока не начнете быстро погружаться в воду.

Поплавок

Принцип выполнения тот же: воздух в легких удерживает вас на поверхности воды.

1. Войдите в воду и сделайте глубокий вдох.
2. Поднимите ноги к груди и обхватите их руками.
3. Голова под водой.
4. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем выдохните.

Повторите не более 5-7 раз, потому что от этого кружится голова.

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные приемы и приемы, как освоить каждый вид плавания. Конечно, путь к ползанию бабочек будет долгим, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Кроме того, каждый стиль способствует развитию других. Поэтому при систематическом обучении проблем с усвоением не возникнет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться в воде. Однако его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте — сэкономить силы и сделать перерыв. Если в условиях бассейна это уже не так необходимо, то при купании в открытых водоемах без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть реку или озеро, но выносливости недостаточно на всю поездку, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут вам заряд, необходимый для преодоления всего расстояния.

Плавание на месте требует постоянной работы ног. Руки можно держать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте следует руками писать полукруги в противоположных направлениях (одна рука по часовой стрелке, другая — против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась над уровнем воды. Второй вариант сложнее, но лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполните ладонями те же движения, что и ногами. Важно глубоко дышать — воздух в легких поможет вам оставаться в воде.

Кроль на груди

Это основной и наиболее распространенный стиль плавания, поэтому ваши первые занятия обязательно будут направлены на его овладение. Специфика ползания (от слова «ползать», а не «кролик») заключается в чередовании движений правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при поглаживании левой рукой) и влево (при использовании правой руки). Когда голова отведена в сторону, выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и совершают привычные чередующиеся движения. Основная задача для новичков — научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Этот стиль часто считается более эффективным, чем ползание по груди из-за экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением тела. Оба типа сканирования принципиально не отличаются, и чаще всего вам придется тренироваться в обеих версиях, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, требующий высокого уровня физической подготовки и хорошей координации движений. Его не следует осваивать, пока вы не будете «на цыпочках» с водой. По технике лягушка — это попеременное выталкивание из воды руками и ногами.

Движение начинается с полукруглого вращения рук под водой, которое сопровождается погружением. После этого нужно снова нырять. При этом согните руки в локтях и вытяните их перед собой, как будто режете воду. Ноги толкаются после погружения головы в воду. Старайтесь выполнять движение таким образом, чтобы импульс передавался от движения головы к толчку ногами, это поможет сэкономить энергию.

Баттерфляй

Самый изысканный и эффектный стиль. Часто после просмотра отличных видеороликов новички находят это относительно легким, но это большая ошибка. Бабочка требует не только развитой мускулатуры, но и идеальной координации. Технически бабочка отчасти похожа на лягушку, но с той разницей, что руки составляют не половину, а полный круг. По этой причине стиль получил прозвище «бабочка», потому что движения пловца похожи на полет. Вряд ли вы сами сможете полностью освоить этот стиль, но под руководством тренера тренировки пойдут быстрее.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без тренировки движений рук и ног. Руки в воде рефлекторно двигаются. Освоить движения нижних конечностей намного сложнее. Без помощи ног удержать тело в воде и развивать скорость не получится. Главное, начиная оттачивать движения ног, помнить, что носки всегда должны быть вытянутыми.

При обучении ползанию движение ног кусающее и быстрое. Чем сильнее удары, тем выше скорость. Лягушка требует другой техники движения, напоминающей движение лягушки в воде. Легче научиться двигать ногами, освоить брасс, держать руки у бассейна или пользоваться специальной доской, которая поддерживает пловца в воде.

Как научиться плавать: азы искусства

Чтобы научиться плавать, обязательно выбирайте бассейн с не очень глубоким дном. В этом случае чрезвычайно важно чувствовать себя на ногах в воде в безопасности. Также нужно знать, что плечи и голова должны быть над поверхностью воды. Вы можете научиться плавать в одиночку или под присмотром тренера.

Каким основным советам следует следовать и почему они так важны для начинающего пловца?

Совет 1. Правильное дыхание – один из ключевых моментов во время обучения

Наверняка многие начинающие пловцы сталкиваются с тем, что их дыхание во время тренировок неравномерное. Под воздействием стресса он может сбиться: участиться, углубиться или, наоборот, слишком часто.

О чем говорят эксперты? Во время плавания нужно помнить одно из основных правил: глубоко вдохнуть ртом и выдохнуть воздух в воду. Почему это так важно? Этого правила должны придерживаться те, кто хочет в будущем освоить разные стили плавания, например брасс или плавание плаванием. Чем глубже человек вдохнет во время плавания, тем лучше он будет оставаться в воде.

Но стоит уточнить, что не стоит даже слишком глубоко дышать, это только вызовет дискомфорт во время занятий. Для развития дыхания часто рекомендуются различные упражнения, особенно они актуальны для начинающих спортсменов. Наиболее распространенное упражнение — вдохнуть воздух полной грудью, затем погрузиться в воду и полностью выдохнуть в воду.

Почему во время плавания нельзя дышать носом? Для этого есть две основные причины. Во-первых, попадание воды в нос может вызвать у человека дискомфорт, который отвлекает его мысли и часто затрудняет дыхание. Вторая причина заключается в том, что вода, попадающая в носоглотку, может вызвать удушье или сильный кашель.

Совет 2. Как удержаться на воде

Существуют базовые методы плавания, в том числе брасс, плавание ползком, бабочка.

Брасс — самый старый из всех видов плавания. Впервые в мире в 1515 году в Венеции был организован чемпионат по плаванию, на котором пловцы плавали брассом. Только в 1952 году от брасса, имевшего много разных вариантов исполнения, до этой ноши, выделили другой стиль плавания — баттерфляй. Специфика брасса в том, что пловец должен совершать синхронные движения руками и ногами, которые будут параллельны поверхности воды.

Но второй стиль плавания — ползание. Формирует тонкую талию. Есть два вида этого стиля плавания: грудь и спина. Если вы плаваете на груди, нужно делать попеременные гребки одной и другой половиной тела.

Но стиль баттерфляй — самый сложный и скучный для спортсмена. Изначально родился от лягушки, растягивая руки до бедер. Этот стиль плавания способствует гармоничному развитию плечевого пояса, а также позволяет тренировать мышцы, которые остаются относительно спокойными при использовании других стилей плавания. Изучать бабочку рекомендуется под присмотром тренера.

Но возникает более важный вопрос, как оставаться на поверхности воды, чтобы применять такие стили? Многие опытные пловцы рекомендуют звездные упражнения. Он делается в воде и его суть заключается в следующем:

1. необходимо втянуть в легкие как можно больше воздуха, но так, чтобы это не доставляло серьезного дискомфорта.
2. Окуните лицо в воду и раздвиньте руки и ноги. Снаружи такое положение тела похоже на форму звезды.
3. В таком положении желательно задержаться как можно дольше, при этом выдыхать воздух не нужно. В противном случае тело будет погружено в воду.

«Звезда» — одно из самых эффективных упражнений для преодоления страха перед водой. При этом выучить азы плавания с помощью этого упражнения можно сколько угодно человеку, но дальнейшие тренировки станут делом только техники.

Совет 3. Как отрабатывать движения

Двигать руками во время плавания несложно, но в целом происходит инстинктивно. Но над работой ног нужно работать, потому что, если вы не овладеете техникой движений в воде, оставаться в воде будет намного сложнее. Кроме того, это станет одной из причин проблем со скоростью плавания.

очень важно во время плавания держать ноги прямыми. Но если брать в расчет плавание на четвереньках, то здесь нужно топать ногами по воде, ведь скорость плавания будет напрямую зависеть от скорости гребков.

Если говорить о брассе, движения ног похожи на движения конечностей лягушки в воде. Как правильно тренировать ноги? При тренировке очень важно держаться за край бассейна или любой другой плавучий объект, также это могут быть специальные доски. Все это поможет удержать человека в воде.

Если мы говорим о новичках, то самый эффективный способ для них — плавание ползанием. Как это делается на практике? Человек ныряет в воду и ложится лицом вниз, прежде чем сделать глубокий вдох. После этого выпрямите ноги и начните поднимать и опускать конечности. В этом случае одну руку нужно вытянуть вперед, а затем опустить в воду. Ладонь сложить в виде ведра, а удар выполняется по бедру. Далее то же действие нужно проделать второй рукой.

Что делать с дыханием? Поднимите голову над водой и сделайте вдох, пока вторая рука раскачивается. Нужно немного приподнять голову и повернуть лицо в сторону руки, которая движется над водой.

Если говорить о брассе, то здесь движения ног и рук синхронны. Но научиться плавать с бабочкой нужно только под присмотром опытного тренера, который расскажет вам все тонкости обучения этому стилю и поможет исправить неточности в работе.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

Сегодня вы можете выбрать разные места для купания, которые имеют свои особенности.

1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания: ласты и защитные очки. Обязательными атрибутами также являются полотенце и сланцы. Бассейн — одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно видно, человек знает, где глубина, и, как следствие, уменьшается страх перед водой. Следует быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна будут профессиональные пловцы, которым придется расчистить дорожку, чтобы поплавать. Меры предосторожности заключаются в том, чтобы ходить внутрь в обуви (шифер), так как пол бассейна скользкий; не подходить к бокам, прыгать в бассейн с боков; держитесь за поручни при подъеме и спуске по лестнице в бассейн.
2. Озеро Озеро представляет собой открытый водоем со стоячей водой. У вас должны быть купальник, полотенце, шапка, ласты и маска, если это необходимо. В любом природном водоеме необходимо соблюдать следующие правила безопасности: не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не плавать в состоянии алкогольного опьянения. Научиться плавать в озере — эффективный метод, поскольку в целом это безопасный водоем.
3. 
   Река. Купаясь в реке, следует быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно только в тех местах, которые для этого оборудованы. Не плывите за буями. У течения есть обманчивое свойство: когда плывешь в нем, плавать кажется легко, но когда оборачиваешься, бывает, что гребешь изо всех сил, но течение все равно возвращает тебя назад. В таких случаях нужно без паники подплыть к берегу и зацепиться за любую его часть, а затем пройтись по берегу. Ни в коем случае нельзя паниковать, так как человек начинает от страха грести на максимальной скорости и быстро выдыхает, что приводит к еще большей панике, так как оставаться в воде становится сложнее. При этом всегда помните, что без паники можно проплыть несколько километров и на таком большом расстоянии от берега нет ни одной реки. Так позволь мне взять тебя, плыть к берегу. Дай мне доплыть до берега за 15 минут, и тебя перенесет на 3 километра, но ты все равно выберешься и обратно. Главное — не делать глупостей и не тратить зря силы. Если ограничений нет, следует быть предельно осторожным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, рыбок, которые могут напугать человека до аквафобии.
4. 
   Морской океан). Самые опасные акватории. Научиться плавать в море легко, так как соленая вода имеет высокую плотность, поэтому плавать можно практически без усилий. При соблюдении всех мер безопасности: купаться в строго оборудованных местах, не плыть за буями, не плыть в штормовую погоду, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как оно может быть унесено от течения побережье, купание в море или океане доставит только удовольствие, тем более что на волнах можно круто качаться.

Самый простой стиль плавания для новичков

Ползание на животе или спине подходит тем, кто не умеет плавать. Они начинают учиться самостоятельно или в бассейне.

Техника плавания с ползанием по груди:

• руки поочередно гребут вперед;
• при этом движется вся половина тела;
• ноги работают по очереди, делая быстрые, кусающие движения от бедер к ступням;
• вдох выполняется при повороте головы на бок.

Из минусов: требует периодического отдыха, больше подходит для бассейнов. Плюсы: быстрое движение, помогает снизить вес.

Откат назад выполняется так же, только пловец ложится животом вверх. Это требует внимания, так как нет возможности увидеть, что ждет впереди.

Вам нужно научиться плавать и расслабляться в воде, оставаясь на ее поверхности. Овладев этой техникой, вы сможете чувствовать себя увереннее.

Что делать, чтобы не уставать?

Тем, кто умеет правильно плавать, это нравится. Те, кто не смог овладеть техникой движения и дыхания, не смогут получить удовольствие от процесса. Он быстро устает, медленно плывет и с трудом притормаживает.

Как плавать, чтобы не уставать:

1. Главное научиться скользить. Это основа плавания. Двигаться нужно не только из-за напряжения мышц, но и за счет сил инерции.
2. Ползая, отдыхайте с вытянутой рукой и скользите перед следующим гребком.
3. Во время брасса вытяните руки вперед и переходите к следующему движению.
4. Регулярно бегайте, ходите под гору. Плавание предполагает аэробные упражнения, поэтому нужно повышать сопротивляемость организма им.

Поход в бассейн: что нужно учесть?

Приобретая абонемент в спорткомплекс, вам необходимо иметь в своем арсенале аксессуары для занятий, без которых сложно обойтись. Рекомендуется приобрести колпачок из латекса, силикона или тканевой резины. Он защитит ваши волосы от разрушительного воздействия химикатов, очищающих воду. К тому же плавать будет легче, волосы не спутываются и не намокают. Колпачки предотвращают попадание волос в фильтры, защищая их от засорения.

Также не забудьте взять с собой купальный костюм, резиновые сланцы, чтобы ноги не скользили по мокрой плитке, полотенце и гель для душа после процедуры. Вам понадобятся плавательные очки для длительных погружений, чтобы вы могли открыть глаза и увидеть пространство перед собой. Не забудьте снять украшения и наручные часы, чтобы они не мешали вам плавать и не потерялись случайно.

лучше всего проводить время в бассейне натощак. Не стоит наедаться перед походом, потому что вода оказывает давление на организм, что может негативно сказаться на самочувствии. Ешьте за 2-3 часа до занятий.

Как правильно плавать в бассейне – несколько важных принципов

Научившись правильно плавать, вы сможете значительно поправить здоровье.

Неправильная техника не только неэффективна, но и опасна.

Не игнорируйте советы инструктора и следуйте приведенным ниже рекомендациям, как добиться наилучших результатов (например, научиться правильно плавать):

• Если по одной полосе движутся два человека, держитесь правой стороны на встречной полосе движения.
• Пловцы-непрофессионалы должны сосредоточиться на сжигании калорий, повышении выносливости и укреплении мышц.
• Во время плавания не вступайте в светские беседы с другими пловцами — для этого есть драгоценные моменты расслабления.
• Продолжительность урока не менее получаса. Предварительно разогрейте мышцы на тренажерах или упражнениях.
• При плавании в группе выберите равного партнера, чтобы разделить дорожку с ним.
  Это предотвратит нежелательное эмоциональное влияние других пловцов.
• При плавании ползком или лягушкой необязательно держать голову над водой, выдыхать в воду.
  эти стили желательно освоить хотя бы потому, что они служат отличными помощниками в борьбе с жировыми отложениями, особенно на бедрах и ягодицах.

Также имейте в виду, что перед плаванием ваш пульс должен быть от 70 до 100 ударов в минуту, а непосредственно во время занятия он не должен превышать 120-150 ударов.

Раннее утро — лучшее время для купания.

лучше всего тренироваться под чутким руководством тренера.

Многие чайники начнут терзаться сомнениями, вспоминая бурное море на картинах Айвазовского. Но вода в бассейне — элемент послушный.

Посещая занятия, вы можете не только побороть страх перед водой и научиться плавать, но и поправить здоровье, скорректировать фигуру и укрепить мышцы.

Вы станете более выносливым, более уверенным в себе.

Кроме того, вода оказывает расслабляющее действие на психику, поэтому плавание в бассейне позволит расслабить разум и тело.

Упражнения для удержания на воде

Теперь давайте посмотрим, как быстро справиться с задержкой воды. Для этого достаточно выполнить 4 упражнения, с которых начинает большинство новичков в бассейне.

Звездочка

Одновременная тренировка плавучести, задержка дыхания и избавление от водных страхов. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Примите горизонтальное положение в воде и втяните как можно больше воздуха.
2. Разведите руки и ноги в стороны (в форме морской звезды) и опустите лицо в воду.
3. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше, затем выдохните, отдохните и повторите упражнение.

Поплавок

Выполняется по тому же принципу, что и «звездочка», но с группировкой. Подведите ноги к груди и обхватите их руками. Голова должна быть под водой. Не выполняйте более 5-7 подходов в серии, иначе может появиться головокружение.

Молотьба

Это упражнение предназначено для тренировки сопротивления ног. Для этого нужно ухватиться за край бассейна или любую опору, лечь на воду и в быстром темпе молотить ногами. Важно выполнять упражнение до тех пор, пока ноги не загорятся, иначе оно не будет эффективным.

Лягушачьи лапки

Упражнение можно выполнять как в воде, так и дома на полу. Подходит для хорошей и равномерной нагрузки на мышцы, а также для тренировки передачи импульса от рук к ногам. Это просто делается:

1. Лягте на живот.
2. Вытяните ноги так, чтобы колени были направлены в стороны (ступни смотрели друг на друга или слегка в стороны). Поднесите локти как можно ближе к бедрам.
3. Одним мощным движением вытяните руки и ноги, затем вернитесь в исходное положение.

Каким стилем учиться взрослому человеку?

Не стоит пытаться научиться плавать «как собака» и другим подобным способам, связанным с поднятием головы.

Они не только малоэффективны, но и бесполезны из-за неправильной нагрузки на шейный отдел позвоночника. Желательно научиться правильно плавать — с опущенной головой в воду (для этого нужна кепка и защитные очки).

Для людей, которые еще не овладели какой-либо техникой, тренировка начинается с базового стиля плавания: ползания по груди (то есть с ползания по спине).

Это не только самый быстрый стиль плавания, но и самый простой в освоении. Лягушка, которая может казаться светлее на вид, на самом деле имеет более сложную технику работы с руками, ногами и туловищем (более подробное сравнение и описание этих двух стилей см. Здесь).

В свою очередь, бабочка сложна как технически, так и физически, поэтому новичкам такой стиль точно не подойдет.

Дыхание

без дыхания научиться плавать невозможно. Во-первых, не помешает преодолеть свой естественный страх задохнуться. В этом помогает упражнение «плавание». Суть его в следующем: нырнуть в бассейн на уровне груди, сделать глубокий вдох, сделав наклон вниз, плотно сжать руками колени, образуя своеобразный «поплавок». Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, пока не почувствуете, что вдохнете.

Техника плавания основана на равномерном дыхании при ходьбе на дистанции. Одышка не позволит четко передвигаться по поверхности воды, человек начнет задыхаться. Следующее упражнение помогает поддерживать равномерное дыхание. Стоя у бассейна, сделайте глубокий вдох, опустите голову и выпустите воздух в воду. Повторите эти упражнения несколько раз, чтобы добиться автоматизма.

Как научиться плавать кролем и брассом?

Как взрослому научиться плавать? Для многих движение руками является инстинктивно правильным. Научиться движениям ног сложнее: без этого невозможно оставаться в воде и плавать с достаточной скоростью.

Ползучему плаванию легче всего научиться. Лягте в воду лицом вниз, начните по очереди поднимать и опускать ноги, одновременно делая движения руками. Вынесите одну руку вперед, затем опустите ее в воду, затем погладьте ладонью (сложенной ведром) по направлению к бедру.

То же движение нужно проделать другой рукой. Каждые два гребка поднимайте голову на поверхность воды, поворачивая лицо к руке, движущейся по воде. Дышите как можно глубже, чтобы плавать, вам нужен кислород и энергия.

Во время ползания важно, чтобы носки были вытянутыми, сильно ударяя по воде. Чем быстрее гребки, тем выше скорость плавания. Лягушка требует других движений ног (как лягушка). На тренировках можно, держа руки за край бассейна или используя специальные приспособления для удержания на плаву, совершать синхронные движения ногами.

Лягушка не намного сложнее ползания, в ней важна синхронизация движений. Освоить бабочку сложнее: рекомендуется обратиться к опытному наставнику для отработки плавательных движений в этом стиле.

Скольжение

При плавании часто используют скольжение, поэтому его полезно освоить заранее. Его можно выполнять на спине или на груди. В будущем умение пригодится при овладении серьезными стилями плавания.

На груди

Вставай по грудь в воду. Наклонитесь, чтобы коснуться поверхности подбородком. Руки прямые, большие пальцы рук соединены, пальцы смотрят в воду.

Сделайте глубокий вдох, погрузитесь лицом в воду и ударьте ногой по стене или дну бассейна. Растяните, как веревку в воде, принимая горизонтальное положение.

Если все сделать правильно, вы почувствуете, будто соскальзываете в воду.

На спине

Встаньте спиной к пляжу или перед бассейном. Руки расположены свободно вдоль тела.

Вдохните, слегка присядьте, слегка отклонитесь назад и надавите на поясницу. В это время лягте на спину, выпрямите ноги и руки, прижмите подбородок к груди.

Следите, чтобы ягодица не опускалась слишком низко — сидячее положение предотвращает скольжение.